Фитнес [Н-Я] (страница 4)

Темная сторона ЗОЖ. Как не заболеть, пытаясь быть здоровым
Думаете, что ведёте здоровый образ жизни? Полагаете, что ваши привычки в питании полезные? А вы точно уверены, что они вам на пользу, а не во вред?

Автор книги, Мария Попова, нутрициолог и автор блога о здоровом образе @smart_manya поможет разобраться в самых популярных мифах и заблуждениях о здоровом образе жизни. Вы узнаете какими опасными могут быть тренировки. Стоит ли отказываться от кофе и включать в свой рацион суперфуды. Надо ли сдавать анализы и чем референсные значения на лабораторных бланках могут отличаться от норм.

Каждая женщина увидит себя в роли главной героини, вспомнит свои неверные шаги и поймет, как они похожи и закономерны. Обязательное чтение для тех, кто интересуется улучшением качества своей жизни.

Серия: Все грани здоровья
Год: 2019
Производитель: ИД Комсомольская правда
Артикул: 726533
ISBN: 978-5-4470-0403-3
Автор: Попова Мария

Теория и методика оздоровительной физической культуры. Учебное пособие
В учебном пособии представлены роль и место оздоровительной физической культуры и ее современной формы - фитнеса - в системе физической культуры и физкультурного образования. Работа раскрывает особенности применения методов и средств оздоровительной физической культуры и методики построения различных тренировочных программ.

Пособие предназначено для студентов физкультурных вузов и факультетов физического воспитания педагогических вузов, а также для практических работников: инструкторов фитнес-центров, лечебно-профилактических учреждений, учреждений санаторно-курортного типа.
Год: 2016
Производитель: Спорт
Артикул: 535852
ISBN: 978-5-906839-23-7
Автор: Андрюхина Татьяна Владимировна, Третьякова Наталья Владимировна, Кетриш Евгения Валерьевна

Технологии и методики фитнес-тренировки. Учебное пособие
В учебном пособии рассматриваются теоретические и методические аспекты организации занятий физическими упражнениями в различных формах и видах физической культуры и спорта.

Учебное пособие включает три основных раздела технологии и методики фитнес-тренировки: силовая тренировка, функциональная (аэробная) подготовка, базовая и танцевальная аэробика, где подробно раскрываются особенности методики использования каждого вида фитнес-тренировки.

Соответствует требованиям федеральных государственных образовательных стандартов высшего образования последнего поколения.

Адресовано слушателям курсов профессио нальной переподготовки по профилю "Специалист в области фитнеса" направления подготовки "Физическая культура", а также студентам факультета физической культуры по направлениям подготовки "Физическая культура", "Педагогическое образование" (профиль "Физическая культура").

Серия: Высшее образование
Год: 2024
Производитель: ИНФРА-М
Артикул: 995134
ISBN: 978-5-16-018243-8
Автор: Замогильнов Алексей Иванович, Крылов Валерий Евгеньевич, Якунина Валерия Михайловна, Иванов Артем Игоревич

Только 5 мин. для омоложения, поддержания веса, энергетики и активности
Книга предлагает уникальную программу упражнений и иных действий утром, днем и вечером, которые обеспечат Вам здоровье, бодрость, прекрасное настроение и позитивный взгляд на жизнь. Для широкого круга читателей.

Серия: Здоровье в любом возрасте
Год: 2004
Производитель: Попурри
Артикул: 46614
ISBN: 985-483-275-9
Автор: Александер Джейн

Тонкая талия за 15 минут. Фитнес-программа (+ DVD "Фигурка-класс!")
Тонкая талия всегда в моде! Ведь женственность и изящество актуальны во все времена. В книге Ирины Палецкой вы найдете эксклюзивный комплекс упражнений, который поможет вам приблизиться к идеалу!

Уникальная фитнес-программа поможет вам:

сделать талию тонкой;

укрепить и подтянуть мышцы живота;

усилить кровообращение в проблемных зонах.

Всего 20 минут в день и вы избавитесь от лишних килограммов, ваш животик втянется и станет упругим, а талия приобретет женственный изгиб.

Немного усилий и вы станете неотразимой!

Серия: Жизнь в движении
Год: 2006
Производитель: Вектор
Артикул: 119760
ISBN: 5-9684-0443-4
Автор: Ян Лика

Тонкая талия. 50 упражнений для плоского живота
50 маленьких карточек (90х65 мм) с упражнениями для талии и живота.

Чтобы вернуть себе стройную фигуру, Вы должны позаботиться о восстановлении размеров Вашей талии и живота.

Домашние упражнения прекрасно подходят для этой цели.

Однако, брошюры или сайты с примерами упражнений неудобны для использования во время занятий. Другое дело - карточки!

Покупая Тонкую талию, Вы получаете 50 карточек:

- укрепление мышц живота

- удаление лишнего жира

- уменьшение размера талии

- для любого уровня подготовленности

- для регулярных занятий

- для поднятия настроения и тонуса.

График занятий: от 10 минут 3 раза в неделю.

Колоду удобно хранить дома и брать с собой на природу.

Жалко терять красивую фигуру!

Серия: Шпаргалки для дамы
Год: 2011
Производитель: Лерман
Артикул: 301429
ISBN: 4602401540671

Тонус для твоего живота. Как убрать проблемные зоны
Неважно, насколько упрямо ваше тело не хочет расставаться с жировыми запасами в области живота. Неважно, как долго и усердно вы пытались избавиться от этих ненавистных складок. Неважно, в какой вы физической форме, сколько вам лет, какие у вас гены, по каким причинам появился живот, - эта программа РАБОТАЕТ! Причем лишние килограммы уходят как раз в тех местах, где нужно! Чтобы помочь женщинам с разными типами фигуры вернуть плоский живот, а вместе с ним уверенность в себе, фитнес-гуру Дениз Остин разработала сенсационную программу, гарантирующую уничтожение жировых отложений в области талии и укрепление брюшных мышц. Здесь впервые представлены рекомендации для каждого типа живота, благодаря которым вы сможете приспособить программу к особенностям своей физиологии.
Год: 2009
Производитель: Попурри
Артикул: 179600
ISBN: 978-985-15-0485-1
Автор: Остин Дениз

Тоньше, Суше, Сильнее. Простая наука о построении женского тела
Похудеть и создать идеальное тело не так сложно, как говорят в фитнес-клубах. Вам не нужно морить себя голодом или отказываться от продуктов, которые вам нравятся, чтобы похудеть быстро. Вам не нужно тратить десять тысяч рублей в месяц на бесполезные добавки. Вам не обязательно постоянно заниматься в тренажерном зале, чтобы похудеть. Вам даже не придется делать специальные упражнения для потери веса. И вам не нужно много часов скучного кардио, чтобы избавиться от живота навсегда. И это развенчание лишь немногих из вредных мифов, которые мешают вам похудеть. "Тоньше, Суше, Сильнее" - простая книга о том, как похудеть и подтянуть тело быстро, как развить самодисциплину и силу воли, что есть до и после тренировки, чтобы накачать мышцы быстро. Всего 12 недель - и ваше тело уже никогда не будет прежним!

Серия: Сам себе тренер
Год: 2017
Производитель: Эксмо-Пресс
Артикул: 574599
ISBN: 978-5-699-91729-7
Автор: Мэттьюс Майкл

Топстретчинг. Упражнения для развития гибкости тела и ума
Зачем растяжка, если я не собираюсь садиться на шпагат? Мастер спорта по художественной гимнастике и главный эксперт по растяжке под брендом TOPSTRETCHING Анна Канюк рассказывает, во сколько нужно вставать и ложиться, как отдыхать и как заниматься, чтобы чувствовать себя бодрым и полным сил. Ты познакомишься с правильной техникой шпагата, подтянешь мышцы спины, ягодиц, пресса, кора, проработаешь собственную осанку. Результат гарантирован - укрепление осанки, грациозная походка, подтянутое и растянутое тело. Качество и легкость жизни.

Серия: Канюк Анна. Книги от топового блогера по растяжке
Год: 2023
Производитель: Бомбора
Артикул: 870166
ISBN: 978-5-04-162540-5
Автор: Канюк Анна

Точечный самомассаж в спортивном зале
Если вы регулярно занимаетесь гимнастическими упражнениями (аэробикой, атлетической гимнастикой, у-шу, цигун, тэквон-до), повысить эффективность каждого занятия поможет точечный массаж, выполненный до и после выбранного вами комплекса упражнений.
Год: 2017
Производитель: Амрита
Артикул: 625474
ISBN: 978-5-903558-21-6
Автор: Усакова Нина Андреевна

Тренинг для спины. Эффективная фитнес-программа (+DVD)
Необычная форма: ЯРКАЯ ОБЛОЖКА С ПЛАСИКОВЫМ ОКНОМ ДЛЯ ДИСКА - идеальный подарок. Нестандартное содержание: Простой и доступный комплекс упражнений, большое количество высококачественных иллюстраций, адаптированный для российского читателя перевод, отличная полиграфия.

Проблемы со спиной - это не пожизненный приговор, с ними можно бороться, и человеку в этой борьбе отведена главная роль!

Созданная профессионалами из Германии, протестированная программа тренинга предлагает пошаговое руководство по эффективному укреплению и релаксации спины и позвоночника - дома, в офисе, в дороге. Упражнения, среди которых дается комплекс занятий с гимнастическим мячом, подходят и для новичков, и для настоящих "знатоков" своего дела и не только гарантируют великолепную осанку, но и помогают эмоционально и физически расслабиться.

DVD-диск с упражнениями

Диск с упражнениями - идеальное дополнение к книге. Тренер наглядно объяснит основные задачи и суть тренинга, упражнения из которого можно использовать в соответствии с вашими способностями и степенью физической подготовки. "Голос за кадром" поддержит во время выполнения программы, но при желании его можно отключить и заниматься просто под музыку.

Формат: 16:9

Продолжительность: 45 мин.

Язык: русский

Звук: стерео
Год: 2014
Производитель: Вектор
Артикул: 330768
ISBN: 978-5-9684-1918-7
Автор: Трачински Криста Г., Польстер Роберт С

Тренировки для женщин. Живот и бёдра
Для женщин предлагается безвредная и эффективная 10-минутная программа упражнений, методически развивающих и укрепляющих мышцы живота и бёдер.

Серия: Здоровье
Год: 2011
Производитель: Попурри
Артикул: 270108
ISBN: 978-985-15-1242-9, 978-985-15-1851-3
Автор: Летувник Сабина

Тренировки для женщин. Руки и грудь
Вы слишком заняты, чтобы ходить в зал или ежедневно выполнять упражнения? Не расстраивайтесь! Для этой программы вам почти не понадобится времени - уделяйте своей фигуре всего 10 минут в день, и этого будет достаточно, чтобы легко и быстро создать красивые руки и упругую грудь!

Серия: Здоровье
Год: 2011
Производитель: Попурри
Артикул: 270110
ISBN: 978-985-15-1239-9
Автор: Летувник Сабина

Тренировки для женщин: ноги и ягодицы
Вы слишком заняты, чтобы ходить в зал или ежедневно выполнять упражнения? Не расстраивайтесь! Для этой программы вам почти не понадобится времени - уделяйте своей фигуре всего 10 минут в день, и этого будет достаточно, чтобы легко и быстро создать точеные ноги и упругие ягодицы!

Серия: Здоровье
Год: 2011
Производитель: Попурри
Артикул: 270109
ISBN: 978-5-985-15-1844-, 978-985-15-1240-5, 978-985-15-1844-5
Автор: Летувник Сабина

Тренировки для женщин: общий курс
Вы слишком заняты, чтобы ходить в зал или ежедневно выполнять упражнения? Не расстраивайтесь! Для этой программы вам почти не понадобится времени - уделяйте своей фигуре всего 10 минут в день, и этого будет достаточно, чтобы легко и быстро создать идеальное тело!

Серия: Здоровье
Год: 2011
Производитель: Попурри
Артикул: 268000
ISBN: 978-985-15-1241-2
Автор: Летувник Сабина, Фрайвальд Юрген

Тренировки с отягощениями. Сжигаем жир, наращиваем мышцы, увеличиваем силу и выносливость
Тренинг с отягощениями влияет на метаболизм в большей степени, а его воздействие сохраняется дольше, чем после аэробных упражнений. В процессе тренировок с отягощениями организм переходит в уникальный режим усиленных энергозатрат, начиная активно генерировать мышечные волокна.

Джош Хэнкин предлагает набор правил, которые помогут вам максимально эффективно наращивать мышечную массу. Для достижения максимальной эффективности методика предлагает нагружать различные мышечные группы попеременно. В книге содержатся советы как начинающим, так и опытным спортсменам: частота и интенсивность тренировок, количество подходов и упражнений в них.

Его методика одинаково хорошо подходит и женщинам, и мужчинам, может быть легко адаптирована для людей среднего возраста и старше.

Серия: Тренировочная зона
Год: 2016
Производитель: Питер
Артикул: 504946
ISBN: 978-5-496-01846-3
Автор: Хэнкин Джош

Тренировки с подвесными ремнями
Чтобы получить сильные мышцы и подтянутую, стройную фигуру, вам потребуется только это руководство и подвесной тренажер, позволяющий использовать для тренировок вес вашего тела. Забудьте о громоздких механических тренажерах, тяжелых гантелях и штангах - функциональные программы тренировок, приведенные в этой книге, позволят вам использовать со стопроцентной эффективностью систему подвесных ремней. Книга содержит сотни фотографий, демонстрирующих этапы выполнения упражнений, простые инструкции по их выполнению и программы прогрессивной тренировки для всех уровней физической подготовки. Она навсегда изменит ваш подход к занятиям и научит с максимальной пользой применять самую современную систему тренировки всего тела.
Год: 2016
Производитель: Попурри
Артикул: 514668
ISBN: 978-985-15-2821-5
Автор: Люн Кеннет, Чоу Лили

Тренировки со скакалкой
Представлена система тренировок с прыжками со скакалкой, которая использовалась двадцатью пятью олимпийскими командами Соединенных Штатов. В пособие включены программы для совершенствования разных аспектов общефизической и спортивной подготовки: силы, скорости, выносливости, равновесия. Здесь вы также найдете специальные программы реабилитации после травм и контроля веса для спортсменов.

Для широкого круга читателей.
Год: 2014
Производитель: Попурри
Артикул: 428662
ISBN: 978-95-15-2041-7, 978-985-15-2041-7
Автор: Ли Бадди

Тренировочная зона 2. Продвинутые техники физических тренировок
Продолжение культовой книги "Тренировочная зона" Пола "Тренера" Уэйда посвящено продвинутым техникам тренировок с собственным весом для развития предельной силы и мышц. В книге даются упражнения для укрепления мышц пальцев и кистей, позвоночника, шеи, предплечья, икр и ступней, а также всестороннего развития суставов. Предлагаемая система упражнений включает в себя вис на полотенце одной рукой, отжимания на пальцах, "флажки", борцовский и фронтальный "мостик", комплексы по укреплению суставов и растяжке, а также отдельный раздел с советами по питанию и восстановлению после травм.

Серия: Тренировочная зона
Год: 2017
Производитель: Питер
Артикул: 432466
ISBN: 978-5-496-00807-5
Автор: Уэйд Пол

Тренировочная зона 3. Взрывная калистеника
Третья часть легендарной "Тренировочной зоны" Пола Уэйда посвящена уникальной методике работы с собственным весом, которая известна как калистеника. Пол провел девятнадцать лет в самых страшных и славящихся своей жестокостью тюрьмах США - "Ангола" и "Мэрион". Именно там, в отсутствие специального "железа" и тренажеров, он сформировал систему упражнений для быстрого развития физической силы и выносливости. Пол Уэйд предлагает свою тренировочную систему, которая позволяет не только быстро нарастить мышечную массу, подчеркнуть рельеф мускулатуры, но и обрести настоящую силу, великолепную гибкость и растяжку. Его система одинаково эффективна для различных типов фигуры и уровня метаболизма и не зависит от уровня подготовки.

Серия: Тренировочная зона
Год: 2016
Производитель: Питер
Артикул: 516614
ISBN: 978-5-496-01981-1
Автор: Уэйд Пол

Тренировочная зона. Секретная система физических тренировок
Эта книга - квинтэссенция знания о физической культуре, методах тренировок, здоровье и красоте. С одной стороны, она повествует об истории возникновения методов развития силы человека и их значении, а с другой - представляет собой полноценную поэтапную систему развития физических способностей, с детальным описанием упражнений и графиками выполнения. О чем эта книга? О свободе. О выживании. О человечности. Она написана бывшим заключенным, человеком, лишившимся свободы на более чем двадцать лет. Человеком, который побывал в жерновах самых суровых тюрем Америки. Человеком, вынужденным обратиться к силе, чтобы выжить. Человеком, лишенным всего, кроме своего тела и души, - и решившим несмотря ни на что развиваться и обрести свою личную свободу, которую никто не мог у него отнять. Свободу сильного тела и крепкого духа.

Серия: Тренировочная зона
Год: 2017
Производитель: Питер
Артикул: 386609
ISBN: 9785446108343, 978-5-496-00537-1
Автор: Уэйд Пол

Тренировочный дневник для женщин
"Знать, что ты что-то сделал, - это одно, а видеть свои достижения - совсем другое", - утверждает Арнольд Шварценеггер. И он, безусловно, прав. Информация на страницах тренировочного дневника дает систематизированное, целостное и наглядное представление о ходе тренировок, питании и восстановлении. Опираясь на данные, внесенные в дневник, вы сможете определить, какая тренировочная программа в сочетании с режимом питания и отдыха эффективна именно для вас. Вооружитесь упорством и волей к победе - и результат не заставит себя ждать...

Серия: Дневники
Год: 2008
Производитель: Урал ЛТД
Артикул: 170532
ISBN: 978-5-8029-2117-3
Автор: Смолин Егор

Тренировочный дневник для мужчин
"Знать, что ты что-то сделал, - это одно, а видеть свои достижения - совсем другое", - утверждает Арнольд Шварценеггер. И он, безусловно, прав. Информация на страницах тренировочного дневника дает систематизированное, целостное и наглядное представление о ходе тренировок, питании и восстановлении. Опираясь на данные, внесенные в дневник, вы сможете определить, какая тренировочная программа в сочетании с режимом питания и отдыха эффективна именно для вас. Вооружитесь упорством и волей к победе - и результат не заставит себя ждать...

Серия: Дневники
Год: 2008
Производитель: Урал ЛТД
Артикул: 170533
ISBN: 978-5-8029-2114-2
Автор: Смолин Егор

Тренируем мышцы живота и спины за 10 минут в день
Если вы хотите стать стройной и сексуальной, производить неизгладимое впечатление на окружающих, завоевывать сердца мужчин, избавиться от лишних килограммов - тогда эта книга именно для вас. Упражнения, представленные в этой книге, помогут вам подкорректировать и усовершенствовать свое тело, а простые и доступные советы по питанию - ускорить достижение результата.

Серия: Фитнес-тренер
Год: 2005
Производитель: Феникс
Артикул: 70371
ISBN: 5-222-06147-7
Автор: Бурбо Люси

Тренируем мышцы живота и спины за 10 минут в день
Если вы хотите стать стройной и сексуальной, производить неизгладимое впечатление на окружающих, завоевывать сердца мужчин, избавиться от лишних килограммов и с гордостью выставлять напоказ свой тонкий стан - тогда эта книга именно для вас. Упражнения, представленные в этой книге, помогут вам подкорректировать и усовершенствовать свое тело, а простые и доступные советы по питанию - ускорить достижение результата.

Серия: Фитнес-тренер
Год: 2005
Производитель: Феникс
Артикул: 65448
ISBN: 5-222-05982-0
Автор: Бурбо Люси

Тренируем мышцы ног и ягодиц за 10 минут в день
Если вы хотите стать стройной и сексуальной амазонкой, на которую будут жадно глядеть все супермены и мачо, если вы мечтаете избавиться от лишних килограммов, придать бедрам округлость или прослыть в своем окружении "Мисс идеальная попка", если вам надоели "галифе" или не устраивает размер вашей одежды, форма ног или бедер - тогда эта книга для вас.

Серия: Фитнес-тренер
Год: 2005
Производитель: Феникс
Артикул: 64222
ISBN: 5-222-05984-7
Автор: Бурбо Люси

Тренируем мышцы рук и груди за 10 минут день
Кто сказал, что красивую грудь можно сделать только при помощи ножа хирурга или силикона? Наверняка пессимисты. И почему многие считают, что тренировать мышцы груди должны только мужчины. Если Вы хотите добиться сексуальной ложбинки на груди и не потерять упругость этой, пожалуй, самой желанной для мужчин части тела, тогда эта книга для Вас. В мире фитнеса существуют свои маленькие хитрости, которые помогут решить любые проблемы. Чудодейственный рецепт достаточно прост - упражнения, которые "работают" на наше тело столь эффективно, что позволяют не только не потерять тонус и форму груди, но и восстановить утраченное. А чтобы подчеркнуть Вашу женственность, не стоит забывать о тренировках мышц рук, поэтому в данной книге Вы найдете упражнения не только для мышц груди, но и для рук.

Серия: Фитнес-тренер
Год: 2005
Производитель: Феникс
Артикул: 460184
ISBN: 5-222-06372-0
Автор: Бурбо Люси

Тренируем тело
Книга рассказывает о том, как сделать свою фигуру совершенной. В этом могут помочь специальные упражнения для тела, массаж, баня. Предложены фитнес-программы, шейпинг-тренинги, комплекс асан и целительные мудры. Иллюстративный материал великолепно дополняет текст.

Для всех, кто заботится о своем здоровье.

Серия: Популярная семейная энциклопедия
Год: 2008
Производитель: Клуб семейного досуга
Артикул: 186114
ISBN: 978-5-9910-0370-4

Тренируемся дома. Мощная система упражнений без спецусловий
В этой книге Марк Лорен (профессиональный тренер спецназа) делится принципами своей потрясающе эффективной программы - простые упражнения, для которых требуется лишь сопротивление вашего тела + правильное питание позволят вам выглядеть идеально за очень короткие сроки.

Вооружившись нашими мотивационными техниками, программой тренировок и советами по питанию, вы очень скоро добьетесь заметных результатов, занимаясь всего по 30 минут в день 4 раза в неделю - хоть в гостиной, хоть в гараже, хоть в парке, хоть в офисе.

Упражнения в этой книги делают ваши мышцы более сильными, чем при занятиях в спортзале, позволяют сжечь больше калорий, чем при аэробных нагрузках, и они более безопасны, чем первые и вторые, а также позволяют избежать серьезных повреждений и развивают чувство баланса.

Выберите свой уровень подготовки - нулевой, базовый, мастер или профессиональный спортсмен - и начинайте работать над собой, следуя понятным описаниям упражнений, которые проработают каждую мышцу вашего тела - от шеи до пяток.

Забудьте о платных абонементах в спортзал - они вам больше не понадобятся. Лучший фитнес-тренажер уже при вас - ваше собственное тело.

Серия: Сам себе тренер
Год: 2015
Производитель: Эксмо-Пресс
Артикул: 503723
ISBN: 978-5-699-81107-6
Автор: Лорен Марк

Тренируемся дома. Эффективная система упражнений без оборудования в домашних условиях
О чем эта книга



В этой книге Марк Лорен (профессиональный тренер спецназа) делится принципами своей потрясающе эффективной программы - простые упражнения, для которых требуется лишь сопротивление вашего тела плюс правильное питание, позволят вам выглядеть идеально за очень короткие сроки, занимаясь всего по 30 минут в день 4 раза в неделю. Выберите свой уровень подготовки - нулевой, базовый, мастер или профессиональный спортсмен - и начинайте работать над собой, следуя понятным описаниям 125 упражнений, которые проработают каждую мышцу вашего тела - от шеи до пяток. Забудьте о платных абонементах в спортзал - они вам больше не понадобятся. Лучший фитнес-тренажер уже при вас - ваше собственное тело.



Для кого эта книга



Для тех, кто хочет добиться идеальных форм за короткое время.

Для тех, у кого нет возможности ежедневно умирать в спортзале и платить за это бешеные деньги.



Фишка книги



Эти упражнения вы сможете выполнять где угодно - дома, в офисе, в парке, в отеле, потому что для них не требуется никакого специального оборудования. Программа Марка проверена на сотнях обычных людей, желающих добиться результатов за короткий срок.

Серия: Сам себе тренер
Год: 2023
Производитель: Эксмо
Артикул: 908411
ISBN: 978-5-04-174353-6
Автор: Лорен Марк

Тренируйся в кайф! Полный гайд по домашним тренировкам для самых занятых
Книга, которую вы держите в руках, - актуальный и подробный гайд по домашним тренировкам.

Автор книги, Михаил Прыгунов - профессиональный тренер, мастер спорта России по бодибилдингу, чемпион Санкт-Петербурга по классическому бодибилдингу, а также популярный YouTube-блогер - написал эту книгу специально для того, чтобы ваше тело сказало вам спасибо!

С этой книгой:

- вы получите результаты спортивного зала, не выходя из дома;

- вам не нужно покупать дорогостоящий абонемент в фитнес-центр и тратить время на дорогу;

- вам не придется тратить время на поиски экспертной информации в Интернете, все самые актуальные рекомендации по домашним тренировкам, питанию и здоровому образу жизни собраны в одной книге;

- вам не нужно на свой страх и риск придумывать программу тренировок, просматривая огромное количество видеоподборок;

- вам не понадобится дорогостоящее оборудование;

- вы узнаете много нового о том, как работает ваше тело, и получите настоящее удовольствие от тренировочного процесса.

Серия: Фитнес Рунета
Год: 2021
Производитель: АСТ
Артикул: 805121
ISBN: 978-5-17-135117-5
Автор: Прыгунов Михаил

Тренируйся и живи!
Быть в хорошей физической форме - это так легко! В этом практическом пособии, объединившем в себе опыт доктора Колберта в сфере медицины с опытом его сына Кайла, сертифицированного личного тренера, приведены простые шаги, которые помогут вам взять ответственность за свое здоровье и достичь видимых и устойчивых результатов.
Год: 2012
Производитель: Светлая звезда
Артикул: 480143
ISBN: 978-966-2665-03-1
Автор: Колберт Дон, Колберт Кайл

Триатлон для занятых людей. Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью
О книге

Тренер, успешно работающий как с профессионалами, так и с любителями, показывает, как достигать высоких результатов в триатлоне, не жертвуя работой и личной жизнью.

Триатлон - сложный и уникальный вид спорта. Он требует профессионализма и высокого уровня подготовки в трех различных спортивных дисциплинах, каждая из которых требует специфического снаряжения, неустанного драйва, сосредоточенности и многих часов тренировки. Не удивительно, что этот спорт привлекает амбициозных людей, чья жизнь и так уже наполнена различными обязательствами по отношению к семье и работе, и что они по-настоящему желают достичь хороших результатов на гонках Ironman и Ironman 70.3.

Многие тренировочные планы для длинной дистанции в триатлоне подразумевают 15-20 часов тренировок в неделю. Это ставит всю остальную деятельность под угрозу.

Сфокусированный, целенаправленный и эффективный подход Мэта Диксона к тренировкам, восстановлению, силовой подготовке и питанию позволяет добиваться отличных результатов за 7-10 часов в неделю для полужелезной дистанции и за 10-12 часов для полной дистанции.

Достичь хороших результатов, имея ограниченное время на тренировки, - это более чем возможно. Целенаправленные занятия - лучший путь к успеху.

Если вы реально занятый человек, ваше увлечение триатлоном должно быть радостным и приносить вам счастье.

На примере 14-недельного плана подготовки к гонке вы увидите, как работает подход Мэта. Эта книга демонстрирует, как можно с успехом внедрять адаптируемый, прагматичный подход к тренировкам как с точки зрения управления временем, так и с точки зрения привычек. Следуя принципам и действуя в рамках, изложенных в этой книге, вы чрезвычайно много вложите в себя, и эти инвестиции сделают все аспекты жизни ценными и эффективными.



В книгу входят:

- тренировочные планы для межсезонья и подготовки к ключевым гонкам;

- принципы планирования сезона;

- рекомендации по прохождению транзитных зон;

- рекомендации и лайфхаки Мэта по повышению продуктивности как в тренировках, так и в жизни в целом;

- рекомендации для тех, кто едет тренироваться и соревноваться в другой регион;

- и многое другое.

Реализуйте свои мечты в триатлоне, не жертвуя семьей и работой, с помощью этой книги.



Для кого эта книга

Для триатлетов-любителей, специализирующихся на длинных дистанциях, а также для тренеров по триатлону.



Особенности

В книгу включены тренировочные планы.



Об авторе

Мэт Диксон - элитный тренер по триатлону, работающий как с любителями, так и с профессионалами. На счету его подопечных более 300 побед и призовых мест на соревнованиях Ironman (железная дистанция) и Ironman 70.3 (полужелезная дистанция).

Мэт - бывший профессиональный триатлет и участник финалов олимпийского отбора в плавании. Он основал компанию Purplepatch Fitness.

Серия: Спорт-драйв
Год: 2019
Производитель: Манн, Иванов и Фербер
Артикул: 685626
ISBN: 978-5-00146-001-5
Автор: Диксон Мэтт

Триатлон для занятых людей. Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью
О книге

Тренер, успешно работающий как с профессионалами, так и с любителями, показывает, как достигать высоких результатов в триатлоне, не жертвуя работой и личной жизнью.

Триатлон - сложный и уникальный вид спорта. Он требует профессионализма и высокого уровня подготовки в трех различных спортивных дисциплинах, каждая из которых требует специфического снаряжения, неустанного драйва, сосредоточенности и многих часов тренировки. Не удивительно, что этот спорт привлекает амбициозных людей, чья жизнь и так уже наполнена различными обязательствами по отношению к семье и работе, и что они по-настоящему желают достичь хороших результатов на гонках Ironman и Ironman 70.3.

Многие тренировочные планы для длинной дистанции в триатлоне подразумевают 15-20 часов тренировок в неделю. Это ставит всю остальную деятельность под угрозу.

Сфокусированный, целенаправленный и эффективный подход Мэта Диксона к тренировкам, восстановлению, силовой подготовке и питанию позволяет добиваться отличных результатов за 7-10 часов в неделю для полужелезной дистанции и за 10-12 часов для полной дистанции.

Достичь хороших результатов, имея ограниченное время на тренировки, - это более чем возможно. Целенаправленные занятия - лучший путь к успеху.

Если вы реально занятый человек, ваше увлечение триатлоном должно быть радостным и приносить вам счастье.

На примере 14-недельного плана подготовки к гонке вы увидите, как работает подход Мэта. Эта книга демонстрирует, как можно с успехом внедрять адаптируемый, прагматичный подход к тренировкам как с точки зрения управления временем, так и с точки зрения привычек. Следуя принципам и действуя в рамках, изложенных в этой книге, вы чрезвычайно много вложите в себя, и эти инвестиции сделают все аспекты жизни ценными и эффективными.



В книгу входят:

- тренировочные планы для межсезонья и подготовки к ключевым гонкам;

- принципы планирования сезона;

- рекомендации по прохождению транзитных зон;

- рекомендации и лайфхаки Мэта по повышению продуктивности как в тренировках, так и в жизни в целом;

- рекомендации для тех, кто едет тренироваться и соревноваться в другой регион;

- и многое другое.

Реализуйте свои мечты в триатлоне, не жертвуя семьей и работой, с помощью этой книги.



Для кого эта книга

Для триатлетов-любителей, специализирующихся на длинных дистанциях, а также для тренеров по триатлону.



Особенности

В книгу включены тренировочные планы.



Об авторе

Мэт Диксон - элитный тренер по триатлону, работающий как с любителями, так и с профессионалами. На счету его подопечных более 300 побед и призовых мест на соревнованиях Ironman (железная дистанция) и Ironman 70.3 (полужелезная дистанция).

Мэт - бывший профессиональный триатлет и участник финалов олимпийского отбора в плавании. Он основал компанию Purplepatch Fitness.

Серия: Спорт-драйв
Год: 2024
Производитель: Манн, Иванов и Фербер
Артикул: 10000216
ISBN: 978-5-00146-001-5

У меня фигурка SEXY. Эффективный фитнес и уход за телом
Современная высокоэффективная экспресс-программа для тех, кто хочет выглядеть привлекательно, но не располагает временем или желанием для регулярного посещения фитнес-центров и косметических салонов. Основанная на самых свежих научных разработках в области фитнеса и здорового образа жизни, программа помогла миллионам женщин вернуть физическое здоровье и сексуальную привлекательность.

Конечно, 15 минут в день будет явно недостаточно для того, чтобы получить желаемый результат! Но если вы готовы уделять 30-40 минут ежедневно для работы над своим телом, то эта программа для вас. В книге вы найдете: - современные, доступные, хорошо иллюстрированные упражнения; - подробные советы и рекомендации о том, как освоить программу; - полный комплекс упражнений; - мини-комплексы для работы над проблемными зонами - талией, бедрами и верхней частью тела; - советы по эффективному уходу за кожей лица и тела; - сведения о том, как дополнить программу дыхательными и релаксационными упражнениями; - революционные советы, как правильно организовать свое питание без диет.

Серия: Женские книги о главном
Год: 2004
Производитель: Феникс
Артикул: 288076
ISBN: 5-222-05191-9
Автор: Бурбо Люси

Убираем живот за 8 минут утром
Описана и проиллюстрирована программа действий для широкого круга читателей, желающих просто и эффективно восстановить метаболизм и создать новую мышечную массу, заменив ею жировые отложения в области талии, последствиями которых могут быть инфаркт, рак груди, артериальная гипертензия.

4-е издание.

Серия: Здоровье в любом возрасте
Год: 2008
Производитель: Попурри
Артикул: 73575
ISBN: 978-985-15-0358-8, 978-985-483-970-7, 985-483-422-0, 985-483-736-X, 985-483-736-Х
Автор: Круз Хорхе

Убираем животик. Комплекс эффективных упражнений. Это просто!
Книга содержит различные программы и упражнения, которые позволят вам за короткое время подтянуть свой животик, подкачать пресс. Даются рекомендации по питанию: что лучше всего есть, чтобы почувствовать себя энергичной и худеть одновременно. Советы, приведенные в книге, помогут вам быстро привести себя в форму не только перед пляжным сезоном, ведь хорошая фигура ценится в любое время года!

Серия: Есть идея
Год: 2007
Производитель: Феникс
Артикул: 80548
ISBN: 5-222-07209-6, 5-222-09965-2, 978-5-222-11786-6
Автор: Терещенко Валентина Николаевна

Ударный план для тела
Независимо от того, мужчина вы или женщина, стары вы или молоды, ведете активный образ жизни или целыми днями валяетесь на диване, эта книга для вас. Десятки профессиональных атлетов, представители самых разных видов спорта, приезжают на тренировки к Тодду Деркину. В чем причина? В удивительных результатах! В физической и моральной подготовке, которая дает им преимущество над другими спортсменами. В фитнес-центре Деркина наряду с атлетами, входящими в элиту национального спорта, занимаются сотни служащих и домохозяек (50 процентов клиентуры Деркина составляют женщины), школьников, студентов и даже пенсионеров. Они выполняют те же самые простые упражнения и получают те же самые результаты! Итак, перед вами ударный фитнес-план, рассчитанный на 10 недель и способный изменить всю вашу жизнь!

Серия: Здоровье
Год: 2012
Производитель: Попурри
Артикул: 332320
ISBN: 978-985-15-1529-1
Автор: Деркин Тодд, Борнстайн Адам, Зиммерман Майк

Укрепляем мышцы живота и спины. 165 самых эффективных упражнений, развивающих мышцы
Укрепляйте свой центр силы!

Эта книга показывает, как развивать самый важный источник энергии и опоры тела - его центральные мышечные группы. Мышцы живота и спины формируют основу хорошей физической формы и способствуют росту спортивных результатов.

Содержащая 165 упражнений и рекомендации по их выполнению, эта книга послужит для вас тренировочным руководством по формированию крепких мышц живота и сильных мышц спины, что, в свою очередь, поможет вам избежать возможных проблем с поясницей.
Год: 2010
Производитель: АСТ
Артикул: 537539
ISBN: 978-5-17-066711-6
Автор: Бриттенхэм Дин, Бриттенхэм Грег

Укрепляем мышцы спины
Описано, зачем и как (дана эффективная программа упражнений) человек должен развивать, укреплять и сохранять отменное здоровье всех мышц собственной спины.

Для широкого круга читателей.

Серия: Здоровье в любом возрасте
Год: 2004
Производитель: Попурри
Артикул: 51549
ISBN: 985-483-289-9
Автор: Летувник Сабина, Фрайвальд Юрген

Уличные тренировки. Городской воркаут
Самое подробное руководство по калистенике охватывает все аспекты уличного воркаута.

В первой части вы познакомитесь с основными принципами тренировок. Во второй части вы узнаете все о пяти краеугольных камнях, на которых стоит методика фундаментального развития собственного тела: подтягивания, отжимания, приседания, растяжка и мост. Третья часть знакомит с нюансами выполнения самых сложных и популярных упражнений. В четвертой части речь идет о конкретных программах и методиках. А в пятой части Дэнни и Эл дадут вам множество советов и рекомендаций.

"Все серьезные спортсмены и тренеры обязаны купить эту книгу!"- Пол "Тренер" Уэйд

Серия: Тренировочная зона
Год: 2017
Производитель: Питер
Артикул: 594655
ISBN: 978-5-496-03009-0
Автор: Кавадло Эл, Кавадло Дэнни

Ультра. Как изменить свою жизнь в 40 лет и стать одним из лучших атлетов планеты
О книге

Подлинная и невероятная история преображения автора из 40-летнего алкоголика в одного из лучших атлетов мира.



К сорока годам Рич Ролл был в ужасной форме. Его дни состояли из работы, стрессов и фаст-фуда. А ночи он проводил на диване с пультом в руке. Самое сложное спортивное упражнение заключалось в выносе мусора, а 22 лишних килограмма превращали подъём по лестнице в испытание.



Рич понял, что пора меняться. Он занялся детоксом, перешел на растительную пищу и стал все больше и больше заниматься спортом.



Спустя время журнал Men's Fitness признал Рича одним из 25 сильнейших мужчин мира. Он прошел многие ультрагонки, включая соревнование "Epic 5" - 5 дистанций "Ironman" за неделю на Гавайях - испытание, которое многие называли невозможным.



Эта книга - история его полного физического и духовного преображения, доказывающая, что любой может стать "ультра".



Для кого эта книга

Для всех, кто любит мотивирующие истории о спорте и силе духа.



Для бегунов, мечтающих пробежать ультрамарафон.



Для спортсменов-веганов.



Об авторе

Рич Ролл - 47-летний выпускник Стэнфордского университета, успешный веган-ультрамарафонец, бывший адвокат, ставший экспертом по здоровому образу жизни и питанию и мотивационным спикером. Рич - отец четверых детей и пример для многих людей, доказывающий, что в любом возрасте можно изменить свою жизнь и привычки.



Его книга стала бестселлером, его подкасты регулярно попадают в топ-лист iTunes.



В 40 лет Рич страдал от лишнего веса и совсем не занимался спортом, регулярно потребляя фаст-фуд. Он принял решение изменить свою жизнь, перешел на веганскую диету и стал все больше и больше заниматься спортом. В мае 2010 года он прошел невероятнейшее испытание на выносливость - Epic 5, состоящее из пяти "железных дистанций" триатлона за одну неделю. В 2008 и 2009 годах он финишировал в ультратриатлоне Ultraman в Канаде. Причем за два года до первого Ultraman он даже не имел велосипеда.
Год: 2016
Производитель: Манн, Иванов и Фербер
Артикул: 546274
ISBN: 978-5-00057-731-8
Автор: Ролл Рич

Ультра. Как изменить свою жизнь в 40 лет и стать одним из лучших атлетов планеты
О книге

Подлинная и невероятная история преображения автора из 40-летнего алкоголика в одного из лучших атлетов мира.



К сорока годам Рич Ролл был в ужасной форме. Его дни состояли из работы, стрессов и фаст-фуда. А ночи он проводил на диване с пультом в руке. Самое сложное спортивное упражнение заключалось в выносе мусора, а 22 лишних килограмма превращали подъём по лестнице в испытание.



Рич понял, что пора меняться. Он занялся детоксом, перешел на растительную пищу и стал все больше и больше заниматься спортом.



Спустя время журнал Men's Fitness признал Рича одним из 25 сильнейших мужчин мира. Он прошел многие ультрагонки, включая соревнование "Epic 5" - 5 дистанций "Ironman" за неделю на Гавайях - испытание, которое многие называли невозможным.



Эта книга - история его полного физического и духовного преображения, доказывающая, что любой может стать "ультра".



Для кого эта книга

Для всех, кто любит мотивирующие истории о спорте и силе духа.



Для бегунов, мечтающих пробежать ультрамарафон.



Для спортсменов-веганов.



Об авторе

Рич Ролл - 47-летний выпускник Стэнфордского университета, успешный веган-ультрамарафонец, бывший адвокат, ставший экспертом по здоровому образу жизни и питанию и мотивационным спикером. Рич - отец четверых детей и пример для многих людей, доказывающий, что в любом возрасте можно изменить свою жизнь и привычки.



Его книга стала бестселлером, его подкасты регулярно попадают в топ-лист iTunes.



В 40 лет Рич страдал от лишнего веса и совсем не занимался спортом, регулярно потребляя фаст-фуд. Он принял решение изменить свою жизнь, перешел на веганскую диету и стал все больше и больше заниматься спортом. В мае 2010 года он прошел невероятнейшее испытание на выносливость - Epic 5, состоящее из пяти "железных дистанций" триатлона за одну неделю. В 2008 и 2009 годах он финишировал в ультратриатлоне Ultraman в Канаде. Причем за два года до первого Ultraman он даже не имел велосипеда.
Год: 2024
Производитель: Манн, Иванов и Фербер
Артикул: 10000717
ISBN: 978-5-00057-731-8

Ультрамышление. Психология сверхнагрузок
О книге

Профессиональный ультрамарафонец рассказывает, какие принципы позволяют выдерживать запредельные нагрузки и как их можно применить не только в спорте, но и в жизни.



Тревис Мейси прошел более сотни сверхсложных испытаний на выносливость и выиграл невероятный Leadman - серию длинных беговых и велосипедных гонок, проходящую на большой высоте и заканчивающуюся 100 милями на велосипеде и трейловым ультрамарафоном на ту же дистанцию. Он смог достичь этого без выдающейся врожденной силы, скорости или гибкости, без допинга и каких-либо технологий.



Так в чем же его секрет? В "ультра-мышлении", 8 установках и принципах, которые можно применять и в спорте, и в жизни - таких, например, как "Это все хорошая психологическая подготовка", "Когда у вас нет выбора, все возможно" и "Никогда не сдавайтесь - кроме тех случаев, когда должны это сделать".



Эти принципы помогли автору пройти тяжелые гонки в очень отдаленных местах и в очень сложных обстоятельствах - на соревнованиях серии Leadville Race Series и в пробегах через штат Юта, на каякинге в Швеции и на забегах во Французских Альпах. Он всегда доходил до конца. И неважно, бегаете вы или нет, занимаетесь ли вы спортом или ставите высокие цели в бизнесе - применяя принципы "ультра-мышления", вы сможете выполнить поставленные задачи и дойти до финиша, справившись с трудностями.



Для кого эта книга

Для всех, кто хотел бы попробовать себя в сверхмарафонском беге.



Для тех, кому интересны методы и приемы, которыми пользуются люди, выдерживающие тяжелейшие нагрузки на ультрамарафонах.



Об авторе

Тревис Мейси - профессиональный ультрамарафонец, спикер, коуч. Он финишировал в более чем 120 сложнейших гонках на выносливость в 17 странах мира и установил рекорд сложнейшего многодневного соревнования Leadman, состоящего из следующих друг за другом длинных беговых и велосипедных гонок в Скалистых горах.



О Мейси писали многие ведущие издания: The New York Times, ABC, Penthouse Magazine, Runner's World, Competitor Magazine, Trail Runner Magazine. Сам Мейси пишет для нескольких беговых изданий и ведет колонку в UltraRunning Magazine. Тревис проживает в Колорадо со своей семьей.
Год: 2024
Производитель: Манн, Иванов и Фербер
Артикул: 10000708
ISBN: 978-5-00100-020-4

Ультрамышление. Психология сверхнагрузок
О книге

Профессиональный ультрамарафонец рассказывает, какие принципы позволяют выдерживать запредельные нагрузки и как их можно применить не только в спорте, но и в жизни.



Тревис Мейси прошел более сотни сверхсложных испытаний на выносливость и выиграл невероятный Leadman - серию длинных беговых и велосипедных гонок, проходящую на большой высоте и заканчивающуюся 100 милями на велосипеде и трейловым ультрамарафоном на ту же дистанцию. Он смог достичь этого без выдающейся врожденной силы, скорости или гибкости, без допинга и каких-либо технологий.



Так в чем же его секрет? В "ультра-мышлении", 8 установках и принципах, которые можно применять и в спорте, и в жизни - таких, например, как "Это все хорошая психологическая подготовка", "Когда у вас нет выбора, все возможно" и "Никогда не сдавайтесь - кроме тех случаев, когда должны это сделать".



Эти принципы помогли автору пройти тяжелые гонки в очень отдаленных местах и в очень сложных обстоятельствах - на соревнованиях серии Leadville Race Series и в пробегах через штат Юта, на каякинге в Швеции и на забегах во Французских Альпах. Он всегда доходил до конца. И неважно, бегаете вы или нет, занимаетесь ли вы спортом или ставите высокие цели в бизнесе - применяя принципы "ультра-мышления", вы сможете выполнить поставленные задачи и дойти до финиша, справившись с трудностями.



Для кого эта книга

Для всех, кто хотел бы попробовать себя в сверхмарафонском беге.



Для тех, кому интересны методы и приемы, которыми пользуются люди, выдерживающие тяжелейшие нагрузки на ультрамарафонах.



Об авторе

Тревис Мейси - профессиональный ультрамарафонец, спикер, коуч. Он финишировал в более чем 120 сложнейших гонках на выносливость в 17 странах мира и установил рекорд сложнейшего многодневного соревнования Leadman, состоящего из следующих друг за другом длинных беговых и велосипедных гонок в Скалистых горах.



О Мейси писали многие ведущие издания: The New York Times, ABC, Penthouse Magazine, Runner's World, Competitor Magazine, Trail Runner Magazine. Сам Мейси пишет для нескольких беговых изданий и ведет колонку в UltraRunning Magazine. Тревис проживает в Колорадо со своей семьей.
Год: 2016
Производитель: Манн, Иванов и Фербер
Артикул: 551292
ISBN: 978-5-00100-020-4
Автор: Хэнк Джон, Мэйси Трэвис

Умное стройное тело
Научная система построения стройного тела Марка Макдональда - первая программа питания и тренировок, которая легко встраивается в обычный день. Революционный подход программы основан на трех этапах, стабилизирующих сахар в крови. Программа обеспечивает чувство сытости, гарантирует высокую работоспособность и помогает достичь поставленной цели. Система предполагает плавное введение в режим дня физических нагрузок, так что не надо к ним морально готовиться.

В книге приведены подробные планы питания и тренировок для каждого этапа в зависимости от исходного типа вашего сложения. Секрет в том, что вы научитесь регулярно взвешивать не только себя, но и доводы за и против и получите ключ, который сделает вас стройными и энергичными без отрыва от работы и личной жизни.

Эта система уже помогла 250 тыс. последователям Марка Макдональда, потому что она работает.

Серия: Идеальная фигура
Год: 2012
Производитель: Эксмо
Артикул: 361683
ISBN: 978-5-699-55322-8
Автор: Макдональд Марк

Умные калории. Как больше есть, меньше тренироваться, похудеть и жить лучше
Если избежать западни, в которую нас толкает старый миф о количестве калорий, то нам никогда не придется беспокоиться о весе. Жир откладывается не от того, что мы много едим. Накопление жировой ткани провоцируется той пищей, от которой в кровь попадает больше глюкозы. Несмотря на обильную пищу, мы внутренне голодаем, потому что инсулин не может направить получаемую энергию никуда, кроме жировых клеток.

Научный подход, описанный в этой книге, состоит в том, чтобы признать за организмом его способность саморегуляции и сосредоточиться на качестве тех калорий, которые поступают в организм. Только так мы сможем нормализовать гормональный фон. Ведь долгосрочная потеря веса - это результат оздоровления основных биологических функций.

В жизни и без того много сложностей. Подходите к делу проще. Не отвлекайтесь на мелочи, выбирайте ЗДОРОВую пищу, отдавайте предпочтение "качественным" физическим упражнениям - сжигайте жир навсегда.

Серия: Научпоп для всех
Год: 2019
Производитель: АСТ
Артикул: 715523
ISBN: 978-5-17-117609-9
Автор: Бэйлор Джонатан

Уникальная система изометрических упражнений Железного Самсона
Александр Засс по прозвищу Железный Самсон - один из величайших силачей за всю мировую историю. Именно он изобрел упражнения, которые в 60-х американцы стали именовать изометрическими или статическими и которые на сегодняшний день являются самыми популярными и действенными в мире!

Система Александра Засса позволяет любому человеку не только увеличить реальную силу, но и колоссально укрепить все системы организма. Система подходит и для женщин, так как при правильном выполнении не увеличивает объем мышц, не увеличивает вен, включает в общий энергообмен подкожный жир (способствует похуданию и улучшению кожи), стабилизирует настроение.

В книге приведена удивительнейшая история Железного Самсона, философия и практика изометрических упражнений, иллюстрированная почти 400 рисунками.
Год: 2012
Производитель: АСТ
Артикул: 370107
ISBN: 978-5-17-077090-8
Автор: Драбкин Александр, Шапошников Юрий

Управление телом по методу Пилатеса
Описан и проиллюстрирован метод тренировки тела, до недавних пор считавшийся самой секретной системой упражнений в мире.

Для широкого круга читателей.

3-е издание.

Серия: Здоровье в любом возрасте
Год: 2006
Производитель: Попурри
Артикул: 20205
ISBN: 985-438-838-7, 985-483-153-1, 985-483-153-Я, 985-483-594-4
Автор: Робинсон Линн, Томсон Гордон

Управление телом по системе пилатес
Книга о пилатесе - комбинированной системе, воздействующей на менталитет человека, его разум, интеллект, одновременно успешно развивающей силу, гибкость, выносливость и координацию движений. Даны комплексы упражнений для начинающих, представлена программа для среднего и высокого уровней сложности.

Для широкого круга читателей.

Серия: Идеальная фигура
Год: 2008
Производитель: АСТ
Артикул: 198512
ISBN: 978-5-17-049049-3
Автор: Яных Елена Александровна, Захаркина Виктория Анатольевна

Упражнения без оборудования
Эта книга представляет собой оригинальный и новаторский труд. Представленный в ней эффективный метод силовых тренировок сопровождается профессионально выполненными иллюстрациями высокого качества. Она адресована всем, кто хотел бы накачать мышцы, не используя при этом тренажеры.

Оливье Лафэй предлагает метод, который дает возможность достигать быстрых и продолжительных результатов. Метод включает последовательные прогрессивные тренировки и специальные программы. Так, любой практикующий данный метод независимо от уровня физической подготовки сможет добиться желаемых целей: избавиться от лишнего веса, развить мышцы, улучшить свои атлетические качества.

110 упражнений, предлагаемых автором, позволят вам тренироваться в любом месте и в любое время. Для их выполнения не требуется специальное спортивное оборудование (гантели, скамейки, тренажеры). Эти упражнения могут быть полезны и для тех, кто занимается с гантелями, дополняя и внося разнообразие в тренировки . Особое внимание уделяется развитию гибкости и выносливости. Специальные программы направлены на развитие этих качеств, и каждый может использовать их в соответствии со своими потребностями и устремлениями.

Книга выпущена совместно с издательством "Наше слово".

Серия: Книга-тренер
Год: 2012
Производитель: Эксмо
Артикул: 314750
ISBN: 978-5-699-53002-1
Автор: Лафэй Оливье

Упражнения в парах
В книге осуществлена масштабная подборка физических упражнений в парах, выполняемых без предмета. Данное практическое пособие содержит около 400 упражнений, направленных на развитие основных физических качеств: силы, гибкости, ловкости, выносливости, быстроты.

Книга предназначена для преподавателей физкультуры, работников кабинетов лечебной физкультуры, массового читателя.
Год: 2005
Производитель: Физкультура и спорт
Артикул: 96784
ISBN: 5-278-00755-9
Автор: Глейберман Абрам

Упражнения для восстановления здоровья: Омоложение с головы до пят
В книге представлен комплекс упрощенных йогических упражнений, специально разработанный с учетом проблем современного человека, который не требует огромных усилий, но оказывает оздоровительный эффект и придает силы.
Год: 2009
Производитель: Диля
Артикул: 160975
ISBN: 978-5-88503-674-0
Автор: Свами Дхармананда Джайн

Упражнения для дома и зала. Золотая книга. Более 100 практик при болях в спине и суставах
Три этажа здоровья. Три ключевых зоны поражения органов и систем. Чтобы не стать жертвой "времени", чтобы не потерять имеющихся возможностей, чтобы всегда заниматься тем, что дорого и что нравится, надо правильно следить за своим телом. В этой книге собраны 100 идеальных упражнений, которые можно делать дома и в зале в любом возрасте. Результат: здоровое сердце, крепкие суставы, минимизация травм, связанных с падениями. Крепкое и здоровое тело на всю жизнь.

Серия: Золотая полка доктора Бубновского
Год: 2023
Производитель: Эксмо
Артикул: 935613
ISBN: 978-5-04-165587-7
Автор: Бубновский Сергей Михайлович

Упражнения для мускулатуры
Это практическое пособие по атлетической гимнастике предлагает читателю свод практических рекомендаций, а также примерный план тренировок на полугодовой период занятий. Включенные в предлагаемые комплексы упражнения можно выполнять как в самом современном фитнес-центре, так и в традиционном спортивном зале. Более того, большинство из них можно выполнять дома при наличии определенного количества специализированного оборудования.

Перевод с испанского.
Год: 2007
Производитель: Диля
Артикул: 139143
ISBN: 5-88503-550-4
Автор: Симон Фелипе Кальдерон

Упражнения для похудения. 15 минут в день
Победа над лишним весом и целлюлитом всего за 15 минут в день - это не мечта, а реальность!

Хорошая физическая форма и стройная подтянутая фигура теперь реальность. И для этого не нужны никакие жертвы. Всего 15 минут в день, в любое удобное время, без расходов на дорогостоящие спортивные залы, оборудование и экипировку!

В этой книге собраны самые популярные и эффективные упражнения:

-комплексы - сжигатели жира для талии, бедер, ягодиц,

-танцевальные движения и растяжка,

-упражнения против целлюлита.

Короткие и приятные занятия позволят читательницам избавиться от лишнего веса и укрепить мышцы проблемных зон и при этом получить удовольствие и заряд бодрости. Автор научит, как правильно распределить нагрузку, чтобы упражнения привели к желаемому результату, не навредив.

Серия: Через движение к совершенству
Год: 2010
Производитель: Вектор
Артикул: 215287
ISBN: 978-5-9684-1379-6
Автор: Асташенко Олег Игоревич

Упражнения для похудения. 15 минут в день (+CD)
Победа над лишним весом и целлюлитом всего за 15 минут в день - это не мечта, а реальность!

Хорошая физическая форма и стройная подтянутая фигура теперь реальность. И для этого не нужны никакие жертвы. Всего 15 минут в день, в любое удобное время, без расходов на дорогостоящие спортивные залы, оборудование и экипировку!

В этой книге собраны самые популярные и эффективные упражнения:

комплексы - сжигатели жира для талии, бедер, ягодиц

танцевальные движения и растяжка

упражнения против целлюлита

Короткие и приятные занятия позволят читательницам избавиться от лишнего веса и укрепить мышцы проблемных зон и при этом получить удовольствие и заряд бодрости. Автор научит, как правильно распределить нагрузку, чтобы упражнения привели к желаемому результату, не навредив.

Серия: Через движение к совершенству
Год: 2010
Производитель: Вектор
Артикул: 269305
ISBN: 978-5-9684-1379-1
Автор: Асташенко Олег Игоревич

Упражнения для похудения. 15 минут в день (+DVD)
Победа над лишним весом и целлюлитом всего за 15 минут в день - это не мечта, а реальность!

Хорошая физическая форма и стройная подтянутая фигура теперь реальность. И для этого не нужны никакие жертвы. Всего 15 минут в день, в любое удобное время, без расходов на дорогостоящие спортивные залы, оборудование и экипировку!

В этой книге собраны самые популярные и эффективные упражнения:

- комплексы - сжигатели жира для талии, бедер, ягодиц

- танцевальные движения и растяжка

- упражнения против целлюлита

Короткие и приятные занятия позволят читательницам избавиться от лишнего веса и укрепить мышцы проблемных зон и при этом получить удовольствие и заряд бодрости. Автор научит, как правильно распределить нагрузку, чтобы упражнения привели к желаемому результату, не навредив.

Серия: Через движение к совершенству
Год: 2010
Производитель: Вектор
Артикул: 238684
ISBN: 978-5-9684-1379-X, 978-5-9684-1379-Х
Автор: Асташенко Олег Игоревич

Упражнения для тех, кто не любит тренироваться
Авторы этой книги совершили настоящую революцию в области здравоохранения и изобрели новый, гибкий и необычайно эффективный метод тренировок, который займет всего полчаса в неделю.

Благодаря этим упражнениям вы сможете: потерять вес, приобрести хорошую физическую форму за несколько минут в день, понизить уровень глюкозы в крови, снизить риск сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, улучшить выносливость, укрепить кости и улучшить работу мозга, а также повысить уровень здоровья в целом.

На протяжении всей книги, авторы предлагают ряд тренировок, которые займут всего десять минут в день, три раза в неделю, и могут быть выполнены в любое время, в любом месте. При этом неважно сколько вам лет и какой у вас уровень физической подготовки.

Система упражнений, приведенная в книге, - это практичный, приятный способ получить максимальную выгоду за минимальное время, который станет неотъемлемой частью вашей повседневной жизни, такой же естественной как чистка зубов.

Серия: Идеальная фигура
Год: 2015
Производитель: Эксмо-Пресс
Артикул: 533245
ISBN: 978-5-699-88772-9
Автор: Мосли Майкл, Би Пета

Упражнения для увеличения груди
Каждая женщина мечтает о груди красивой и упругой формы. Еще несколько лет назад на вопрос "Можно ли увеличить грудь, не прибегая к операции, сомнительным добавкам и тренажерам?" ты бы получила отрицательный ответ. Однако теперь Екатерина Смирнова, известный врач и инструктор, создала свою собственную уникальную методику. Благодаря этой гимнастике ты получишь грудь желаемого размера без проблем и затрат. Кроме того в процессе тренировки грудных мышц ты улучшишь свое здоровье, приобретешь дополнительную привлекательность и сексуальность, разовьешь мощный иммунитет против инфекций и раковых заболеваний и пр.

Серия: Интимный тренажер
Год: 2012
Производитель: Эксмо
Артикул: 359389
ISBN: 978-5-699-57773-6
Автор: Смирнова Екатерина

Упражнения на растяжку. Йога: везде и в любое время
Эта книга научит вас правильно выполнять простые растяжки по системе йоги, столь необходимые для людей любого возраста и любой степени физической подготовки. Представленные здесь упражнения можно делать на работе, дома, в автомобильной пробке и даже в самолете - везде, как только ощутите необходимость восполнить энергию, размять ноющие мышцы, восстановить спокойствие или уменьшить стресс. Регулярно выполняя упражнения, вы приобретете бодрость и гибкость, улучшите самочувствие, ваш ум станет более ясным, повысится способность к сосредоточению и решению проблем. Начните прямо сейчас.

Для широкого круга читателей.

Серия: Фитнес. Йога
Год: 2009
Производитель: Гранд-Фаир
Артикул: 200885
ISBN: 978-5-8183-1559-1
Автор: Миллер Элис Броунинг, Блэкмэн Кэрол

Упражнения на растяжку: Простая йога везде и в любое время
Книга расскажет вам, как дышать, тренировать свои мышцы и расслабляться с помощью серии простых упражнений. Все представленные здесь движения можно выполнять в любом возрасте, в любом физическом состоянии, в любое время дня, и занимают они менее получаса. Упражнения увеличат гибкость тела, умножат силу и выносливость. Ум станет более ясным, повысится способность к сосредоточению и решению проблем. Для широкого круга читателей.

Серия: Спорт
Год: 2002
Производитель: Гранд-Фаир
Артикул: 27631
ISBN: 5-8183-0202-4

Упражнения с гантелями, амортизатором, гирями, штангой
Эта книга - репринт оригинального издания мастера спорта Б.Г.Пустовойта (издательство "Физкультура и спорт", 1968 год), созданный на основе электронной копии высокого разрешения, которую очистили и обработали вручную, сохранив структуру и орфографию оригинального издания.

В книге даны комплексы упражнений для гармоничного развития всех групп мышц.

Серия: ЁЁ Медиа
Год: 2021
Производитель: RUGRAM
Артикул: 826265
ISBN: 978-5-458-24113-7
Автор: Пустовойт Борис Григорьевич

Упражнения с гантелями. 50 приемов для укрепления мышц
50 маленьких карточек (90х65мм) для развития мускульной силы:

Чтобы достойно выглядеть перед женщинами, Вы должны позаботиться о восстановлении ослабленной мускулатуры.

Домашние упражнения с гантелями прекрасно подходят для этой цели.

Однако, брошюры или сайты с примерами упражнений неудобны для использования во время занятий. Другое дело - карточки!

Покупая УПРАЖНЕНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ, Вы получаете 50 карточек:

- для увеличения мышц

- для придания рельефа мышцам

- для перегонки жира в мышцы

- для повышения мышечного тонуса

- для снятия нервного напряжения

- для любого уровня подготовленности

- для регулярных занятий

- для поднятия настроения и тонуса.

График занятий: по 30 минут 3 раза в неделю. Колоду удобно хранить дома и брать с собой на природу.

Серия: Шпаргалки для папы
Год: 2011
Производитель: Лерман
Артикул: 301434
ISBN: 4602401540633

Упражнения с гимнастическим валиком
Используемый прежде исключительно для лечебной физкультуры, валик из пеноматериала приобрел популярность в классах йоги и пилатеса, тренажерных залах и просто как домашнее оборудование для занятий фитнесом. В этой книге представлено 50 эффективных упражнений, сопровождающихся пошаговыми инструкциями и фотографиями, которые помогут вам укрепить мышцы корпуса, повысить гибкость, избавиться от боли, улучшить осанку, развить равновесие и способность к релаксации.

Для широкого круга читателей.
Год: 2017
Производитель: Попурри
Артикул: 574100
ISBN: 978-985-15-3166-6
Автор: Кнопф Карл

Упражнения с набивным мячом
Набивной мяч по-прежнему является основным снарядом в учебных заведениях, спортивных секциях, в клубах здоровья, в кабинетах лечебной физкультуры и т.д. Собрание упражнений с ним в одной книге позволяет быстро отобрать комплекс для конкретного занятия на все группы мышц и в дальнейшем менять комплексы, усиливая эмоциональное выполнение упражнений на занятиях.

книга предназначена для преподавателей физкультуры, работников кабинетов лечебной физкультуры, массового читателя.
Год: 2005
Производитель: Физкультура и спорт
Артикул: 96787
ISBN: 5-278-00754-0
Автор: Глейберман Абрам

Упражнения с предметами (гимнастическая скамейка, стенка)
Гимнастические скамейка и стенка - это уникальные, универсальные "тренажеры", имеющиеся почти во всех спортивных залах и гимнастических городках при учебных заведениях. С их помощью можно развивать практически все двигательные качества, ловкость, смелость, координацию, выносливость, они способствуют формированию осанки, развитию динамической силы, гибкости, прыгучести, ритмичности, мышечного чувства, подвижности суставов, равновесия и других качеств.

Книга предназначена для преподавателей физкультуры, работников кабинетов лечебной физкультуры, массового читателя.
Год: 2005
Производитель: Физкультура и спорт
Артикул: 96791
ISBN: 5-278-00779-6
Автор: Глейберман Абрам

Упражнения со стулом
Казалось бы, что общего между стулом и здоровым образом жизни?

Вместе с тем стул - это универсальный и общедоступный снаряд. Преимущество упражнений со стулом - в их разностороннем, комплексном лечебном и оздоровительном эффекте. Он может быть использован во всех разновидностях гимнастики и тренировочных программах различных видов спорта, но прежде всего - в производственной гимнастике в офисе, на рабочем месте.

Для преподавателей физкультуры, фитнеса, методистов физического воспитания, работников кабинетов лечебной физкультуры, массового читателя.

Серия: Спорт в рисунках
Год: 2011
Производитель: Советский спорт
Артикул: 436322
ISBN: 978-5-9718-0501-4
Автор: Глейберман Абрам

Упругие ягодицы. 25 лучших упражнений
В доступной для читателя форме, с юмором и огоньком автор раскрывает секреты правильного выполнения физических упражнений для развития ягодичных мышц. При составлении подборки, в первую очередь, учитывалась возможность самостоятельного выполнения упражнений в домашних условиях.

Вы получите представление об анатомии ягодичных мышц, узнаете о средствах борьбы с целлюлитом, научитесь контролировать энергозатраты в течение дня и собственный вес.

Эти знания позволят всем желающим повысить эффективность тренировки и достичь желаемого результата.

Серия: Твоя идеальная фигура
Год: 2016
Производитель: Мир и образование
Артикул: 423823
ISBN: 978-5-94666-706-7
Автор: Лагутин Михаил Петрович

Уроки красоты и здоровья
Реальный, доступный каждой, даже самой занятой женщине комплекс несложных физических упражнений, правильного питания и очистки организма быстро приведет вашу фигуру в порядок и подарит запас свежих сил и энергии. Тонкая талия, плоский живот, спортивная осанка, волнующая грудь, стройные бедра, красивые руки и плечи - познакомьтесь - это ваш новый облик.

Выбрать время для занятий будет совсем несложно, ведь вам не потребуются дорогие тренажеры и опытные инструкторы. Коврик, ступеньки лестницы, гантели, душ, ближайший парк - вот и все, что вам необходимо, чтобы начать новую жизнь с Новой Безупречной Фигурой! Сделайте первый шаг, победите лень и апатию, и вам больше никогда не захочется оставаться прежней.

Серия: Идеальная фигура
Год: 2007
Производитель: Эксмо-Пресс
Артикул: 129672
ISBN: 5-699-14150-2
Автор: Гринфил Моника

Уроки чемпиона по бодибилдингу. Как построить тело своей мечты (+DVD)
Юрий Спасокукоцкий - многократный чемпион по бодибилдингу, один из самых востребованных тренеров и создатель уникальной системы тренинга, известной как "методика Юрия Спасокукоцкого".

Главное утверждение Юрия: "Если смог я, то сможете и вы!" Методика рассчитана в первую очередь на обычных людей, далеких от спорта и фитнеса, но мечтающих об идеальной фигуре. А под руководством тренера, к чьим советам давно прислушиваются даже опытные спортсмены, воплотить в жизнь мечту о совершенном теле по силам абсолютно каждому.

Серия: Звезда YouTube
Год: 2015
Производитель: АСТ
Артикул: 500166
ISBN: 978-5-17-091415-9
Автор: Спасокукоцкий Юрий Александрович

Ускоренный курс похудения. Экспресс-программа для любой фигуры
С этой книгой вы сможете похудеть за 6 недель!

Программа ускоренного курса похудения от популярного в Германии тренера по фитнесу включает:

- подробные и понятные описания легких, но очень эффективных упражнений с множеством наглядных иллюстраций;

- план тренировок для проблемных зон;

- советы по питанию и рецепты.

Предварительное тестирование поможет заранее определить оптимальную нагрузку, а таблицы в конце каждой главы сделают подведение итогов приятным занятием.

Радуйтесь потрясающим результатам каждую неделю!

Серия: Красота, здоровье
Год: 2010
Производитель: Клуб семейного досуга
Артикул: 226410
ISBN: 978-5-9910-1018-4
Автор: Чирнер Торстен

Фабрика фитоняшек. Путь к телу и делу мечты
София Малолетова двукратная абсолютная чемпионка мира в категории Fitmodel, фитнес-блогер с миллионной аудиторией, сертифицированный нутрициолог, основатель фитнес-проекта Фабрика фитоняшек , а также фитнес-школы. А еще обычная девушка с Крайнего Севера, которая не побоялась изменить свою жизнь.

Instagram @sofia_maloletova 1, 7 млн. подписчиков

Сколько себя помню, я всегда стремилась к чему-то большему, принимая весьма отчаянные решения в своей жизни. Многие из них давались мне с большим трудом, но в глубине души я знала, что все делаю правильно. Эта книга о том, как слушать свое сердце, следовать мечте и никогда не останавливаться на достигнутом. Пожалуй, это самое откровенное и личное, что когда-либо я рассказывала о себе. Реальные истории из жизни, переломные моменты, яркие и счастливые события и, конечно, мои практические советы по фитнесу, питанию, личностному росту, а также просто размышления и заметки. Мне бы очень хотелось, чтобы, читая эту книгу, у вас сложилось впечатление, будто вы болтаете с подругой. Никаких секретов. Только уют и тепло. Приятного чтения .

Серия: Фитнес Рунета
Год: 2020
Производитель: АСТ
Артикул: 760012
ISBN: 978-5-17-119825-1
Автор: Малолетова Софья Игоревна

ФакФитнес. Ступени натурального бодибилдинга
Эта книга в электронном виде уже стала лидером продаж раздела "Спорт", дополненное издание теперь можно приобрести на бумажном носителе. Она поможет не только тем, кто лишь задумывается вступить на путь трансформации своего тела, но и уже опытным атлетам. Из данной книги вы узнаете много нового, о чем никогда и нигде не слышали: почему система Вейдера не подходит натуралам и новичкам, о рейтинге мышечных групп и их зависимости друг от друга, о лживой теории различных типов строения тела и мышц и различных подходах к их тренировкам, и многое другое

Автор youtube-канала HeavyMetalGym вот уже много лет успешно помогает людям с любым телосложением и образом жизни добиваться отличных результатов. Теперь ваша очередь!

Серия: Звезда YouTube
Год: 2018
Производитель: АСТ
Артикул: 648306
ISBN: 978-5-17-107271-1
Автор: Strong George

Фигура вашей мечты
В книге приводится комплекс упражнений, позволяющий довольно долго сохранять красивую фигуру и отменное здоровье.

Серия: Здоровье в любом возрасте
Год: 2004
Производитель: Попурри
Артикул: 43015
ISBN: 985-483-201-5
Автор: Летувник Сабина, Фрайвальд Юрген

Фигура вашей мечты
Формирование красивой фигуры требует особого подхода и точных, целенаправленных действий. В книге предложены комплексные упражнения и процедуры, которые влияют как на отдельные участки женского тела, так и на внешность в целом.

Также в нее включено немало полезной информации, любопытных фактов из жизни знаменитостей, исторических сведений о классических способах поддержания красоты и эффективного ухода за внешностью.

Составитель И.И.Шеховцова.

Серия: Новая женская энциклопедия
Год: 2009
Производитель: Клуб семейного досуга
Артикул: 187096
ISBN: 978-5-9910-0678-1

Фигура мечты у тебя дома
Антонина Верьёмина - популярный фитнес-блогер с миллионной аудиторией, автор эффективных домашних тренировок и создатель масштабного марафона похудения для женщин всех возрастов.

Желание становиться лучше - это естественно и похвально! Убрать живот и целлюлит, вернуть форму до родов, округлить ягодицы, укрепить здоровье или быть самой красивой на пляже, в конце концов. Фигуру мечты может сделать каждая! Книга поможет наконец-то разобраться в питании, отсеять вредные фитнес-мифы, научит уходу за телом и сделает домашние тренировки полезными и интересными.

В книге вы найдете:

- все о том, почему диеты не работают

- советы по правильному питанию

- полезные и вкусные рецепты

- программу питания на 21 день

- дневник тренировок

Серия: ЗОЖРунета
Год: 2021
Производитель: АСТ
Артикул: 821272
ISBN: 498, 978-5-17-135427-5
Автор: Верьёмина Антонина

Фигура под заказ
Французская специалистка в области фитнесса и связанных с ним прикладных наук предлагает широкому кругу читателей иллюстрированное описание простых, но эффективных физических упражнений, направленных на формирование и поддержание красивой фигуры вне зависимости от пола и возраста.

Постепенная и очень простая программа тренировок, позволяющая повысить тонус тела и улучшить самочувствие! Качественно выполняя предложенные упражнения, вы ощутите их благотворное воздействие на свои мышцы и суставы, восстановите жизненную силу, снимете стресс, станете стройнее и красивее.

Лидии Резен - дипломированный преподаватель физкультуры и сопутствующих дисциплин. Проводит занятия по танцам, гимнастике и болевым искусствам. Является автором нескольких бестселлеров, посвященных физкультуре.

Серия: Здоровье
Год: 2004
Производитель: Попурри
Артикул: 38661
ISBN: 985-438-888-3
Автор: Резен Лиди

Фигурка - класс! (+ DVD)
Если вы хотите выглядеть сногсшибательно, займитесь своей фигурой по специальной программе, разработанной Ликой Ян - автором многих хитов по фитнесу и танцу живота.

В книге вы найдете три суперэффективных комплекса для ног, талии и груди, которые позволят вам проработать свои проблемные зоны в быстрые сроки и сформировать идеальную фигуру. Восхищенные взгляды обеспечены.

Серия: Через движение к совершенству
Год: 2006
Производитель: Вектор
Артикул: 103126
ISBN: 5-9684-0377-2
Автор: Ян Лика

Физическая культура православного христианина
Благочестивый читатель! Перед Вами не совсем обычная книга. Здесь предлагается комплекс физических упражнений и различных методов для укрепления телесного здоровья. Авторы книги еще раз напоминают нам, что тело наше есть творение Божие, предназначенное быть храмом Святого Духа. А значит мы обязаны должным образом заботиться о себе: и в духовном, и в душевном, и в физическом планах. Православный христианин стремится прославлять Творца и душою и телом. И поэтому здравием телесным нельзя пренебрегать.

Перед тем, как заняться упражнениями, посоветуйтесь с духовником и (если не уверены в своих силах) с врачом.
Год: 2011
Производитель: Сатисъ
Артикул: 338091
ISBN: 5-7868-0034-2
Автор: Священник Илия Амбарцумов, Леднев И. В

Физическая подготовка спецназа
В книге представлены комплексы упражнений, разработанные в процессе тренировок личного состава подразделений всех родов войск. Солдаты, использовавшие эту программу, становились более сильными, быстрыми, выносливыми, и при этом уровень травматизма среди личного состава снизился по сравнению с тем, что было в начале этой программы.

Для широкого круга читателей.
Год: 2014
Производитель: Попурри
Артикул: 464381
ISBN: 978-985-15-2442-2
Автор: Хэтэуэй Аугуста Дехуан

Физические упражнения для развития мышц задней поверхности голени. Книга III
Подробно представлены физические упражнения для развития мышц задней поверхности голени. Разбор физических упражнений снабжен методическими указаниями, способствующими оптимальному их применению в практике учебно-тренировочных занятий спортсменов, специализирующихся в скоростно-силовых видах легкой атлетики (спринт, прыжки).

Предназначено для студентов, преподавателей, спортсменов и спортивных врачей.
Год: 2009
Производитель: Советский спорт
Артикул: 436325
ISBN: 978-5-9718-0318-8
Автор: Лобачев Владимир

Фит-йога. 15 минут в день
Фитнес-йога - одна из самых удивительно эффективных тренировочных программ, которая помогает создать баланс между телом и разумом, позволяет обрести отличную физическую форму, развивает концентрацию и подходит людям всех возрастов. После регулярных тренировок по фитнес-йоге вы почувствуете более высокий уровень жизненной энергии, естественное понижение веса, улучшение гибкости тела и повышение тонуса, кроме того вы будете лучше чувствовать свое тело, возрастет сила воли и уверенность в себе. Вы будете ощущать внутреннее спокойствие и уравновешенность, а подверженность стрессу заметно уменьшится.

2-е издание.

Серия: Фитнес за 15 минут
Год: 2009
Производитель: Феникс
Артикул: 108177
ISBN: 5-222-08784-0, 978-5-222-15720-6
Автор: Вейдер Синтия

Фитбол за 10 минут в день
Все гениальное просто. Может быть поэтому изобретение фитбола (fit - оздоровление, ball - мяч) сравнивают с изобретением простого колеса. Занятия фитболом дают уникальную возможность воздействовать на мышцы спины и позвоночника. Но не только. Фитнес еще не знал таких упражнений, которые бы одновременно повышали тонус мышц, улучшали их взаимную координацию, развивали равновесие, улучшая работу вестибулярного аппарата, и вдобавок работали на рельеф сразу всего тела. Нам не устают повторять, что движение - это жизнь. Так вот этот "веселый" разноцветный надувной тренажер поможет вам вернуть утерянную подвижность, которой все мы обладали в детстве, оживит ваши мышцы и подарит полноценную жизнь.

Серия: Фитнес-тренер
Год: 2005
Производитель: Феникс
Артикул: 65450
ISBN: 5-222-05929-4
Автор: Бурбо Люси

Фитнес
Перед вами ненавязчивое руководство для людей, которые хотят быть красивыми и здоровыми, способными жить полной жизнью. Книга расширит ваши познания о здоровье, подскажет, как поддерживать тело здоровым.

Серия: Все что вы хотели бы знать о...
Год: 2004
Производитель: Диля
Артикул: 41294
ISBN: 5-88503-162-2
Автор: Кумар Виджая

Фитнес - бокс. Все мужчины в нокауте!
Предлагается программа тренировок по боксу для женщин, позволяющая обрести великолепную физическую форму - всего за четыре недели.

Для широкого круга читателей.
Год: 2008
Производитель: Попурри
Артикул: 168558
ISBN: 978-985-15-0178-2
Автор: Рока Гектор, Сильверглейд Брюс

Фитнес - йога. Самоучитель (без CD)
Если вы хотите похудеть и похорошеть, научиться целенаправленно расслабляться и концентрироваться, фитнес-йога - именно то, что нужно. Вам не придется лежать на острых гвоздях или танцевать на горящих углях. Безопасные и эффективные позы и растяжки плюс специальное дыхание - вот что такое фитнес-йога, идеальный комплекс физических упражнений для современной женщины.

Серия: Через движение к совершенству
Год: 2006
Производитель: Вектор
Артикул: 115015
ISBN: 5-9684-0446-9
Автор: Ян Лика

Фитнес - программа "5 факторов"
Описан план действий, проверенный голливудскими звездами и профессиональными спортсменами, который позволяет любому человеку сформировать собственную фигуру, соответствующую личным пожеланиям, всего за 5 недель.

Для широкого круга читателей.

Серия: Здоровье
Год: 2006
Производитель: Попурри
Артикул: 93007
ISBN: 985-483-590-1
Автор: Пастернак Харлей

Фитнес - это легко!
Книга ведущего ежедневной рубрики на телеканале "Домашний" Дениса Семенихина - это свод важных правил становления физической формы. Автор делится со своими читателями секретами правильного питания, предлагает выбрать грамотные упражнения для всех частей тела и групп мышц.

Для широкого круга читателей.
Год: 2007
Производитель: Оазис-дизайн
Артикул: 160607
ISBN: 978-5-91343-001-4
Автор: Семенихин Денис Владимирович

Фитнес 60+. Система "6 минут два раза в день" для восстановления силы, равновесия и энергии
В 60 лет наше тело с трудом справляется с задачами, которые раньше давались нам безо всяких усилий: после игры с внуками необходим отдых, подъем по лестнице отнимает много времени и сил, а поход в магазин превратился в настоящее испытание.

Но что, если бы у вас был проверенный комплекс упражнений, который займет всего 6 минут 2 раза в день и улучшит ваше самочувствие за первые 15 дней?

Сделайте шаг навстречу новой версии себя - более сильной, жизнедеятельной и энергичной - благодаря фитнес-программе физиотерапевта доктора Джонатана Су - автора мирового бестселлера, изменившего жизни тысяч пожилых людей.

С помощью этой книги вы:

- начнете тренироваться дома, не используя сложный спортивный инвентарь;

- узнаете семь стратегий раскрытия фитнес-потенциала;

- восстановите баланс и силу;

- получите практические советы и рекомендации для членов семьи и опекунов.

Планы тренировок - по QR-кодам внутри книги!



Автор:

Практикующий физиотерапевт, специалист в области ортопедии и спортивной терапии, реабилитолог. Работает с людьми любого возраста, а также в армии (профилактика травм, реабилитация и повышение работоспособности человека). Помимо рассматриваемой книги под его соавторством вышел еще один бестселлер - Orthopaedic Clinical Examination, который переиздавали 4 раза. Пособие используют практикующие специалисты, оно переведено на 5 языков.

Серия: Здоровье, красота, успех
Год: 2022
Производитель: Питер
Артикул: 849564
ISBN: 978-5-00116-719-8
Автор: Су Джонатан

Фитнес в Голливуде. Секреты кинозвезд
Внешнему виду большинства голливудских кинозвезд, их крепким мускулам и атлетически сложенным фигурам можно только позавидовать. В чем же секрет прекрасной спортивной формы Умы Турман, Сильвестра Сталлоне, Шэрон Стоун?

У вас есть возможность узнать об этом лично, проверив действие тренировочных комплексов популярных актеров на себе.

В своей книге известный бодибилдер, актер и приверженец здорового образа жизни Александр Невский раскрывает секреты голливудских "небожителей", одновременно рассказывая о том, как правильно подобрать упражнения для сохранения и поддержания вашего собственного здоровья, красоты и молодости.

Серия: Жизнь и здоровье
Год: 2007
Производитель: ОлмаМедиаГрупп/Просвещение
Артикул: 224307
ISBN: 978-5-373-01777-0
Автор: Невский Александр Александрович

Фитнес в Голливуде. Секреты кинозвезд
Внешнему виду большинства голливудских кинозвезд, их крепким мускулам и атлетически сложенным фигурам можно только позавидовать. В чем же секрет прекрасной спортивной формы Умы Турман, Сильвестра Сталлоне, Шэрон Стоун?

У вас есть возможность узнать об этом лично, проверив действие тренировочных комплексов популярных актеров на себе.

В своей книге известный бодибилдер, актер и приверженец здорового образа жизни Александр Невский раскрывает секреты голливудских "небожителей", одновременно рассказывая о том, как правильно подобрать упражнения для сохранения и поддержания вашего собственного здоровья, красоты и молодости.

Серия: Школа здоровья
Год: 2007
Производитель: ОлмаМедиаГрупп/Просвещение
Артикул: 224529
ISBN: 978-5-373-01456-4
Автор: Невский Александр Александрович

Фитнес в офисе
Что делают современные горожане большую часть своей жизни? Сидят. На работе, за рулем, за компьютером, за обеденным столом, в кино и в театре - практически везде. Проведя наблюдения над собой и сделав несложные подсчеты, каждый может легко убедиться, что в сидячем положении мы, как правило, проводим большую часть суток. Хорошо это или плохо? Конечно, плохо! Все знают о том, как вреден сидячий образ для организма и сколькими "типичными болезнями менеджера" он грозит.

Уникальное пособие "Фитнес в офисе" предлагает необычное решение проблемы гиподинамии: заниматься гимнастикой можно прямо на рабочем месте.

Книга, написанная легким, понятным языком, содержит около 200 упражнений разной сложности для всех основных групп мышц и отделов тела, дыхательные и упражнения для улучшения зрения, уникальную коллекцию оригинальных комплексов, с которыми знакомы пока немногие.

Кроме того, здесь вы найдете советы, как повысить иммунитет, как организовать рабочее место, как улучшить взаимоотношения в коллективе и многое другое, что поможет сделать ваши трудовые будни приятными, интересными и полезными.

Серия: Идеальная фигура
Год: 2010
Производитель: Эксмо-Пресс
Артикул: 260614
ISBN: 978-5-699-45337-5
Автор: Пушкин Виктор Анатольевич

Фитнес глазами врача
В последнее время занятие спортом стало не только способом поддержания здоровья, но и модным трендом - фитнесом начинают заниматься даже те, кто раньше всеми силами избегал физических нагрузок. Фитнес становится неотъемлемой частью нашего существования, да и пропаганда здорового образа жизни приносит несомненную пользу. Но наверняка каждый знает множество историй друзей и родственников, которые "сорвали спину" в тренажерном зале, потому что не смогли правильно использовать многочисленные тренажеры и следить за техникой выполнения упражнений.

Вряд ли вы хотите приобрести в копилку собственных болезней еще и разрывы связок, вегетососудистую дистонию, трещину мениска коленного сустава, синдром перетренированности и многие другие болезни, которые являются спутниками опасного фитнеса!

Я хочу, чтобы эта книга стала для вас руководством к действию, инструкцией по правильному, безопасному выполнению упражнений, которые реально сделают Вас здоровее, помогая поддерживать состояние всего организма. Вы узнаете:

- что можно, а что нельзя делать в спортивном зале;

- какие распространенные упражнения вредны и даже опасны для вашего организма;

- как сохранить свой скелет в целости и сохранности на долгие годы и многое другое.

Безопасные силовые тренинги, полезные растяжки, разминки любых мышц, самостоятельные тесты здоровья - все в одной книге!

Серия: Звезда YouTube. Подарочная
Год: 2019
Производитель: АСТ
Артикул: 725139
ISBN: 978-5-17-107843-0
Автор: Борщенко Игорь Анатольевич

Фитнес для бедер и ягодиц. Оригинальные комплексы упражнений для нижней части тела
Формой ягодиц, этой самой "выдающейся" части женского тела нас наградила природа. Изменить ее без хирургического вмешательства весьма проблематично. Но скорректировать можно с помощью доступных упражнений. Здесь уменьшим, там нарастим - глядишь, получится красиво без скальпеля и иглы. И польза от таких упражнений будет не только для самих ягодиц, но и для всей нижней части тела, так как благодаря большинству движений заодно прорабатываются мышцы бедер и ног.

В этой книге представлены уникальные программы: силовые и "кардио". Эти программы нацелены на сжигание жира и укрепление нужных мышц. Смысл их в том, чтобы варьировать разные виды нагрузок, делая упор на интервальные тренировки и занятия с нарастающей интенсивностью. Такой подход гарантирует самый быстрый и надежный результат.

Вы все еще вынуждены скрывать свою далеко не совершенную фигуру под широкими платьями? Не теряйте времени даром, приступайте к занятиям немедленно, и уже через месяц сможете носить любую одежду, какую только пожелаете!

Серия: Через движение к совершенству
Год: 2008
Производитель: Вектор
Артикул: 183963
ISBN: 978-5-9684-0766-0
Автор: Смирнова Ирина Владимировна

Фитнес для бедер и ягодиц. Оригинальные комплексы упражнений для нижней части тела
Бедра и ягодицы, пожалуй, самые проблемные места женского тела, но абсолютно каждой женщине хочется, чтобы они были в отличной форме.

Эта книга написана известным фитнес-тренером и автором многих фитнес-программ Ириной Смирновой с единственной целью - избавить прекрасную половину человечества от подобных проблем.

На ее страницах представлены уникальные программы. Одна из них - силовая, а другая - "кардио". Эти программы нацелены на сжигание жира и укрепление нужных мышц. Они помогут правильно варьировать разные виды нагрузок, делая упор на интервальные тренировки и занятия с нарастающей интенсивностью. Такой подход гарантирует самый быстрый и надежный результат.

Если наши читательницы все еще вынуждены скрывать свою далеко не совершенную фигуру под широкими платьями, пусть не теряют времени даром! Приступив к занятиям немедленно, уже через месяц они смогут добиться прекрасных результатов и носить любую одежду, какую только пожелают!

Серия: Через движение к совершенству
Год: 2008
Производитель: Вектор
Артикул: 164751
ISBN: 978-5-9684-0766-5
Автор: Смирнова Ирина Владимировна

Фитнес для будущей мамы (+ DVD)
Хотите оставаться красивой и сильной все девять месяцев, родить легко и без проблем восстановить прежнюю форму после рождения малыша?

Специально для вас опытный фитнес-тренер Ирина Смирнова разработала уникальную авторскую программу, включающую в себя элементы фитбола и классической перинатальной гимнастики, а также простые растяжки йоги. Эта программа поможет вам поддерживать мышцы в оптимальном состоянии, избавиться от болей в пояснице, обрести внутреннюю гармонию и уверенность в себе!

Серия: Через движение к совершенству
Год: 2006
Производитель: Вектор
Артикул: 115013
ISBN: 5-9684-0369-0
Автор: Смирнова Ирина Владимировна

Фитнес для будущей мамы (без DVD)
Хотите оставаться красивой и сильной все девять месяцев, родить легко и без проблем восстановить прежнюю форму после рождения малыша?

Специально для вас опытный фитнес-тренер Ирина Смирнова разработала уникальную авторскую программу, включающую в себя элементы фитбола и классической перинатальной гимнастики, а также простые растяжки йоги. Эта программа поможет вам поддерживать мышцы в оптимальном состоянии, избавиться от болей в пояснице, обрести внутреннюю гармонию и уверенность в себе!

Серия: Через движение к совершенству
Год: 2006
Производитель: Вектор
Артикул: 115012
ISBN: 5-9684-0369-1
Автор: Смирнова Ирина Владимировна

Фитнес для всех
Эта книга о том, как важно в самых обычных условиях и ежедневной суете не забывать о собственных красоте и здоровье и находить 15-20 драгоценных минут, чтобы выполнить несколько упражнений для их поддержания. И только вы сами можете принять решение и найти в себе силы добиться результата.

Для широкого круга читателей.

Серия: Издания для досуга
Год: 2006
Производитель: Книжный дом
Артикул: 114998
ISBN: 978-985-489-448-5
Автор: Виес Юлия Борисовна

Фитнес для груди: повышаем упругость бюста
В книге "Фитнес для груди" собраны модные, популярные и доступные программы тренинга самой сексуальной области женского тела и ухода за ней. Вы узнаете, как сделать кожу декольте шелковистой и гладкой, как подкачать мышцы, сохранить и восстановить упругость бюста, как правильно выбрать нижнее белье, чтобы подчеркнуть свою природную красоту и многие другие рецепты и советы. Лозунг данной книги - укрепляем, питаем, увеличиваем!

Серия: Уроки велнеса
Год: 2007
Производитель: Феникс
Артикул: 133304
ISBN: 978-5-222-10912-0
Автор: Паттерсон Эль