Фитнес [Н-Я]

Силовой тренинг. Как нарастить силу, занимаясь без тренера
Книга знакомит с особенностями тренировки в различных силовых видах спорта: пауэрлифтинге, тяжелой атлетике, бодибилдинге и др. Раскрывает многие секреты спортивного мастерства, которые помогут желающим быстрыми темпами нарастить силу и мышцы; указывает основные ошибки начинающих спортсменов-силовиков. Приведены различные по сложности тренировочные комплексы, даны рекомендации по питанию и восстановлению после тяжелых нагрузок
Год: 2010
Производитель: АСТ
Артикул: 260198
ISBN: 978-5-17-069679-6

Плоский живот, красивая грудь и стройные ноги за 15 минут в день
Эта книга позволит вам легко и быстро сделать свой силуэт идеальным, прилагая к этому минимум усилий. Никаких дополнительных затрат, изнурительных диет и нагрузок.

Воспользуйтесь рецептами стройности, за которые звезды платят миллионы! Сделать и сохранить грудь красивой, живот - плоским, а ноги - стройными вполне реально, и в этом вам поможет:

- уход в домашних условиях и салонные процедуры;

- простые правила здорового питания;

- гимнастические упражнения и массажи;

- а также рекомендации косметологов, медиков, спортсменов, "звезд" мирового кинематографа и специалистов в области женской красоты.

Составитель: Шеховцова Ирина Иосифовна.

Серия: Красота, здоровье
Год: 2009
Производитель: Клуб семейного досуга
Артикул: 226409
ISBN: 978-5-9910-0736-8

Руководство ультрамарафонца. От 50 километров до 100 миль
О книге

Все, что вам нужно знать, чтобы преодолеть первый ультрамарафон или поставить личный рекорд в беге на 100 миль, - из уст победителя легендарных забегов Western States и Hardrock 100.



Во время ультрамарафонов у вас нет права на промах, так что учиться на собственных ошибках не стоит. Готовьтесь по этому подробному руководству, написанному одним из сильнейших современных ультрамарафонцев, двукратным победителем забега Western States.



Хэл Кернер делится своим опытом, чтобы помочь вам пробежать любой ультрамарафон - от 50 километров до 100 миль и даже больше. Из книги вы узнаете обо всем, что необходимо для подготовки к гонке:

как выбирать инвентарь - от носков до треккинговых палок и питьевых систем;

как питаться и пить во время гонок и тренировок;

как выбрать забег;

как бегать по пересеченной местности;

что делать, если вам понадобится первая помощь;

как справляться с высотой, жарой, ветром и другими трудностями;

для чего нужны пейсмейкеры и команда поддержки и как их подготовить;

как спланировать гонку и держать темп;

какие стратегии использовать, чтобы выдержать тяжелое ментальное испытание;

как проводить тренировки при подготовке к гонке;

и многое другое.



В книге есть три тренировочных плана - для ультрамарафонов на дистанциях 50 километров, 50 и 100 миль, - список из "10 вещей, которые стоит и не стоит делать в день гонки", и огромное количество советов, проверенных на практике.



Фишки книги

Предисловие Скотта Джурека, автора бестселлера "Ешь правильно, беги быстро".



Для кого эта книга

Для тех, кто хочет больше узнать об ультрамарафонах.



Для тех, кто готовится к первому ультрамарафону и хочет больше узнать о питании, подготовке, экипировке, профилактике травм и остальных нюансах.



Для ультрамарафонцев, которые хотят улучшить свои результаты или замахнуться на большую дистанцию.



Об авторе

Хэл Кернер - владелец бегового магазина Rogue Valley Runners в Ашланде (штат Орегон, США). Ультрамарафонец, один из двоих людей, которым удалось победить в двух легендарных ультрамарафонах - Western Staters 100-Mile Endurance Run (в 2007 и 2009) и Hardrock 100 Endurance Run. Он финишировал в более чем 130 ультрамарафонах в США, Европе и Азии. У него есть жена Карли, дочь Нила и два четвероногих беговых друга - Эбби и Эмбер. Журнал Outside в 2014 году назвал Хэла "самым счастливом бегуном на Земле".

Серия: Спорт-драйв
Год: 2024
Производитель: Манн, Иванов и Фербер
Артикул: 10000732
ISBN: 978-5-00100-057-0

Упражнения на растяжку: Простая йога везде и в любое время
Книга расскажет вам, как дышать, тренировать свои мышцы и расслабляться с помощью серии простых упражнений. Все представленные здесь движения можно выполнять в любом возрасте, в любом физическом состоянии, в любое время дня, и занимают они менее получаса. Упражнения увеличат гибкость тела, умножат силу и выносливость. Ум станет более ясным, повысится способность к сосредоточению и решению проблем. Для широкого круга читателей.

Серия: Спорт
Год: 2002
Производитель: Гранд-Фаир
Артикул: 27631
ISBN: 5-8183-0202-4

Упражнения с гантелями. 50 приемов для укрепления мышц
50 маленьких карточек (90х65мм) для развития мускульной силы:

Чтобы достойно выглядеть перед женщинами, Вы должны позаботиться о восстановлении ослабленной мускулатуры.

Домашние упражнения с гантелями прекрасно подходят для этой цели.

Однако, брошюры или сайты с примерами упражнений неудобны для использования во время занятий. Другое дело - карточки!

Покупая УПРАЖНЕНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ, Вы получаете 50 карточек:

- для увеличения мышц

- для придания рельефа мышцам

- для перегонки жира в мышцы

- для повышения мышечного тонуса

- для снятия нервного напряжения

- для любого уровня подготовленности

- для регулярных занятий

- для поднятия настроения и тонуса.

График занятий: по 30 минут 3 раза в неделю. Колоду удобно хранить дома и брать с собой на природу.

Серия: Шпаргалки для папы
Год: 2011
Производитель: Лерман
Артикул: 301434
ISBN: 4602401540633

Не про бег
О книге

Во время бега отлично думается. Адреналин заставляет размышлять быстро, дофамин накидывает варианты и обостряет интуицию, серотонин расширяет сознание, а норадреналин подталкивает к принятию решений. Неспешный бег очень похож на легкий сон с видениями, снами, воспоминаниями. Вам остается только чуть-чуть направлять ваши мысли. Так марафонцы становятся поэтами.

Юрий Строфилов начал бегать в 50 лет, а впоследствии занял первое место среди россиян на марафоне в Нью-Йорке и пробежал эту дистанцию в Берлине в 2017 году за 2:47.

В конце 2018 года он пробежал шестой из шести крупнейших марафонов мира ("мейджоров") и собрал все свои впечатления, опыт, ошибки и уроки в книге. А также поделился мнением о технике бега, силе воли, питании и многих других вопросах.

Эта книга не про бег. Она про жизнь. Про то, как научиться не ждать своего счастья, как получать удовольствие прямо во время пробежек. Это причудливый калейдоскоп воспоминаний о подготовке к марафонам и об участии в них, реальных историй и философских сказок, притч и размышлений автора. Это вихрь, который позволяет увидеть бег изнутри и полюбить его или, по крайней мере, понять его даже тем, кто никогда не бегал.



Для кого книга

Для тех, кто хочет понять, в чем заключается магия бега:

продвинутые бегуны,

начинающие джоггеры,

люди с избыточным весом,

путешественники,

изучающие собственный организм,

ищущие мотивацию для поддержания себя в тонусе,

готовящиеся к первой беговой десятке или к сотому марафону.



Об авторе

Юрий Строфилов - владелец сервиса онлайн тренировок S10.run, медиаресурса Saint-Petersburg.ru, PR-агентства Spbnews. Закончил Политех в Питере. Работал заместителем директора крупного оборонного НИИ, директором телеканала ТВ-6 Москва в Питере, руководил информационно-аналитическим отделом в Администрации президента, возглавлял международный пресс-центр 300-летия Петербурга, работал вице-президентом крупного банка и IT-директором крупнейшего энергохолдинга России.

В студенчестве занимался велоспортом. В 1993 году в составе сборной России участвовал в международном автоприключении Camel Trophy Sabah Malaysia. В 50 лет пробежал свой первый марафон, а через год был самым быстрым российским бегуном на Нью-Йоркском марафоне. Сейчас за спиной Нью-Йорк, Бостон, Токио, Берлин, Лондон. Все быстрее трех часов, в Нью-Йорке и Токио - самый быстрый из россиян.



От автора

Эта книга написана потом в прямом смысле этого слова. Многочисленные плацебо контролируемые исследования показывают, что чтение этих заряженных материалов дают прибавку к скорости на длинных дистанциях в 4%. Остерегайтесь подделок, скачанные пиратские копии не работают. Читайте только оригинальное издание, купленное без скидок. Чем выше заплаченная сумма, тем выше прибавка к скорости. И самое главное - прочитал, напиши отзыв в своем фейсбуке, твои друзья тоже должны купить эту книгу. Иначе будет нечестно, секретное оружие должно быть у каждого - конкуренция уменьшает время на дистанции.

Книгу эту обязательно должен прочитать каждый второй бегун на длинные дистанции и каждый первый из тех, кто еще никогда не выходил на регулярные пробежки.

Обычно читатели требуют мгновенного результата. Поэтому книги о том, как пробежать марафон, подготовившись к нему за три месяца, продаются лучше, чем книги про планомерную нефорсированную работу, рассчитанную на стабильные результаты. Эта книга не подготовит вас к марафону за три месяца, но результат она даст мгновенный. Вы начнете получать удовольствие от бега на первой тренировке! Не через три месяца, нет. Завтра! Нет, не завтра, сегодня!

P.S. Пытайтесь это повторить, все описанное в книге сделано любителем.

Серия: Спорт-драйв
Год: 2024
Производитель: Манн, Иванов и Фербер
Артикул: 10000165
ISBN: 978-5-00146-191-3

Тонкая талия. 50 упражнений для плоского живота
50 маленьких карточек (90х65 мм) с упражнениями для талии и живота.

Чтобы вернуть себе стройную фигуру, Вы должны позаботиться о восстановлении размеров Вашей талии и живота.

Домашние упражнения прекрасно подходят для этой цели.

Однако, брошюры или сайты с примерами упражнений неудобны для использования во время занятий. Другое дело - карточки!

Покупая Тонкую талию, Вы получаете 50 карточек:

- укрепление мышц живота

- удаление лишнего жира

- уменьшение размера талии

- для любого уровня подготовленности

- для регулярных занятий

- для поднятия настроения и тонуса.

График занятий: от 10 минут 3 раза в неделю.

Колоду удобно хранить дома и брать с собой на природу.

Жалко терять красивую фигуру!

Серия: Шпаргалки для дамы
Год: 2011
Производитель: Лерман
Артикул: 301429
ISBN: 4602401540671

Притяжение сверхмарафона. Психология, питание и подготовка
О книге

Мастер спорта международного класса в сверхмарафоне делится своим опытом и знаниями, дает начинающим и опытным сверхмарафонцам рекомендации по питанию, экипировке, психологии, тренировочному процессу, рассказывает о ярких (и не всегда известных широкой аудитории) победах советских и российских бегунов на высшем уровне, предлагает тренировочные планы на основные дистанции по трем уровням - от новичка до профессионала.



От автора

Каждый бегун, тренирующийся в беге на выносливость, тайно или явно мечтает о том, что когда-нибудь он пробежит марафон. Рано или поздно он осуществляет это желание и встает закономерный вопрос: что дальше? И тогда в сознании всплывает сверхмарафон, он же ультрамарафон. В принципе сверх- или ультрамарафоном называют любую дистанцию длиннее 42 км, но, как правило, речь идет о дистанции 50 км и более. Поначалу эта идея пугает, но затем все больше и больше захватывает спортсмена. Возникают закономерные вопросы: как преодолеть 50 и более километров? Какие тренировки для этого необходимы? Какая экипировка, питание?



Парадоксально, но в России - одной из ведущих спортивных держав, в том числе и в сверхмарафоне, - нет ни одной российской книги на эту тему. Имея за своими плечами 25 лет преодоления различных сверхмарафонских дистанций, я, по мере своих сил, попытаюсь восполнить этот пробел.



Первая часть книги посвящена истории развития сверхмарафона. Здесь же вы найдете воспоминания о спортивном пути автора и о выдающихся забегах и спортсменах. Завершается этот раздел репортажами с чемпионатов мира и Европы по суточному бегу в 2000-х годах.



Вторая часть целиком посвящена подготовке к сверхмарафону и трудностям, которые ждут бегуна при его преодолении. Особенности тренировки, питание, медицинские препараты, экипировка и психология - каждой теме будет посвящена отдельная глава.



Для кого эта книга

Для всех, кто хочет пробежать ультрамарафон. Книга будет интересна и профессиональным спортсменам, много лет отдавшим сверхмарафону, и новичкам.



Об авторе

Максим Воробьев - мастер спорта международного класса, председатель Всероссийского комитета по сверхмарафону, старший тренер сборной России по суточному бегу с 2007 г., обладатель Кубка Европы по суточному бегу

Серия: Спорт-драйв
Год: 2024
Производитель: Манн, Иванов и Фербер
Артикул: 10000136
ISBN: 978-5-00117-323-6

Фитнес для забойного секса
Предлагаемый комплекс упражнений вполне заменит рутинные занятия в спортзале. Освоив его, вы всегда будете в хорошей форме и сексуально возбуждены.

Согласитесь, что полноценное удовольствие от занятий сексом стоит 30 минут, затрачиваемых на укрепление мышц и поднятие тонуса.

Упражнения на растяжку, гибкость, упругость мышц, участвующих в половом акте, подготовят ваше тело для сложных сексуальных поз, привносящих новые эмоции в занятия любовью.
Год: 2005
Производитель: Эксмо-Пресс
Артикул: 123276
ISBN: 5-9744-0004-6

Ультра. Как изменить свою жизнь в 40 лет и стать одним из лучших атлетов планеты
О книге

Подлинная и невероятная история преображения автора из 40-летнего алкоголика в одного из лучших атлетов мира.



К сорока годам Рич Ролл был в ужасной форме. Его дни состояли из работы, стрессов и фаст-фуда. А ночи он проводил на диване с пультом в руке. Самое сложное спортивное упражнение заключалось в выносе мусора, а 22 лишних килограмма превращали подъём по лестнице в испытание.



Рич понял, что пора меняться. Он занялся детоксом, перешел на растительную пищу и стал все больше и больше заниматься спортом.



Спустя время журнал Men's Fitness признал Рича одним из 25 сильнейших мужчин мира. Он прошел многие ультрагонки, включая соревнование "Epic 5" - 5 дистанций "Ironman" за неделю на Гавайях - испытание, которое многие называли невозможным.



Эта книга - история его полного физического и духовного преображения, доказывающая, что любой может стать "ультра".



Для кого эта книга

Для всех, кто любит мотивирующие истории о спорте и силе духа.



Для бегунов, мечтающих пробежать ультрамарафон.



Для спортсменов-веганов.



Об авторе

Рич Ролл - 47-летний выпускник Стэнфордского университета, успешный веган-ультрамарафонец, бывший адвокат, ставший экспертом по здоровому образу жизни и питанию и мотивационным спикером. Рич - отец четверых детей и пример для многих людей, доказывающий, что в любом возрасте можно изменить свою жизнь и привычки.



Его книга стала бестселлером, его подкасты регулярно попадают в топ-лист iTunes.



В 40 лет Рич страдал от лишнего веса и совсем не занимался спортом, регулярно потребляя фаст-фуд. Он принял решение изменить свою жизнь, перешел на веганскую диету и стал все больше и больше заниматься спортом. В мае 2010 года он прошел невероятнейшее испытание на выносливость - Epic 5, состоящее из пяти "железных дистанций" триатлона за одну неделю. В 2008 и 2009 годах он финишировал в ультратриатлоне Ultraman в Канаде. Причем за два года до первого Ultraman он даже не имел велосипеда.
Год: 2024
Производитель: Манн, Иванов и Фербер
Артикул: 10000717
ISBN: 978-5-00057-731-8

Оздоровительная йога на каждый день
Всего несколько минут в день занятий йогой по уникальной методике Татьяны Игнатьевой - и отличное самочувствие вам гарантировано!

В наш стремительный век именно йога - самый верный путь к здоровью физическому и духовному. В книге вы найдете незаменимые советы на каждый день от человека посвященного и просветленного. С помощью йоги вы научитесь корректировать свой вес, а также справляться с такими недугами, как простудные заболевания и заболевания позвоночника. Несложные упражнения, вобравшие в себя вековую мудрость Востока, адаптированы автором для повседневной жизни обычных людей. По методике Татьяны Игнатьевой заниматься действительно легко и просто!

Займитесь собой! Научитесь управлять собственным телом - и откройте в себе новые резервы здоровья, молодости и энергии!

Серия: Мир йоги
Год: 2010
Производитель: Питер
Артикул: 222967
ISBN: 978-5-49807-366-8

Тело требует красоты
Вы мечтаете выглядеть божественно каждый день, а не только по праздникам, и хотите знать о красоте всё? Вы нашли то, что искали! Пусть эта книга станет для вас персональным руководством, из которого вы узнаете главный секрет обмена веществ, все нюансы женского фитнеса, советы профессионалов по уходу за телом, маленькие женские хитрости от таких признанных красавиц, как Кейт Хадсон, Дженнифер Энистон и Кейт Уинслет. Разнообразные тесты, подсказки и полезные советы помогут вам стать молодой и красивой, полюбить себя такой, какая вы есть, и уже сегодня начать изменять свою жизнь.

2-е издание.

Серия: Здоровье
Год: 2011
Производитель: Попурри
Артикул: 253389
ISBN: 978-985-15-1171-2, 978-985-15-1358-7

Натуральный фитнес и бодибилдинг без лажи!
Мир фитнеса огромен, разнообразен и коварен. Этот сборник статей служит своего рода путеводителем как для новичков, так и для искушенных приверженцев спорта и ЗОЖ в целом. В этой книге нет строгих схем тренировок и диет с расчетом калорий, но есть гораздо большее - это принципы. Именно принципы отложатся в вашей памяти в виде правил, которым вы будете следовать на протяжении всей жизни. Индустрия фитнеса в современном обществе направлена на извлечение финансовой выгоды на каждом этапе. Это модные тренды, "чемпионские" программы, диеты, фитнес-марафоны, персональный тренинг, яркие баночки со спортивным питанием, чудодейственные таблетки и суперпродукты - все, на чем можно заработать. Вы научитесь отличать плохое от хорошего, а нужное - от бесполезного. Кроме того, в книге будут разоблачены самые распространенные мифы и заблуждения, касающиеся тренировок, режима и питания. Эти статьи сэкономят два самых главных ресурса в вашей жизни - деньги и время, помогут стать максимально эффективным в тренировочном процессе и раскрыть весь свой потенциал. Издание рекомендовано для широкого круга читателей.
Год: 2024
Производитель: КТК Галактика
Артикул: 1008083
ISBN: 978-5-6051410-1-3

Плоский живот за 2 недели
Задача диеты для плоского живота - сжечь жир в области талии и настроить правильную работу желудочно-кишечного тракта. Очень важен очистительный эффект предлагаемой нами диеты.

Может крепиться магнитом на холодильник.
Год: 2010
Производитель: Сибирское университетское издательство
Артикул: 254733
ISBN: 978-5-379-01670-6

Триатлон для занятых людей. Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью
О книге

Тренер, успешно работающий как с профессионалами, так и с любителями, показывает, как достигать высоких результатов в триатлоне, не жертвуя работой и личной жизнью.

Триатлон - сложный и уникальный вид спорта. Он требует профессионализма и высокого уровня подготовки в трех различных спортивных дисциплинах, каждая из которых требует специфического снаряжения, неустанного драйва, сосредоточенности и многих часов тренировки. Не удивительно, что этот спорт привлекает амбициозных людей, чья жизнь и так уже наполнена различными обязательствами по отношению к семье и работе, и что они по-настоящему желают достичь хороших результатов на гонках Ironman и Ironman 70.3.

Многие тренировочные планы для длинной дистанции в триатлоне подразумевают 15-20 часов тренировок в неделю. Это ставит всю остальную деятельность под угрозу.

Сфокусированный, целенаправленный и эффективный подход Мэта Диксона к тренировкам, восстановлению, силовой подготовке и питанию позволяет добиваться отличных результатов за 7-10 часов в неделю для полужелезной дистанции и за 10-12 часов для полной дистанции.

Достичь хороших результатов, имея ограниченное время на тренировки, - это более чем возможно. Целенаправленные занятия - лучший путь к успеху.

Если вы реально занятый человек, ваше увлечение триатлоном должно быть радостным и приносить вам счастье.

На примере 14-недельного плана подготовки к гонке вы увидите, как работает подход Мэта. Эта книга демонстрирует, как можно с успехом внедрять адаптируемый, прагматичный подход к тренировкам как с точки зрения управления временем, так и с точки зрения привычек. Следуя принципам и действуя в рамках, изложенных в этой книге, вы чрезвычайно много вложите в себя, и эти инвестиции сделают все аспекты жизни ценными и эффективными.



В книгу входят:

- тренировочные планы для межсезонья и подготовки к ключевым гонкам;

- принципы планирования сезона;

- рекомендации по прохождению транзитных зон;

- рекомендации и лайфхаки Мэта по повышению продуктивности как в тренировках, так и в жизни в целом;

- рекомендации для тех, кто едет тренироваться и соревноваться в другой регион;

- и многое другое.

Реализуйте свои мечты в триатлоне, не жертвуя семьей и работой, с помощью этой книги.



Для кого эта книга

Для триатлетов-любителей, специализирующихся на длинных дистанциях, а также для тренеров по триатлону.



Особенности

В книгу включены тренировочные планы.



Об авторе

Мэт Диксон - элитный тренер по триатлону, работающий как с любителями, так и с профессионалами. На счету его подопечных более 300 побед и призовых мест на соревнованиях Ironman (железная дистанция) и Ironman 70.3 (полужелезная дистанция).

Мэт - бывший профессиональный триатлет и участник финалов олимпийского отбора в плавании. Он основал компанию Purplepatch Fitness.

Серия: Спорт-драйв
Год: 2024
Производитель: Манн, Иванов и Фербер
Артикул: 10000216
ISBN: 978-5-00146-001-5

Экспресс-диета
Иногда необходимо быстро привести себя в форму. Мы предлагаем Вам использовать гречневую экспресс-диету.

Может крепиться магнитом на холодильник.
Год: 2010
Производитель: Сибирское университетское издательство
Артикул: 254737
ISBN: 978-5-379-01670-4

Ультрамышление. Психология сверхнагрузок
О книге

Профессиональный ультрамарафонец рассказывает, какие принципы позволяют выдерживать запредельные нагрузки и как их можно применить не только в спорте, но и в жизни.



Тревис Мейси прошел более сотни сверхсложных испытаний на выносливость и выиграл невероятный Leadman - серию длинных беговых и велосипедных гонок, проходящую на большой высоте и заканчивающуюся 100 милями на велосипеде и трейловым ультрамарафоном на ту же дистанцию. Он смог достичь этого без выдающейся врожденной силы, скорости или гибкости, без допинга и каких-либо технологий.



Так в чем же его секрет? В "ультра-мышлении", 8 установках и принципах, которые можно применять и в спорте, и в жизни - таких, например, как "Это все хорошая психологическая подготовка", "Когда у вас нет выбора, все возможно" и "Никогда не сдавайтесь - кроме тех случаев, когда должны это сделать".



Эти принципы помогли автору пройти тяжелые гонки в очень отдаленных местах и в очень сложных обстоятельствах - на соревнованиях серии Leadville Race Series и в пробегах через штат Юта, на каякинге в Швеции и на забегах во Французских Альпах. Он всегда доходил до конца. И неважно, бегаете вы или нет, занимаетесь ли вы спортом или ставите высокие цели в бизнесе - применяя принципы "ультра-мышления", вы сможете выполнить поставленные задачи и дойти до финиша, справившись с трудностями.



Для кого эта книга

Для всех, кто хотел бы попробовать себя в сверхмарафонском беге.



Для тех, кому интересны методы и приемы, которыми пользуются люди, выдерживающие тяжелейшие нагрузки на ультрамарафонах.



Об авторе

Тревис Мейси - профессиональный ультрамарафонец, спикер, коуч. Он финишировал в более чем 120 сложнейших гонках на выносливость в 17 странах мира и установил рекорд сложнейшего многодневного соревнования Leadman, состоящего из следующих друг за другом длинных беговых и велосипедных гонок в Скалистых горах.



О Мейси писали многие ведущие издания: The New York Times, ABC, Penthouse Magazine, Runner's World, Competitor Magazine, Trail Runner Magazine. Сам Мейси пишет для нескольких беговых изданий и ведет колонку в UltraRunning Magazine. Тревис проживает в Колорадо со своей семьей.
Год: 2024
Производитель: Манн, Иванов и Фербер
Артикул: 10000708
ISBN: 978-5-00100-020-4

Тренируем тело
Книга рассказывает о том, как сделать свою фигуру совершенной. В этом могут помочь специальные упражнения для тела, массаж, баня. Предложены фитнес-программы, шейпинг-тренинги, комплекс асан и целительные мудры. Иллюстративный материал великолепно дополняет текст.

Для всех, кто заботится о своем здоровье.

Серия: Популярная семейная энциклопедия
Год: 2008
Производитель: Клуб семейного досуга
Артикул: 186114
ISBN: 978-5-9910-0370-4

От 800 метров до марафона. Проверенные методы и программы подготовки для успеха в беге на вынослив
О книге

Это обстоятельное руководство освещает множество вопросов: базовые принципы тренировки, физиологию бега, способы измерения спортивной формы и интенсивности тренировок.

Те, кто намерен участвовать в соревнованиях, могут составить план тренировок на сезон, распределив нагрузку по неделям и дням и затем отслеживать прогресс по балльной системе Дэниелса. Причем одной теорией дело не ограничивается: подробно описаны виды конкретных тренировок разных уровней интенсивности.

А тем, кто бегает в оздоровительных целях, книга тоже пригодится: в ней есть целый раздел, в котором также описаны дифференцированные программы для людей разной степени подготовленности.



Почему мы решили издать эту книгу

Потому что система, описанная в ней, действительно помогает бегунам улучшать их результаты благодаря грамотному сочетанию общих правил и индивидуального подхода.

И потому, что ее лично рекомендовал автор книг "Библия подготовки триатлета" и "Библия подготовки велосипедиста" Джо Фрил.



Для кого эта книга

Для тех, кто только приступает к занятиям бегом и хочет понять физику процесса и методологию подготовки.

Для более опытных атлетов, стремящихся улучшить свои результаты в беге на средние и длинные дистанции.



Фишка книги

Журнал Runner's World назвал Джека Дэниелса лучшим в мире тренером по бегу. А его книга, впервые изданная в 1988 году, до сих пор остается наиболее популярной книгой о беге в США.



От автора

Самое важное, что я понял, тренируя бегунов на средние и длинные дистанции - это то, что никто не знает всех ответов о том, как лучше всего тренировать и тренироваться, и не существует "панацеи" - одной системы подготовки, которая подходила бы всем. Поэтому я взял открытия больших ученых и опыт великих бегунов, объединил их с собственным тренерским опытом и попытался изложить так, чтобы это мог легко понять каждый. Я хотел сделать объяснение настолько простым, чтобы каждый бегун мог понять базовые принципы подготовки и подготовить собственный тренировочный план, основанный на этих принципах. Очевидно, что предлагаемые мной программы тренировок, пригодные для большинства бегунов, не могут быть идеальными для всех. Поэтому мои рекомендации оставляют определенную свободу действий.



Об авторе

Джек Дэниелс выиграл серебряную медаль в пятиборье на Олимпиаде 1956 года и бронзовую медаль на Олимпиаде 1960 года. На протяжении нескольких десятилетий занимается тренерской и исследовательской работой. Разработал собственную методику тренировок по бегу на средние и длинные дистанции.

3-е издание, переработанное.

Серия: Спорт-драйв
Год: 2024
Производитель: Манн, Иванов и Фербер
Артикул: 10000253
ISBN: 978-5-00100-894-1

Секреты гибкости. Полная амплитуда движений
В книгу включен комплекс физических упражнений для развития гибкости тела. Кроме упражнений в книге приведен список продуктов, богатых кальцием и железом - двумя жизненно важными веществами, укрепляющими костно-мышечную систему.

Рецепты блюд дополняют рекомендации специалистов.

Серия: Здоровый образ жизни
Год: 1997
Производитель: Терра
Артикул: 570472
ISBN: 978-5-300-01081-2

Яблочная диета
В настоящей брошюре специально подобраны яблочные диеты разной продолжительности, которая и определяет их сложность. Выбрав наиболее приемлемый для себя вариант, Вы обретете легкость и уверенность в себе.

Может крепиться магнитом на холодильник.
Год: 2010
Производитель: Сибирское университетское издательство
Артикул: 254739
ISBN: 978-5-379-01670-3

Стройность и легкость за 15 минут в день
Подтянутая и спортивная фигура - мечта каждой женщины. Но для того, чтобы стать обладательницей изящных форм не обязательно потеть в тренажерном зале семь дней в неделю, во всем себе отказывать и голодать. Подобные методы давно уже отходят в прошлое, сейчас модно худеть с удовольствием и пользой для здоровья.

Эта книга разрушит все ваши стереотипы о похудении и тяжелых спортивных тренировках. Вы узнаете, как эффективно заниматься дома всего по пятнадцать минут в день для укрепления мышц, исправления проблемных зон, восстановления эластичности кожи, ознакомитесь с основами правильного рациона питания, питьевым режимом и пользой разгрузочных дней. Тело мечты всего за пятнадцать минут в день!

Составитель Еременко Анастасия.
Год: 2018
Производитель: Клуб семейного досуга
Артикул: 648717
ISBN: 978-617-12-4318-7

Плоский живот. Всего за 15 минут в день
В книге представлена информация о способах уменьшения жировых отложений в области живота с помощью комплексов эффективных физических упражнений. Среди них различные виды современного фитнеса, специальные упражнения для женских проблемных зон, восточные методики оздоровления (йога и цигун). Для снижения избыточного веса читательницы также могут воспользоваться советами по изменению своего рациона и проведению разгрузочных дней.

Составитель С.В. Филатова

Серия: Красота и здоровье
Год: 2010
Производитель: Мир книги
Артикул: 254805
ISBN: 978-5-486-03703-0

Обретение формы
Книга рассказывает о том, каким образом можно сделать мышцы сильнее, а фигуру красивее. Авторы предлагают программы занятий для придания формы основным группам мышц - нижнего, среднего и верхнего поясов тела.

Серия: Здоровый образ жизни
Год: 1998
Производитель: Терра
Артикул: 570470
ISBN: 978-5-300-01605-5

Фигура вашей мечты
Формирование красивой фигуры требует особого подхода и точных, целенаправленных действий. В книге предложены комплексные упражнения и процедуры, которые влияют как на отдельные участки женского тела, так и на внешность в целом.

Также в нее включено немало полезной информации, любопытных фактов из жизни знаменитостей, исторических сведений о классических способах поддержания красоты и эффективного ухода за внешностью.

Составитель И.И.Шеховцова.

Серия: Новая женская энциклопедия
Год: 2009
Производитель: Клуб семейного досуга
Артикул: 187096
ISBN: 978-5-9910-0678-1

Суперсила. Интенсивные тренировки
Существуют десятки различных методик, способных укрепить ваши мускулы и вылепить красивое тело. Эта книга ознакомит вас с серией интенсивных тренировок с минимальным количеством оборудования, предложив различные способы осуществления повышенной мышечной нагрузки.

Серия: Здоровый образ жизни
Год: 1997
Производитель: Терра
Артикул: 570474
ISBN: 978-5-300-01250-5

Сжигание жира
Избыточный вес вреден для здоровья, полнота делает человека менее привлекательным, приводит к появлению комплексов. В книге рассказывается обо всех возможных способах похудения: специальных физических упражнениях, низкокалорийных диетах, способах очищения организма вплоть до голодания, банных процедурах, душе Шарко, массаже, липосакции (хирургическом удалении жировых отложений). Каждый сможет выбрать для себя то, что ему по душе, и приступить к благородному делу сжигания жира.

Серия: Лучшие диеты
Год: 2020
Производитель: Т8
Артикул: 754511
ISBN: 978-5-517-02340-7

ФакФитнес. Ступени натурального бодибилдинга
Эта книга в электронном виде уже стала лидером продаж раздела "Спорт", дополненное издание теперь можно приобрести на бумажном носителе. Она поможет не только тем, кто лишь задумывается вступить на путь трансформации своего тела, но и уже опытным атлетам. Из данной книги вы узнаете много нового, о чем никогда и нигде не слышали: почему система Вейдера не подходит натуралам и новичкам, о рейтинге мышечных групп и их зависимости друг от друга, о лживой теории различных типов строения тела и мышц и различных подходах к их тренировкам, и многое другое

Автор youtube-канала HeavyMetalGym вот уже много лет успешно помогает людям с любым телосложением и образом жизни добиваться отличных результатов. Теперь ваша очередь!

Серия: Звезда YouTube
Год: 2018
Производитель: АСТ
Артикул: 648306
ISBN: 978-5-17-107271-1
Автор: Strong George

Свет жизни. Йога. Путешествие к цельности, внутреннему спокойствию и наивысшей свободе
Вы держите в руках мировой бестселлер одного из самых выдающихся учителей йоги Б.К.С. Айенгара, основоположника школы йоги, которая носит его имя. Свой метод познания мира, свою философскую трактовку йоги он изложил в форме, доступной даже для начинающих. Автор не говорит, что все просто и не дает пустых обещаний для доверчивых читателей, однако он абсолютно уверен, что каждому под силу совершить Путешествие внутрь себя в поиске цельности и внутренней свободы. В этом его убеждает собственный путь, собственный опыт, преодоление трудностей и даже смертельной болезни, которые не сломили его, а напротив, выработали упорство и желание дойти до самой сути учения. Йога - универсальный путь, прекрасный путеводитель с правилами игры под названием Жизнь. Выполняя асаны, мы делаем не акробатические упражнения. Мы продвигаемся в поиске цельности, преодолевая внешние и внутренние препятствия на нашем пути. И, как остроумно замечает Айенгар, результат зависит от прилагаемых усилий: "кто-то как минимум сможет самостоятельно завязать шнурки в восемьдесят лет, а кто-то постигнет таинство жизни".

6-е издание.

Серия: Йога
Год: 2015
Производитель: Альпина нон-фикшн
Артикул: 378333
ISBN: 978-5-91671-237-7, 978-5-91671-322-0, 978-5-91671-470-8
Автор: Айенгар Беллур Кришнамачар Сундараджа

Только 5 мин. для омоложения, поддержания веса, энергетики и активности
Книга предлагает уникальную программу упражнений и иных действий утром, днем и вечером, которые обеспечат Вам здоровье, бодрость, прекрасное настроение и позитивный взгляд на жизнь. Для широкого круга читателей.

Серия: Здоровье в любом возрасте
Год: 2004
Производитель: Попурри
Артикул: 46614
ISBN: 985-483-275-9
Автор: Александер Джейн

Пик-тесты. Тестирование физической работоспособности в спортзале, на футбольном поле (CD)
Что такое Пик-тест?

Это метод тестирования физической аэробной работоспособности в спортзале или на ровной открытой площадке путем выполнения ходьбы и бега в челночном режиме со ступенчато нарастающей скоростью, задаваемой аудио сигналами. Тест продолжается до индивидуального максимума.

Для кого предназначен Пик-тест?

Для спортсменов любого возраста, пола, специализации и квалификации, а также для школьников, студентов и неспортсменов ряда профессий, требующих хорошей физической подготовленности. Беговые челночные тесты используются в самых разных видах спорта, в ведущих и сборных командах, в вузах, средних школах и профессиональных организациях разных стран.

Что измеряют с помощью Пик-теста?

Дистанцию и максимум скорости. У юношей, девушек и взрослых значения этих показателей тесно связаны с максимальным потреблением кислорода.

Как проводится Пик-тест?

Тест выполняется на 20-метровой площадке. Темп (скорость) и время движения между двумя параллельными линиями регламентируются аудио сигналами, которые воспроизводятся с CD-диска.

Пик-тест "Спорт" начинается со скорости 7, 5 км/ч, "Фитнес" - с 6 км/ч. В обоих тестах скорость возрастает ежеминутно на 0, 5 км/ч. Тестирование проводится фронтальным способом - сразу для группы участников или всей команды.

Сколько времени продолжается Пик-тест?

Это зависит от возраста, пола, тренированности и специализации. У взрослых спортсменов - более 15 мин, у юных спортсменов и детей ~ до 10 мин.

Что нужно для проведения Пик-теста?

Всего лишь, CD-проигрыватель, конусы и рулетка для разметки площадки.

Что в упаковке "Пик-тесты"?

1) CD-диск "Спорт", 2) CD-диск "Фитнес", 3) протоколы для ведения теста и записи результатов, 4) руководство пользователя с классификационными и оценочными таблицами.
Год: 2015
Производитель: Советский спорт
Артикул: 483298
ISBN: 00-00002334
Автор: Алексеев В. М., Анохина Е. С

Переворот. Измени свое тело и жизнь к лучшему. Секретный фитнес-план от звездного тренера Голливуда
Хотите сильное, здоровое тело, рельефный пресс и красивые ягодицы? Хотите приходить в магазин в полной уверенности, что вам подойдет абсолютно любая одежда? Хотите чувствовать бодрость и уверенность в себе? Все просто: прекратите мечтать о чудодейственном средстве от всех бед и начинайте работать над собой! Уникальная авторская программа личного тренера Ким Кардашьян кардинально изменит ваш внешний облик и откроет двери в жизнь, о которой вы только мечтали.

"Переворот" - это не только кардиоупражнения и силовые тренировки. Мелисса поделится рецептами вкусных и полезных блюд и расскажет, как работать с сознанием - перестать искать оправдания лени и бездействия, настраиваться на успех и мыслить позитивно.

Вы готовы совершить переворот?

Раз! Отбрасываем прочь сомнения и начинаем работать!

Два! Наслаждаемся окрепшими мышцами и движемся вперед к идеальной форме.

Три! Смело шагаем в мир энергичных, счастливых людей с умопомрачительным телом!



"Несколько лет назад я проснулась посреди ночи и подумала, что необходимо привести мысли в порядок. Мне нужно выяснить, что происходит с моим телом. Мне необходимо найти кого-то, кому не все равно, кто готов вставать в любое время, кто действительно будет заставлять меня трудиться до седьмого пота. Я случайно наткнулась на страницу Мелиссы и сразу же поняла, что хочу заниматься именно с ней".

- Ким Кардашьян-Уэст

Серия: Лайфстайл
Год: 2023
Производитель: Портал
Артикул: 844800
ISBN: 978-5-907241-48-0
Автор: Алькантара Мелисса

Растяжка
Перед вами новая редакция одной из самых популярных книг по фитнесу всех времен. Общий тираж оригинального издания во всем мире превысил 3, 5 миллиона экземпляров. Книга переведена на 23 языка. Представленные в ней упражнения на растяжку эффективно развивают гибкость мышц и подвижность суставов, что позволяет интенсивно тренироваться, выполняя движения с полной амплитудой без риска возникновения травм. Что нового в этом издании? Вы найдете здесь 10 дополнительных комплексов для офисных работников и пользователей ПК, а также советы по офисной эргономике и предотвращению травм.
Год: 2022
Производитель: Попурри
Артикул: 865995
ISBN: 978-985-15-5179-4
Автор: Андерсон Боб

Растяжка для поддержания гибкости мышц и суставов
Растягивание является важнейшим звеном, связывающим пассивное и активное состояния вашего тела. Этот вид физической нагрузки поддерживает гибкость мышц, подготавливая вас к движению и помогая без чрезмерного напряжения переходить от бездеятельности к энергичным действиям, что особенно важно при интенсивных физических нагрузках. Растягивание следует проводить в соответствии с вашей индивидуальной мышечной структурой, степенью гибкости и в зависимости от уровня испытываемого напряжения. Ключом к успеху являются регулярность и расслабление, медленное и вдумчивое выполнение упражнений. Насладитесь радостью движения. Добейтесь высшей степени физического совершенства. Обеспечьте себе действительно полнокровное существование.

4-е издание.

Серия: Здоровье
Год: 2017
Производитель: Попурри
Артикул: 121270
ISBN: 978-985-15-0389-2, 978-985-15-2480-4, 978-985-15-3104-8, 978-985-483-896-0
Автор: Андерсон Боб

Растяжка
Перед вами новая редакция одной из самых популярных книг по фитнесу всех времен. Общий тираж оригинального издания во всем мире превысил 3, 5 миллиона экземпляров. Книга переведена на 23 языка. Представленные в ней упражнения на растяжку эффективно развивают гибкость мышц и подвижность суставов, что позволяет интенсивно тренироваться, выполняя движения с полной амплитудой без риска возникновения травм. Что нового в этом издании? Вы найдете здесь 10 дополнительных комплексов для офисных работников и пользователей ПК, а также советы по офисной эргономике и предотвращению травм.
Год: 2017
Производитель: Попурри
Артикул: 588696
ISBN: 978-985-15-3241-0
Автор: Андерсон Боб

Теория и методика оздоровительной физической культуры. Учебное пособие
В учебном пособии представлены роль и место оздоровительной физической культуры и ее современной формы - фитнеса - в системе физической культуры и физкультурного образования. Работа раскрывает особенности применения методов и средств оздоровительной физической культуры и методики построения различных тренировочных программ.

Пособие предназначено для студентов физкультурных вузов и факультетов физического воспитания педагогических вузов, а также для практических работников: инструкторов фитнес-центров, лечебно-профилактических учреждений, учреждений санаторно-курортного типа.
Год: 2016
Производитель: Спорт
Артикул: 535852
ISBN: 978-5-906839-23-7
Автор: Андрюхина Татьяна Владимировна, Третьякова Наталья Владимировна, Кетриш Евгения Валерьевна

Фитнес и ваше здоровье
В настоящее время заболевания позвоночника и суставов, а также ожирение очень распространены, причем нередко болеют люди разного возраста. Существует немало традиционных и нетрадиционных методов лечения этих заболеваний, в том числе и с помощью специально подобранных комплексов лечебных упражнений, приведенных в данной книге. Занятия фитнесом станут прекрасной профилактикой указанных заболеваний и помогут постоянно поддерживать организм в бодром и работоспособном состоянии.

Для широкого круга читателей.

Серия: Медицина+здоровье
Год: 2008
Производитель: Вече
Артикул: 165173
ISBN: 978-5-9533-2915-6
Автор: Антонова Людмила Викторовна

Сбросить вес, не испытывая голода. Секрет Инны Воловичевой. Комплект из 2-х книг
СБРОСИТЬ ВЕС, НЕ ИСПЫТЫВАЯ ГОЛОДА

Правда в том, что организм человека генетически "запрограммирован" на сопротивление снижению веса, он всегда старается его сохранить и, по возможности, набрать еще. Большинство людей, которые не могут избавиться от лишнего веса, просто не испытывают чувства сытости, даже когда их организм получает достаточно пищи, - они чувствуют голод и из-за этого потребляют больше калорий, чем им на самом деле нужно. Доктор Луис Арон, руководитель Нью-Йоркского центра снижения веса с 1986 года, хочет помочь таким людям решить проблему лишнего веса раз и навсегда и при этом - не испытывать деморализующих приступов голода! В этой книге доктор Арон не только объясняет, что происходит в вашем организме, но и дает несложные советы, как постепенно изменить ситуацию. Снижение веса будет происходить по мере того, как вы будете менять свое меню, начиная с завтрака, затем вы узнаете, что и в какой последовательности нужно есть на обед, ужин, какие напитки вам лучше пить и когда. Ваш вес будет уменьшаться и больше не увеличится, и все это время, ни одного дня, вы не будете испытывать голод. Этот метод уже помог сотням людей, поможет и вам!

СЕКРЕТ ИННЫ ВОЛОВИЧЕВОЙ. КАК Я ПОХУДЕЛА НА 40 КИЛОГРАММОВ

Полтора года назад я весила 115 кг. Я немного ограничила себя в еде и скинула пятнадцать. 5 февраля 2010 года мой вес был равен центнеру, и я села на особую диету. К середине июня я достигла желаемой цифры на весах - 75 кг. С 54-го размера одежды перешла на 46-й. Я провела огромную работу над собой и стала красивой. Вместе с телом изменилось и мое восприятие себя и окружающего мира. Я стала уверенной в себе. Я стала сексуальной.

Я готова поделиться секретом!

Я знаю, как нелегко скинуть вес, но это возможно. Похудеть - это счастье! Когда-то я говорила: "Меня все будут любить такой, какая я есть", хотя, на самом деле, понимала, что с лишним весом надо бороться. Каждая полная женщина понимает, что не всякий мужчина ее захочет. А для девушки - большая трагедия, если она не может состояться как мать, жена, сексуальный партнер. Я готова поделиться своими секретами в борьбе с лишним весом и помочь вам.
Год: 2012
Производитель: Питер
Артикул: 324809
ISBN: 978-5-459-01259-0
Автор: Аронн Луис, Воловичева Инна

Наблюдай как мужчина, выгляди как женщина
Мужчины и женщины абсолютно разные! Это факт. "Ах, ему все равно, что бы я ни делала"! - сколько раз приходится слышать этот упрек в адрес мужчины. Но это совсем не так. Мужчина по природе своей охотник. Он обладает огромной наблюдательностью, которой стоило бы поучиться, и орлиной зоркостью. Его подсознание способно фиксировать малейшие детали.

Если бы мы могли видеть себя его глазами - мы, наверное, стали бы всемогущими! И станем! Именно в этом - главная "фишка" этой беспрецедентной книги. Оказывается, женщины тратят массу времени впустую на ненужные "хитрости". В этой книге только те простые шаги и рецепты, которые помогут вам нравиться и мужчинам, и женщинам. Итак, вперед! Думаем как мужчины, оцениваем как мужчины, выглядим как женщины и весь мир у наших ног!!!

Серия: Он. Она
Год: 2012
Производитель: АСТ
Артикул: 269626
ISBN: 978-5-17-069907-0
Автор: Артемьева Галина

Упражнения для похудения. 15 минут в день (+CD)
Победа над лишним весом и целлюлитом всего за 15 минут в день - это не мечта, а реальность!

Хорошая физическая форма и стройная подтянутая фигура теперь реальность. И для этого не нужны никакие жертвы. Всего 15 минут в день, в любое удобное время, без расходов на дорогостоящие спортивные залы, оборудование и экипировку!

В этой книге собраны самые популярные и эффективные упражнения:

комплексы - сжигатели жира для талии, бедер, ягодиц

танцевальные движения и растяжка

упражнения против целлюлита

Короткие и приятные занятия позволят читательницам избавиться от лишнего веса и укрепить мышцы проблемных зон и при этом получить удовольствие и заряд бодрости. Автор научит, как правильно распределить нагрузку, чтобы упражнения привели к желаемому результату, не навредив.

Серия: Через движение к совершенству
Год: 2010
Производитель: Вектор
Артикул: 269305
ISBN: 978-5-9684-1379-1
Автор: Асташенко Олег Игоревич

Упражнения для похудения. 15 минут в день (+DVD)
Победа над лишним весом и целлюлитом всего за 15 минут в день - это не мечта, а реальность!

Хорошая физическая форма и стройная подтянутая фигура теперь реальность. И для этого не нужны никакие жертвы. Всего 15 минут в день, в любое удобное время, без расходов на дорогостоящие спортивные залы, оборудование и экипировку!

В этой книге собраны самые популярные и эффективные упражнения:

- комплексы - сжигатели жира для талии, бедер, ягодиц

- танцевальные движения и растяжка

- упражнения против целлюлита

Короткие и приятные занятия позволят читательницам избавиться от лишнего веса и укрепить мышцы проблемных зон и при этом получить удовольствие и заряд бодрости. Автор научит, как правильно распределить нагрузку, чтобы упражнения привели к желаемому результату, не навредив.

Серия: Через движение к совершенству
Год: 2010
Производитель: Вектор
Артикул: 238684
ISBN: 978-5-9684-1379-X, 978-5-9684-1379-Х
Автор: Асташенко Олег Игоревич

Спасательный круг для сердца. Кардиоупражнения (+DVD)
Сердечно-сосудистая система человека представляет собой сложнейший и совершеннейший живой механизм, способный к самообновлению и самовосстановлению. Но, несмотря на это, она нуждается в особой заботе и внимании.

В наше время заболевания сердца и сосудов значительно "помолодели": ими страдает большая часть взрослого населения планеты. А ведь предупредить такие серьезные патологии, как ишемия, инфаркт миокарда или сердечная недостаточность - по силам почти каждому из нас.

Тысячелетней практикой доказано, что лучшее средство профилактики - здоровый и активный образ жизни. И не стоит пенять на возраст - дело не в естественных процессах старения, а в преждевременном изнашивании сосудов, которое можно предотвратить гимнастическими упражнениями, приведенными в этой книге.

Воспользуйтесь данными рекомендациями, и вы сможете вернуть себе здоровье.

Серия: Целительные практики: Российский опыт
Год: 2008
Производитель: Вектор
Артикул: 193817
ISBN: 9775-9684-0538-4, 979-5-9684-0538-7
Автор: Асташенко Олег Игоревич

Упражнения для похудения. 15 минут в день
Победа над лишним весом и целлюлитом всего за 15 минут в день - это не мечта, а реальность!

Хорошая физическая форма и стройная подтянутая фигура теперь реальность. И для этого не нужны никакие жертвы. Всего 15 минут в день, в любое удобное время, без расходов на дорогостоящие спортивные залы, оборудование и экипировку!

В этой книге собраны самые популярные и эффективные упражнения:

-комплексы - сжигатели жира для талии, бедер, ягодиц,

-танцевальные движения и растяжка,

-упражнения против целлюлита.

Короткие и приятные занятия позволят читательницам избавиться от лишнего веса и укрепить мышцы проблемных зон и при этом получить удовольствие и заряд бодрости. Автор научит, как правильно распределить нагрузку, чтобы упражнения привели к желаемому результату, не навредив.

Серия: Через движение к совершенству
Год: 2010
Производитель: Вектор
Артикул: 215287
ISBN: 978-5-9684-1379-6
Автор: Асташенко Олег Игоревич

Сила, скорость и выносливость. Как достичь успеха в велоспорте и повысить качество жизни
Фил Бёрт и Мартин Эванс работали с лучшими велосипедистами мира, в том числе со сборной командой Великобритании по велоспорту, разрабатывая и внедряя чрезвычайно эффективные тренировочные программы. С помощью этой книги вы получаете возможность применить их знания и опыт, чтобы стать сильнее, быстрее и выносливее. Подробные объяснения, снабженные наглядными цветными иллюстрациями, помогут освоить упражнения, которые отвечают именно вашим потребностям.
Эта методика подходит для всех велосипедистов, от новичков и тех, кто восстанавливается после травмы, до опытных спортсменов, желающих получить преимущество перед конкурентами. Вам не понадобится дорогое оборудование, и большинство велосипедистов могут добиться существенного прогресса, занимаясь дома, без необходимости посещать спортзал. Правильное и регулярное выполнение этих упражнений обеспечит вам широкую базу физической подготовки, которая на долгие годы станет вашей опорой как в седле велосипеда, так и в повседневной жизни . (Фил Бёрт, Мартин Эванс)

Серия: Полезные знания
Год: 2021
Производитель: КоЛибри
Артикул: 913889
ISBN: 978-5-389-16402-4
Автор: Бёрт Фил, Эванс Мартин

Шанти практика. 60 дней тренировок, которые изменят жизнь навсегда (+DVD)
"Шанти практика" - это уникальная методика от мастера спорта по рукопашному бою и тхэквондо Сергея Бадюка, в которую включен подробный разбор питания, упражнений, растяжек и духовных практик. Она научит заниматься практикой 24 часа в сутки. Осознанно и уверенно. Эта книга для вас, если в ваших приоритетах помимо красивого тела еще и крепкое здоровье, хорошее настроение и важные знания. Измени свое тело и жизнь всего за 60 дней!

К книге прилагается DVD-диск с видео всех практик.

Серия: Подарочные издания. Спорт
Год: 2018
Производитель: Эксмо
Артикул: 574120
ISBN: 978-5-699-93407-2
Автор: Бадюк Сергей Николаевич

Сомнение. Манифест для тех, кто готов выйти из толпы
О книге

Книга о важных аспектах жизни, которые делают вас продуктивнее и здоровее, - о правильном подходе к использованию телефона, социальных сетей, к занятию спортом и питанию.



Благодаря этой книге вы сможете:

- пересмотреть свое отношение к телефону и постоянному "пребыванию" на связи, использовать его только по делу и не отвлекаться на ненужные разговоры в свое личное время;

- экономить свое время на просмотре социальных сетей и тратить его на реальное общение, изменив подход к пользованию сетями и настроив их для своих нужд;

- перейти на здоровое питание и сбросить лишний вес;

- заняться любительским спортом для здоровья.



Автор - опытный бегун, финишировавший в Ironman 70.3 (1, 9 км плавания, 90 км велосипеда и беговой полумарафон), - рассказывает, как найти мотивацию, где и в какой экипировке бегать, какие использовать приложения и шагомеры. Отдельные главы посвящены занятиям на турниках, кольцах и с собственным весом.



В книге нет пространных рассуждений - только конкретные практические рекомендации: что делать, как делать и с помощью каких устройств, гаджетов и наглядное объяснение той пользы, которую принесут предлагаемые решения для вашей продуктивности и здоровья.



Для кого эта книга

Для всех, кому небезразлично собственное будущее.

Для мыслящих людей, которые стремятся сделать свою жизнь лучше.



Об авторе

Главный редактор популярного блога о продуктивности, технологиях, здоровье и спорте "Лайфхакер", креативный директор и совладелец компании "Буферная Бухта".
Год: 2014
Производитель: Манн, Иванов и Фербер
Артикул: 444050
ISBN: 978-5-00057-198-9
Автор: Баранский Слава

Осторожно, спорт! О вреде бега, фитнеса и других физических нагрузок
Цитата

Можно принять все меры предосторожности, пройти надлежащее обучение, купить лучшее снаряжение - и все равно получить травму. Спорт опасен для вашего здоровья. Травмы - это всего лишь вопрос времени.

Стивен Баррер



О чем книга "Осторожно, спорт! О вреде бега, фитнеса и других физических нагрузок"

Когда и кем было решено, что физические нагрузки - это всегда хорошо и полезно для нас? Вместо бездумного принятия царящего ныне культа спорта с его принципом "нет боли - нет результата" автор книги Стивен Баррер, практикующий нейрохирург, предлагает нам другие критерии - здравый смысл и умеренность. Он со знанием дела и с добрым юмором описывает наиболее популярные виды спорта - бег, йогу, горные лыжи, велоспорт и др., представляя их с неожиданной стороны, а именно с точки зрения травм и вреда, которые они могут причинить нашему здоровью.



Почему книга "Осторожно, спорт! О вреде бега, фитнеса и других физических нагрузок" достойна прочтения

Вы сможете узнать больше о механизмах возникновения и последствиях спортивных травм, а ведь "предупрежден - значит вооружен"!

Вы научитесь соблюдать осторожность и относиться к физическим нагрузкам не как к волшебному способу сделать фигуру идеальной, а здоровье - железным, а как к действенному, но довольно опасному инструменту для самосовершенствования.

Вы узнаете о популярных видах спорта то, о чем не сообщают те, кто их активно рекламируют.



Кто автор

Стивен Баррер - нейрохирург, директор Института неврологии и главный врач отделения нейрохирургии больницы Abington Memorial (Филадельфия). Доктор Баррер известен искренней любовью к профессии, а также своей мудростью и остроумием. Он автор многочисленных статей и научных работ в области нейрохирургии, преподаватель Медицинской школы университета Темпл, где занимается обучением врачей-интернов.
Год: 2015
Производитель: Альпина Паблишер
Артикул: 485146
ISBN: 978-5-9614-5127-6
Автор: Баррер Стивен

Синдром относительного дефицита энергии в спорте. Руководство для врачей
Синдром дефицита энергии в целом ряде спортивных дисциплин может считаться одной из важнейших проблем, оказывающих негативное влияние как на спортивные результаты, так и на состояние здоровья человека. При этом осведомленность о нем отечественных врачей, тренеров и спортсменов чрезвычайно низкая. Данная проблема напрямую касается как профессиональных спортсменов обоих полов, так и обычных любителей спорта, которые в погоне за улучшением внешнего вида могут стать жертвами этого часто незаметно развивающегося синдрома. Именно поэтому вопросы его ранней диагностики, адекватного лечения и профилактики с учетом специфики вида спорта и возраста спортсменов имеют большое практическое значение.

В руководстве подробно освещены самые актуальные аспекты, связанные с синдромом относительного дефицита энергии в спорте. Изложенная информация поможет сделать занятия спортом не только успешнее с точки зрения результата, но и гораздо безопаснее.

Издание предназначено врачам по спортивной медицине, реабилитологам, эндокринологам, гинекологам, а также тренерам.

Серия: Руководство для врачей
Год: 2023
Производитель: ГЭОТАР-Медиа
Артикул: 921613
ISBN: 978-5-9704-7639-0
Автор: Безуглов Эдуард Николаевич, Барскова Екатерина Михайловна, Шошорина Мария Сергеевна

Самоучитель по йоге: ежедневная программа занятий для начинающих
В этой книге автор предлагает готовую программу упражнений, удобную для самостоятельных занятий йогой. Подробно описываются как простые, доступные даже для новичков позы, так и комплексы для опытных занимающихся. Все упражнения сопровождаются иллюстрациями и детальными рекомендациями по их выполнению. Вы найдете также советы, касающиеся составления собственной программы занятий, и другие полезные сведения. Ежедневное выполнение описанных в книге комплексов йогических упражнений пойдет на пользу всем - вы не только улучшите свое физическое здоровье и внешность, но и обретете психологический комфорт.

7-е издание

Серия: Жизнь удалась
Год: 2010
Производитель: Феникс
Артикул: 64976
ISBN: 5-222-04330-4, 5-222-06318-6, 5-222-08467-1, 5-222-09966-0, 978-5-222-11053-9, 978-5-222-12720-9, 978-5-222-14848-8, 978-5-222-16623-9
Автор: Белая-Швед Татьяна

Самоучитель по йоге-2: новые комплексы упражнений
В этой книге автор предлагает готовые реальные программы упражнений, удобные для самостоятельных занятий йогой. Описанные комплексы рассчитаны как на опытных занимающихся, так и на новичков. Все упражнения сопровождаются иллюстрациями и детальными рекомендациями по их выполнению. Ежедневное выполнение описанных в книге комплексов йогических упражнений пойдет на пользу всем - вы не только улучшите свое физическое здоровье и внешность, но и обретете психологический комфорт.

Эта книга для современных, энергичных людей, которые хотят хорошо себя чувствовать и отлично выглядеть.

Серия: Жизнь удалась
Год: 2008
Производитель: Феникс
Артикул: 172053
ISBN: 978-5-222-13243-2
Автор: Белая-Швед Татьяна

Самоучитель по йоге-3: эффективная программа для стройной фигуры
С возрастом сидячий образ жизни, отсутствие физических упражнений и обильная пища способствуют накоплению лишнего веса.

Предложенная в этой книге готовая программа нацелена на улучшение внешнего вида тела в целом. Она полностью построена на упражнениях йоги, высокая эффективность которых подтверждена миллионами людей в разных странах. Поскольку йога развивает сразу все качества, от которых зависит красота тела, результат ваших занятий будет более полноценным и продуктивным, нежели от многих других видов тренировок. Уже через короткое время вы почувствуете, что по пути физического совершенствования идете с удовольствием - ведь это йога!

Книга рассчитана на людей с различным уровнем физической подготовки, занимающихся самостоятельно. Также она может использоваться как методическое пособие инструкторами йоги для занятий в группах начального и среднего уровня.

Серия: Жизнь удалась
Год: 2008
Производитель: Феникс
Артикул: 177300
ISBN: 978-5-222-13815-1
Автор: Белая-Швед Татьяна

Фитнес для здоровья грудничка
Этот компактный справочник родился по многочисленным просьбам мам, пап и бабушек. Опытный педиатр Юрий Белопольский отобрал для них из своих известных медицинских энциклопедий самое-самое нужное. Массаж, закаливание и гимнастика на даче, на отдыхе, в домашних условиях вместе с мамой необходимы с самых первых недель - для психофизического развития малыша и ощущения, что он нужен и любим. В книге большое количество цветных фотографий, советов и необходимая практическая информация о правильном физическом развитии и двигательной активности ребенка первого года жизни. Все - для вашего удобства и здоровья вашего малыша!

Серия: Детский доктор Юрий Белопольский (обложка)
Год: 2011
Производитель: Эксмо-Пресс
Артикул: 299925
ISBN: 978-5-699-50972-0
Автор: Белопольский Юрий Аркадьевич

Системы эффективной тренировки: армрестлинг, бодибилдинг, бенчпресс, пауэрлифтинг
Удивительный сплав тренерского опыта и академической научной подготовки позволил автору написать книгу "Системы эффективной тренировки", которая, без сомнения, необходима любому атлету - и новичку, и профессионалу, и в которой читатель найдет ответы на множество непростых вопросов, постоянно возникающих у любого занимающегося. Книга эта будет незаменимым помощником и начинающим тренерам, так как системы тренировок, приведенные и анализируемые в ней, проверены опытом многих поколений атлетов и во многом уникальны. Молодому специалисту не придется блуждать в потемках - автор щедро делится своими знаниями, не оставляя за рамками книги никаких секретов. Книга эта будет полезна всякому, кто еще не пришел в атлетический зал, но уже задумался над вечным вопросом: как изменить себя? как совершенствовать свое тело, свой дух, свою личность?

3-е издание.

Серия: Стратегия силы
Год: 2006
Производитель: Изд. А.А. Згировский
Артикул: 369453
ISBN: 978-985-6759-11-9
Автор: Бельский Иван Владимирович

Ци-фитнес. Тренировка для тела, ума и духа
Приведенные в этой книге упражнения, очень легкие для выполнения, помогут вам повысить свою физическую и умственную энергию. Пригодные для любого уровня подготовки, упражнения Ци-фитнеса помогают поддерживать здоровье и хорошее самочувствие.
Год: 2003
Производитель: София
Артикул: 29462
ISBN: 5-9550-0047-X, 5-9550-0047-Х
Автор: Бентон Сью, Денбаум Брю

Эффективные занятия в фитнес-клубе и дома
Эта книга полностью раскрывает для читателя все аспекты фитнеса. Здесь даются конкретные рекомендации и по технике, и по "тактике" приведения своего тела в гармоничное состояние. Книга обобщает опыт многолетней практики в виде авторских комплексов упражнений, предостерегает от типичных ошибок и раскрывает тайну того, что на самом деле происходит и при питании, и в процессе тренировок. Описание эффективных занятий (как в домашних условиях, так и в условиях спортзала) и обилие фотографий делает сложное предельно простым. Теперь вы будете получать массу удовольствия от своего тела. Книга рекомендована широкому кругу читателей - от новичков, до инструкторов фитнеса.

Серия: Феникс-Фитнес
Год: 2011
Производитель: Феникс
Артикул: 281305
ISBN: 978-5-222-17243-8
Автор: Бережной Александр Евгеньевич

Пауэр йога
Йога - древнейшая духовная и оздоровительная традиция Востока. Она направлена на обретение человеком внутренней целостности и гармонии с окружающим миром, а также оздоровление и укрепление организма.

Пауэр йога или силовая йога - одно из самых популярных сегодня направлений йоги. Она включает не только упражнения, укрепляющие мускульную систему и повышающие гибкость, но и уделяет большое внимание дыханию, а также делает акцент на концентрации внимания и мобилизации эмоциональных ресурсов.

Движения Пауэр йоги объединяются в единый непрерывный поток с помощью особого способа дыхания. Напряженный и энергичный стиль благотворно действует на центральную нервную систему, улучшает работу сердца и органов кровообращения.

Книга написана одной из основательниц пауэр-йоги Берил Берч, которая адаптировала ее для современного западного понимания.

За время занятий вы наращиваете силу, выносливость, увеличиваете гибкость и ежедневно ощущаете прилив новых сил и энергии.

Серия: Мастер Йоги
Год: 2005
Производитель: Эксмо
Артикул: 90385
ISBN: 5-699-13488-3
Автор: Берч Берил

Путеводитель по фитнес-центру. + DVD
В книге Т. Г. Беставишвили, генерального директора центра "Evolution - спортивный консалтинг", вы найдете советы, которые помогут вам избежать основных ошибок, подстерегающих вас в фитнес-центре, и получить удовольствие и пользу от занятий.

Особенности групповых и индивидуальных занятий, выбор тренера, виды тренажеров и правильная работа с ними, программа тренировок и рекомендации по питанию - все это вы найдете в книге.

Серия: Через движение к совершенству
Год: 2009
Производитель: Вектор
Артикул: 211280
ISBN: 978-5-9684-1358-10
Автор: Беставишвили Тимур Григорьевич

Путеводитель по фитнес-центру. Разумные советы для начинающих (+DVD)
Эта книга задумана как своеобразная энциклопедия для всех, кто еще колеблется в принятии решения или не знает, с чего начать. Автор книги, мэтр российского фитнеса, генеральный директор центра "Evolution - спортивный консалтинг" Тимур Беставишвили в простой и доступной форме рассказывает о том, как правильно выбирать фитнес-клуб, как установить контакт с тренером, об особенностях различных тренажеров, о том, как грамотно распределять нагрузку, о разумном питании и многом-многом другом, важном и полезном. Книга написана прекрасным языком, с юмором и оптимизмом.

Приложение к книге - DVD с учебным фильмом, на котором опытный фитнес-тренер показывает, как работать на тренажерах, заниматься с гантелями и др. спортивным инвентарем.

Серия: Через движение к совершенству
Год: 2009
Производитель: Вектор
Артикул: 210265
ISBN: 978-5-9684-1358-X, 978-5-9684-1358-Х
Автор: Беставишвили Тимур Григорьевич

Разумный фитнес. Книга тренера
Новая книга Тимура Беставишвили посвящена профессии Тренера и особенностям его работы с Клиентом. Рассказывая о специфике фитнес-тренировок, типах клиентов, опасностях занятий единоборствами и многом другом, автор умудряется на протяжении всей книги делать это весьма увлекательно и профессионально.
Год: 2012
Производитель: Нестор-История
Артикул: 396220
ISBN: 978-5-90598-612-3
Автор: Беставишвили Тимур Григорьевич

Путеводитель по фитнес-центру. Разумные советы для начинающих
Эта книга задумана как своеобразная энциклопедия для всех, кто еще колеблется в принятии решения или не знает, с чего начать. Автор книги, мэтр российского фитнеса, генеральный директор центра "Evolution - спортивный консалтинг" Тимур Беставишвили в простой и доступной форме рассказывает о том, как правильно выбирать фитнес-клуб, как установить контакт с тренером, об особенностях различных тренажеров, о том, как грамотно распределять нагрузку, о разумном питании и многом-многом другом, важном и полезном. Книга написана прекрасным языком, с юмором и оптимизмом.

Серия: Через движение к совершенству
Год: 2009
Производитель: Вектор
Артикул: 209625
ISBN: 978-5-9684-1358-1
Автор: Беставишвили Тимур Григорьевич

Организационно-экономические факторы становления фитнес-клуба. Том 1
Новую книгу с полным основанием можно назвать серьёзной и объемной научной работой, в которой не только затрагиваются, но и подробно рассматриваются базовые основы фитнес-бизнеса. Книга написана совершенно иным, научным языком, изобилует огромным количеством.
Год: 2015
Производитель: Нестор-История
Артикул: 528023
ISBN: 978-5-4469-0754-0
Автор: Беставишвили Тимур Григорьевич

Совершенное тело за шесть недель
Увеличить объем мышц, придать им выразительный рельеф, стать стройнее и сильнее вы сможете благодаря шестинедельной программе тренировок, направленной на создание совершенного тела.

Доступное для понимания, насыщенное полезными рекомендациями, это практическое пособие поможет претворить в реальность ваши мечты о стройном и красивом теле.

Анита Бин - чемпионка по бодибилдингу, известный диетолог. Автор 12 книг, ведущая радио- и телепрограмм.

Серия: Здоровье
Год: 2007
Производитель: Попурри
Артикул: 136148
ISBN: 978-985-483-858-8
Автор: Бин Анита

Потрясающий пресс за 6 недель
Девять минут в день - это все, что нужно для создания потрясающих мышц брюшного пресса. Данная программа тренировок позволит вам придать им идеальную форму. Доступное для понимания, насыщенное полезными рекомендациями, это практическое пособие поможет претворить в реальность ваши мечты о рельефном прессе.

Анита Бин - чемпионка по бодибилдингу, известный диетолог. Автор 12 книг, ведущая радио- и телепрограмм.

2-е издание.

Серия: Здоровье
Год: 2008
Производитель: Попурри
Артикул: 136147
ISBN: 978-985-15-0488-2, 978-985-483-859-5
Автор: Бин Анита

Периодизация спортивной тренировки
Новое, третье, издание "Периодизации спортивной тренировки", написанное Тудором Бомпой совместно с экспертом по силовому тренингу Карло Буццичелли, включает в себя множество готовых расписаний тренировок. Это лучший способ планировать тренировки, если вы хотите знать, какая методика работает, почему она работает и когда она работает в тренировочном зале и во время соревнований. Тренерам и спортсменам в 35 видах спорта предлагается проверенная программа, которая непременно поможет им достичь наилучших результатов в оптимальный промежуток времени посредством манипуляции силовыми переменными, а также тренировки энергетических систем и режима питания.
Год: 2016
Производитель: Спорт
Артикул: 535850
ISBN: 978-5-906839-01-5
Автор: Бомпа Тудор О., Буццичелли Карло

Серьезный силовой тренинг
Книга "Серьезный силовой тренинг" поможет вам поднять на более высокий уровень эффективность ваших тренировок и добиться более впечатляющих результатов! Вооруженные основательными научными принципами и испытанными программами тренинга и питания, вы сможете достичь более высоких показателей прироста силы, мышечной массы и рельефа мышц, чем прежде.

Начиная с 66 упражнений, предназначенных для максимальной стимуляции мышц, и до тщательно проработанных программ питания, эта книга содержит все необходимое для того, чтобы вы смогли сделать ее своим руководством для тренировок, которые вы никогда ранее не проводили.
Год: 2010
Производитель: АСТ
Артикул: 215746
ISBN: 978-5-17-061813-2, 978-5-271-25061-3
Автор: Бомпа Тудор О., Ди Паскуале Мауро, Корнаккиа Лоренцо Дж

Основы силовой тренировки в спорте
В книге, автором которой является олимпийский чемпион, чемпион Европы, экс-рекордсмен мира, заслуженный мастер спорта, заслуженный тренер СССР, доктор педагогических наук, изложен теоретический и экспериментальный материал, касающийся проблемы построения силовой подготовки в разных видах спорта. В основу работы положены результаты собственных исследований, а также исследований отечественных и зарубежных специалистов в области теории и методики физического воспитания и некоторых смежных областях научного познания.

Для научных работников, тренеров и спортсменов.

Серия: Библиотечка тренера
Год: 2019
Производитель: Спорт
Артикул: 711064
ISBN: 978-5-907225-08-4
Автор: Бондарчук Анатолий Павлович

Фитнес с удовольствием
"Сколько себя помню, столько и худею!" - трудно поверить, что эта фраза принадлежит Юлии Бордовских. Оказывается, известная телеведущая потратила немало времени и сил на то, чтобы разработать собственную уникальную систему, позволяющую всегда оставаться стройной и подтянутой, а главное - энергичной и здоровой.

Можно ли похудеть, не голодая и не соблюдая диет? Можно ли иметь стройную фигуру, не изнуряя себя тренировками и липосакциями? Возможно ли жить в гармонии со своей душой и телом, не применяя специальных средств и медикаментов?

Юлия Бордовских откровенно и с юмором рассказывает о том, как с помощью доступных упражнений и несложных принципов питания и дыхании можно "построить" себе прекрасную фигуру и в придачу к ней - здоровье и чудесное настроение!

Всё, о чем написано в книге, совсем не трудно, не требует дополнительных навыков или затрат. Попробуйте сделать шаг к собственному совершенству, и результат не замедлит сказаться, а книга Юлии Бордовских станет для вас добрым спутником и мудрым советчиком.
Год: 2005
Производитель: Эксмо-Пресс
Артикул: 101629
ISBN: 5-699-12221-4
Автор: Бордовских Юлия

Фитнес для двоих
Что дает вам возможность провести время вдвоем? Что позволит гордиться успехами друг друга? Где будет несложно найти новый способ душевного общения и узнать о себе и о своем спутнике жизни много нового? Как проще всего улучшить свое здоровье и позабыть дорогу в аптеку? Об этом - новая книга известной телеведущей Юлии Бордовских. А еще о том, как изменить себя и отношение к себе. Как притянуть к себе любовь. Как открыть новую страничку жизни и вернуть искренность и новизну отношениям с близким человеком.

Серия: Подарочные издания
Год: 2006
Производитель: Эксмо
Артикул: 99416
ISBN: 5669154450
Автор: Бордовских Юлия

Фитнес с удовольствием
"Сколько себя помню, столько и худею!" - трудно поверить, что эта фраза принадлежит Юлии Бордовских. Оказывается, известная телеведущая потратила немало времени и сил на то, чтобы разработать собственную уникальную систему, позволяющую всегда оставаться стройной и подтянутой, а главное - энергичной и здоровой.

Можно ли похудеть, не голодая и не соблюдая диет? Можно ли иметь стройную фигуру, не изнуряя себя тренировками и липосакциями? Возможно ли жить в гармонии со своей душой и телом, не применяя специальных средств и медикаментов?

Юлия Бордовских откровенно и с юмором рассказывает о том, как с помощью доступных упражнений и несложных принципов питания и дыхании можно "построить" себе прекрасную фигуру и в придачу к ней - здоровье и чудесное настроение!

Всё, о чем написано в книге, совсем не трудно, не требует дополнительных навыков или затрат. Попробуйте сделать шаг к собственному совершенству, и результат не замедлит сказаться, а книга Юлии Бордовских станет для вас добрым спутником и мудрым советчиком.

Серия: Подарочные издания
Год: 2005
Производитель: Эксмо
Артикул: 59714
ISBN: 5-699-09137-8
Автор: Бордовских Юлия

Фитнес глазами врача
В последнее время занятие спортом стало не только способом поддержания здоровья, но и модным трендом - фитнесом начинают заниматься даже те, кто раньше всеми силами избегал физических нагрузок. Фитнес становится неотъемлемой частью нашего существования, да и пропаганда здорового образа жизни приносит несомненную пользу. Но наверняка каждый знает множество историй друзей и родственников, которые "сорвали спину" в тренажерном зале, потому что не смогли правильно использовать многочисленные тренажеры и следить за техникой выполнения упражнений.

Вряд ли вы хотите приобрести в копилку собственных болезней еще и разрывы связок, вегетососудистую дистонию, трещину мениска коленного сустава, синдром перетренированности и многие другие болезни, которые являются спутниками опасного фитнеса!

Я хочу, чтобы эта книга стала для вас руководством к действию, инструкцией по правильному, безопасному выполнению упражнений, которые реально сделают Вас здоровее, помогая поддерживать состояние всего организма. Вы узнаете:

- что можно, а что нельзя делать в спортивном зале;

- какие распространенные упражнения вредны и даже опасны для вашего организма;

- как сохранить свой скелет в целости и сохранности на долгие годы и многое другое.

Безопасные силовые тренинги, полезные растяжки, разминки любых мышц, самостоятельные тесты здоровья - все в одной книге!

Серия: Звезда YouTube. Подарочная
Год: 2019
Производитель: АСТ
Артикул: 725139
ISBN: 978-5-17-107843-0
Автор: Борщенко Игорь Анатольевич

Опасный/безопасный фитнес глазами врача
В последнее время занятие спортом стало не только способом поддержания здоровья, но и модным трендом - фитнесом начинают заниматься даже те, кто раньше всеми силами избегал физических нагрузок. Фитнес становится неотъемлемой частью нашего существования, да и пропаганда здорового образа жизни приносит несомненную пользу. Но наверняка каждый знает множество историй друзей и родственников, которые "сорвали спину" в тренажерном зале, потому что не смогли правильно использовать многочисленные тренажеры и следить за техникой выполнения упражнений.

Вряд ли вы хотите приобрести в копилку собственных болезней еще и разрывы связок, вегетососудистую дистонию, трещину мениска коленного сустава, синдром перетренированности и многие другие болезни, которые являются спутниками опасного фитнеса!

Я хочу, чтобы эта книга стала для вас руководством к действию, инструкцией по правильному, безопасному выполнению упражнений, которые реально сделают Вас здоровее, помогая поддерживать состояние всего организма. Вы узнаете:

- что можно, а что нельзя делать в спортивном зале;

- какие распространенные упражнения вредны и даже опасны для вашего организма;

- как распланировать свои тренировки, чтобы избежать перегрузки сердечно-сосудистой и нервной системы;

- как выбрать кардиотренировку, чтобы не навредить позвоночнику и суставам;

- как сохранить свой скелет в целости и сохранности на долгие годы и многое другое.

Правильные кардиотренировки, безопасные силовые тренинги, полезные растяжки, разминки любых мышц, самостоятельные тесты здоровья - все в одной книге!

Серия: Методика доктора Борщенко
Год: 2018
Производитель: АСТ
Артикул: 646373
ISBN: 978-5-17-106871-4
Автор: Борщенко Игорь Анатольевич

Поговорим о дыхании. Дар, который мы не ценим
Без дыхания жизнь невозможна: с первым вдохом человек приходит в этот мир, с последним выдохом его покидает. Исследуя феномен дыхания, автор книги Джессика Браун занимается дыхательной гимнастикой вместе с будущими матерями, проводит ночь в лаборатории сна, посещает людей, страдающих хроническим заболеванием легких, медитирует с индийским гуру и ныряет с фридайвером. Она подробно описывает и объясняет всё, что происходит с нашим организмом, когда мы дышим. Это позволяет нам увидеть, как соединены в человеке сознание и тело, а также понять, что, овладев искусством дыхания, можно изменить свою жизнь. В издании приводятся специальные упражнения для улучшения дыхательного процесса, для укрепления голоса, для концентрации сознания, для успокоения и здорового сна.

Книга весьма познавательна; она предназначена всем, кого интересует, как и чем дышит человек. Она важна и для тех, кто не испытывает проблем с дыханием, и для тех, кому каждый вдох дается с трудом

Серия: Как жить
Год: 2020
Производитель: Олимп-Бизнес
Артикул: 727367
ISBN: 978-5-9693-0437-6
Автор: Браун Джессика

Походка и осанка королевы
Изящная походка и осанка королевы одно из самых главных украшений женщины. Ваша походка прекрасна, идеальна, изумительна это бесспорно. Но все же, если вы хотите сделать ее легкой и сексуальной, если вы хотите, чтобы осанка стала царственной, эта книга для вас. В ней приведены специальные комплексы упражнений для укрепления мышц ног, шеи и спины, даны психологические рекомендации по восстановлению душевного спокойствия, дополняющие программу физического совершенствования. Все это поможет вам выработать чувство удовлетворения и уверенности в себе.

Серия: Здоровая жизнь
Год: 2020
Производитель: Т8
Артикул: 754513
ISBN: 978-5-517-02384-1
Автор: Бриза О., Этвин Г

Талия и живот. Вскружи голову мужчине своей мечты
Какая женщина не мечтает быть красивой, желанной, вечно молодой?! Но не всегда есть время и желание заняться собой. И вот результат: любимая юбка с трудом налезает, пряжка ремня не застегивается на привычную дырочку... Но все поправимо. С помощью книги Талия и живот. Вскружи голову мужчине своей мечты вы сможете не только иметь фигуру фотомодели, но и значительно улучшить ваше здоровье. В книге вы найдете большое количество рецептов правильного питания, упражнений для коррекции талии и живота. Вы также узнаете, как с помощью одежды подчеркнуть достоинства своей фигуры и скрыть недостатки.

Серия: Здоровая жизнь
Год: 2020
Производитель: Т8
Артикул: 754512
ISBN: 978-5-517-02387-2
Автор: Бриза О., Этвин Г

Укрепляем мышцы живота и спины. 165 самых эффективных упражнений, развивающих мышцы
Укрепляйте свой центр силы!

Эта книга показывает, как развивать самый важный источник энергии и опоры тела - его центральные мышечные группы. Мышцы живота и спины формируют основу хорошей физической формы и способствуют росту спортивных результатов.

Содержащая 165 упражнений и рекомендации по их выполнению, эта книга послужит для вас тренировочным руководством по формированию крепких мышц живота и сильных мышц спины, что, в свою очередь, поможет вам избежать возможных проблем с поясницей.
Год: 2010
Производитель: АСТ
Артикул: 537539
ISBN: 978-5-17-066711-6
Автор: Бриттенхэм Дин, Бриттенхэм Грег

Плоский живот за 3 минуты
Книга предназначена для тех, кто не потерял интереса к своему внешнему виду и безуспешно борется с самой "проблемной" частью тела - животом. Избавиться от раздражающих складок на талии и приводящего в отчаяние "брюшка" поможет комплексная программа, составленная одним из лучших экспертов по этому вопросу. Без использования дорогих и громоздких тренажеров, изнуряющих диет и продолжительных занятий всего за 3 минуты в день вы сможете добиться стройной фигуры, пользуясь идеальным средством для тренировки брюшного пресса - собственным телом.
Год: 2002
Производитель: Эксмо-Пресс
Артикул: 9356
ISBN: 5-04-005417-3
Автор: Брунгардт Курт

Стань лучшим! (комплект из 3 книг)
Хотите иметь стальные бицепсы, потрясающий пресс и мощный торс?

Теперь это не проблема!

6 недель и этот комплект книг - вот и все, что вам понадобится, чтобы быстро привести себя в форму, увеличить объем мышц и придать им выразительный рельеф.

Известный во всем мире тренер и автор популярных учебников по фитнесу Курт Брунгардт покажет вам, как за 6 недель сделать ваше тело поистине совершенным!

Книга 1: Идеальные мышцы рук.

Вы хотите накачать стальные бицепсы? Тогда начинайте делать приседания.

Это не шутка. Данная книга, уже успевшая стать бестселлером, преподнесет вам немало сюрпризов. На основе новейших достижений физиологии и диетологии ее автор Курт Брунгардт создал 6-недельную программу, благодаря которой, вы не только добьетесь идеальной мускулатуры рук, но и наполните силой все тело.

Книга 2: Идеальные мышцы груди и плечевого пояса.

Вы хотите иметь стальные мышцы груди?

Тогда начинайте "накачивать" мышцы спины!

Секрет красивых грудных мышц заключается в гармонично развитой мускулатуре верхней части торса. Это значит, что вы должны с одинаковой интенсивностью прорабатывать мышцы как груди, так и спины. Вы спросите: а как же мышцы плечевого пояса? Они также должны развиваться в гармонии с мышцами груди и спины. Тренер и автор популярных учебников по фитнессу Курт Брунгардт показывает, как за 6 недель сбалансированных тренировок получить красивую и мощную мускулатуру груди, спины и плечевого пояса.

Книга 3: Идеальный пресс.

6 "кубиков" или 6 складок жира?

Чаще всего, покупая очередную книгу с нереальными советами по развитию брюшного пресса, вы выбрасываете деньги на ветер. Но опытный тренер Курт Брунгардт действительно способен помочь создать идеальный пресс. Его постепенная программа тренировок, рассчитанная на шесть недель, покажет вам, насколько эффективными могут быть физические упражнения в сочетании с правильной диетой и здоровым образом жизни.
Год: 2008
Производитель: Попурри
Артикул: 171690
ISBN: 978-985-15-0577-3
Автор: Брунгардт Курт

Упражнения для дома и зала. Золотая книга. Более 100 практик при болях в спине и суставах
Три этажа здоровья. Три ключевых зоны поражения органов и систем. Чтобы не стать жертвой "времени", чтобы не потерять имеющихся возможностей, чтобы всегда заниматься тем, что дорого и что нравится, надо правильно следить за своим телом. В этой книге собраны 100 идеальных упражнений, которые можно делать дома и в зале в любом возрасте. Результат: здоровое сердце, крепкие суставы, минимизация травм, связанных с падениями. Крепкое и здоровое тело на всю жизнь.

Серия: Золотая полка доктора Бубновского
Год: 2023
Производитель: Эксмо
Артикул: 935613
ISBN: 978-5-04-165587-7
Автор: Бубновский Сергей Михайлович

Фитнес: мы выбираем успех!
Фитнес - образ жизни, позволяющий гармонично развивать тело и дух, не прибегая к радикальным ограничениям и многочасовым тренировкам. Методики, описанные в книге, приведут вас к здоровью, красоте и успеху, позволят не только внешне, но и внутренне, обретая новый смысл существования. Занятия фитнесом настолько разнообразны, увлекательны и дают такой ощутимый эффект, что вы больше не будете скучать и с тоской думать о завтрашнем дне.

Серия: Деньги, карьера, успех
Год: 2002
Производитель: Невский проспект
Артикул: 19466
ISBN: 5-94371-177-5
Автор: Буйнова Надежда

Тренируем мышцы живота и спины за 10 минут в день
Если вы хотите стать стройной и сексуальной, производить неизгладимое впечатление на окружающих, завоевывать сердца мужчин, избавиться от лишних килограммов - тогда эта книга именно для вас. Упражнения, представленные в этой книге, помогут вам подкорректировать и усовершенствовать свое тело, а простые и доступные советы по питанию - ускорить достижение результата.

Серия: Фитнес-тренер
Год: 2005
Производитель: Феникс
Артикул: 70371
ISBN: 5-222-06147-7
Автор: Бурбо Люси

У меня фигурка SEXY. Эффективный фитнес и уход за телом
Современная высокоэффективная экспресс-программа для тех, кто хочет выглядеть привлекательно, но не располагает временем или желанием для регулярного посещения фитнес-центров и косметических салонов. Основанная на самых свежих научных разработках в области фитнеса и здорового образа жизни, программа помогла миллионам женщин вернуть физическое здоровье и сексуальную привлекательность.

Конечно, 15 минут в день будет явно недостаточно для того, чтобы получить желаемый результат! Но если вы готовы уделять 30-40 минут ежедневно для работы над своим телом, то эта программа для вас. В книге вы найдете: - современные, доступные, хорошо иллюстрированные упражнения; - подробные советы и рекомендации о том, как освоить программу; - полный комплекс упражнений; - мини-комплексы для работы над проблемными зонами - талией, бедрами и верхней частью тела; - советы по эффективному уходу за кожей лица и тела; - сведения о том, как дополнить программу дыхательными и релаксационными упражнениями; - революционные советы, как правильно организовать свое питание без диет.

Серия: Женские книги о главном
Год: 2004
Производитель: Феникс
Артикул: 288076
ISBN: 5-222-05191-9
Автор: Бурбо Люси

Тренируем мышцы ног и ягодиц за 10 минут в день
Если вы хотите стать стройной и сексуальной амазонкой, на которую будут жадно глядеть все супермены и мачо, если вы мечтаете избавиться от лишних килограммов, придать бедрам округлость или прослыть в своем окружении "Мисс идеальная попка", если вам надоели "галифе" или не устраивает размер вашей одежды, форма ног или бедер - тогда эта книга для вас.

Серия: Фитнес-тренер
Год: 2005
Производитель: Феникс
Артикул: 64222
ISBN: 5-222-05984-7
Автор: Бурбо Люси

Тренируем мышцы рук и груди за 10 минут день
Кто сказал, что красивую грудь можно сделать только при помощи ножа хирурга или силикона? Наверняка пессимисты. И почему многие считают, что тренировать мышцы груди должны только мужчины. Если Вы хотите добиться сексуальной ложбинки на груди и не потерять упругость этой, пожалуй, самой желанной для мужчин части тела, тогда эта книга для Вас. В мире фитнеса существуют свои маленькие хитрости, которые помогут решить любые проблемы. Чудодейственный рецепт достаточно прост - упражнения, которые "работают" на наше тело столь эффективно, что позволяют не только не потерять тонус и форму груди, но и восстановить утраченное. А чтобы подчеркнуть Вашу женственность, не стоит забывать о тренировках мышц рук, поэтому в данной книге Вы найдете упражнения не только для мышц груди, но и для рук.

Серия: Фитнес-тренер
Год: 2005
Производитель: Феникс
Артикул: 460184
ISBN: 5-222-06372-0
Автор: Бурбо Люси

Тренируем мышцы живота и спины за 10 минут в день
Если вы хотите стать стройной и сексуальной, производить неизгладимое впечатление на окружающих, завоевывать сердца мужчин, избавиться от лишних килограммов и с гордостью выставлять напоказ свой тонкий стан - тогда эта книга именно для вас. Упражнения, представленные в этой книге, помогут вам подкорректировать и усовершенствовать свое тело, а простые и доступные советы по питанию - ускорить достижение результата.

Серия: Фитнес-тренер
Год: 2005
Производитель: Феникс
Артикул: 65448
ISBN: 5-222-05982-0
Автор: Бурбо Люси

Фитбол за 10 минут в день
Все гениальное просто. Может быть поэтому изобретение фитбола (fit - оздоровление, ball - мяч) сравнивают с изобретением простого колеса. Занятия фитболом дают уникальную возможность воздействовать на мышцы спины и позвоночника. Но не только. Фитнес еще не знал таких упражнений, которые бы одновременно повышали тонус мышц, улучшали их взаимную координацию, развивали равновесие, улучшая работу вестибулярного аппарата, и вдобавок работали на рельеф сразу всего тела. Нам не устают повторять, что движение - это жизнь. Так вот этот "веселый" разноцветный надувной тренажер поможет вам вернуть утерянную подвижность, которой все мы обладали в детстве, оживит ваши мышцы и подарит полноценную жизнь.

Серия: Фитнес-тренер
Год: 2005
Производитель: Феникс
Артикул: 65450
ISBN: 5-222-05929-4
Автор: Бурбо Люси

Тайчи-фитнес
По мере того, как мы становимся старше, нам еще в большей степени требуются физические нагрузки. Именно здоровье должно стать вашей целью, вот почему в этой книге предлагается программа, дающая максимальный оздоровительный эффект.

Тайчи-фитнес - вот основной фактор, который поможет вопреки годам укрепить свое здоровье. Ведь у этого удивительного вида спорта нет возрастных ограничений, ему совсем неважно, сколько лет вам по паспорту - 20, 40, 50 или больше. Важнее всего только одно - вечная молодость вашей души.

Серия: Фитнес-тренер
Год: 2005
Производитель: Феникс
Артикул: 67800
ISBN: 5-222-05990-1
Автор: Бурбо Люси

Реабилитация при болях в спине средствами силовой тренировки. Монография
В монографии рассмотрены механизмы развития дегенеративно-дистрофических процессов в позвоночнике вследствие инволюционных изменений в организме человека. Представлены методы консервативного лечения и вторичной профилактики при данной патологии. Проанализированы результаты использования спортивно-оздоровительной технологии атлетической направленности с целью двигательной реабилитации при дегенеративно-дистрофических процессах в позвоночнике. Изучены изменения состояния опорно-двигательного аппарата и критериев качества жизни в результате применения названной технологии лицами среднего и пожилого возраста.

Книга содержит теоретический и практический материал, предназначенный для студентов, обучающихся по специальностям "Лечебная физкультура и спортивная медицина", "Физическая культура для лиц с отклонениями в состоянии здоровья (адаптивная физическая культура)", "Физическая культура", "Геронтология и гериатрия", а также для аспирантов, докторантов, слушателей отделения последипломной подготовки, профессиональных тренеров, научных сотрудников, преподавателей и других специалистов, решающих вопросы двигательной реабилитации лиц разного возраста.

6-е издание, стереотипное.

Серия: Учебники для вузов. Специальная литература
Год: 2023
Производитель: Лань
Артикул: 598772
ISBN: 978-5-507-47160-7, 978-5-8114-2738-3, 978-5-8114-6939-0
Автор: Бурмистров Дмитрий Алексеевич

Умные калории. Как больше есть, меньше тренироваться, похудеть и жить лучше
Если избежать западни, в которую нас толкает старый миф о количестве калорий, то нам никогда не придется беспокоиться о весе. Жир откладывается не от того, что мы много едим. Накопление жировой ткани провоцируется той пищей, от которой в кровь попадает больше глюкозы. Несмотря на обильную пищу, мы внутренне голодаем, потому что инсулин не может направить получаемую энергию никуда, кроме жировых клеток.

Научный подход, описанный в этой книге, состоит в том, чтобы признать за организмом его способность саморегуляции и сосредоточиться на качестве тех калорий, которые поступают в организм. Только так мы сможем нормализовать гормональный фон. Ведь долгосрочная потеря веса - это результат оздоровления основных биологических функций.

В жизни и без того много сложностей. Подходите к делу проще. Не отвлекайтесь на мелочи, выбирайте ЗДОРОВую пищу, отдавайте предпочтение "качественным" физическим упражнениям - сжигайте жир навсегда.

Серия: Научпоп для всех
Год: 2019
Производитель: АСТ
Артикул: 715523
ISBN: 978-5-17-117609-9
Автор: Бэйлор Джонатан

Смешанные тренировки. Фитнес, йога, пилатес и барре
Объединив фитнес, йогу, пилатес и барре - что вы получите? Великолепные занятия, которые покажутся вам увлекательными, дадут достаточную нагрузку и полностью перевернут ваши представления о физических упражнениях. Система смешанных тренировок проста в использовании и высокоэффективна. Она объединяет лучшие упражнения в десятки комплексов для максимальной пользы и разнообразия. Эти занимательные, практичные и простые программы могут использоваться людьми любого возраста и уровня физической подготовки для создания для себя любого комфортного плана тренировок.
Год: 2018
Производитель: Попурри
Артикул: 634717
ISBN: 978-985-15-3458-2
Автор: Вандербург Хелен

Пилатес. Базовый курс
Благодаря своей простоте и удивительной эффективности пилатес давно уже ассоциируется с Голливудом. Целое созвездие знаменитостей регулярно делают упражнения по этой системе для поддержания себя в прекрасной физической форме. Мадонна, Хью Грант, Джанет Джексон, Джулия Робертс, Кэмерон Диаз - всех и не перечислишь. Пилатес - гимнастика звезд!
Год: 2012
Производитель: Вектор
Артикул: 365553
ISBN: 978-5-9684-1958-3
Автор: Варакина Мария

Пилатес. Базовый курс. Подарочный комплект (+DVD)
Благодаря своей простоте и удивительной эффективности пилатес давно уже ассоциируется с Голливудом. Целое созвездие знаменитостей регулярно делают упражнения по этой системе для поддержания себя в прекрасной физической форме. Мадонна, Хью Грант, Джанет Джексон, Джулия Робертс, Кэмерон Диаз - всех и не перечислишь. Пилатес - гимнастика звезд!

В комплект входят:

Цветная, иллюстрированная книга (290 фотографий) "Пилатес. Базовый курс". Она содержит 3 уровня подготовки: Пилатес для начинающих - 15 базовых упражнений; Пилатес для подготовленных - 15 упражнений; Пилатес для продвинутых - 8 упражнений.

DVD "Пилатес. Интенсивный курс", содержащий универсальный комплекс упражнений; комплекс упражнений для ног, ягодиц и бедер; Комплекс упражнений на пресс.

DVD: Видео-программа 180 минут

Серия: Подарочные комплекты
Год: 2012
Производитель: Вектор
Артикул: 323087
ISBN: 978-5-9684-1956-9
Автор: Варакина Мария

Энциклопедия современного бодибилдинга. Интеллектуально-познават. экскурс в мир физич. совершенства
Перед вами уникальная оригинальная программа персонализированного физкультурно-атлетического тренинга "Новая атлетика", разработанного известным консультантом по физической культуре, автором персональных тренировочных планов Сосланом Варзиевым. Его уникальным методикам отдают предпочтение Лариса Долина, Андрей Макаревич, Юлия Началова, Елена Старостина, Антон Макарский и многие другие деятели культуры, политики и бизнеса. Теперь и вы можете освоить тренинг Сослана Варзиева!
Год: 2011
Производитель: Рипол-Классик
Артикул: 346044
ISBN: 978-5-386-02638-7
Автор: Варзиев Сослан Хаджисмелович

Хватит ныть! Как полюбить спорт без насилия
Всем нужен волшебный пинок, который заставит нас двигаться, заниматься спортом и вести здоровый образ жизни. Как часто вы смотрите в зеркало и ненавидите своё тело? Как часто у вас опускаются руки и нет мотивации? Смотрите на тех, кто добился результатов, но не верите, что вы сможете так же? Кто из нас не начинал новую жизнь с понедельника? Кто не говорил: "Вот куплю абонемент в тренажерный зал и точно буду заниматься"? А все ли достигали результатов с такими целями?

Екатерина Васильева в своей первой книге рассказывает, как начать заниматься спортом легко и непринужденно, как поверить в себя и повысить самооценку. Популярный блогер делится самым сокровенным: рассказывает о принятии себя и своей фигуры; о том, как прийти к интуитивному питанию и есть то, что хочется, не боять при этом потолстеть на сто граммов; о том, что от ненависти до любви к ежедневным пробежкам всего один шаг.

Серия: Фитнес Рунета
Год: 2019
Производитель: АСТ
Артикул: 731285
ISBN: 978-5-17-119812-1
Автор: Васильева Екатерина Юрьевна

Пилатес для идеального пресса
Еще не так давно метод, созданный Йозефом Пилатесом, считался элитным видом тренинга, закрытой школой, доступной только известным балеринам и танцовщицам. Но долго оставаться в тени он не мог, ведь эта система, по своей сути, самая эффективная программа упражнений, доступная для людей различных возрастов и комплекций. В настоящее время пилатесом увлекаются многие мировые звезды спорта, элита шоу-бизнеса, певцы и актеры. Уникально уже хотя бы то, что созданный в начале XX века, пилатес актуален и в XXI веке, и популярность его отнюдь не падает. А еще специалисты называют пилатес "программой номер один" для тех, кто хочет добиться идеального пресса. Поэтому если вам надоели скучные и монотонные скручивания, зачастую не дающие эффективного результата, предлагаю присоединиться к многомиллионной армии сторонников пилатеса.

Серия: Уроки велнеса
Год: 2007
Производитель: Феникс
Артикул: 133299
ISBN: 978-5-222-11105-5
Автор: Вейдер Синтия

Суперфитнес. Лучшие программы мира. От калланетики и пилатеса до стрип-аэробики и танца живота
В этом уникальном самоучителе собраны самые эффективные и популярные программы, разработанные мировой индустрией фитнеса, которые можно без особых проблем освоить самостоятельно, в домашних условиях. Калланетика и пилатес, фитбол, танец живота и стриптиз-аэробика - эти супермодные фитнес-программы практикуют миллионы женщин во всех странах мира.

Прекрасно иллюстрированная, легко и доступно написанная книга поможет вам укрепить здоровье, обрести великолепную фигуру, раскованность, грацию и сексуальную пластику движений.

Но не только! Уверенность в своей природной красоте поможет вам изменить свой образ жизни и покорить вершину под названием "Суперфитнес"

2-е издание

Серия: Домашний тренер
Год: 2006
Производитель: Феникс
Артикул: 100182
ISBN: 5-222-08256-3, 5-222-10502-4
Автор: Вейдер Синтия

Я - само совершенство. Как придать фигуре сексуальные формы
За многие годы существования фитнес-индустрии ее профессионалами были созданы и проверены на практике десятки программ и сотни упражнений для всех групп мышц. В книге "Я - само совершенство. Как придать фигуре сексуальные формы" собраны лучшие упражнения из самых модных в настоящее время программ - фавориты, позволяющие за короткий срок стать не только сильнее, но и сексуальнее: ведь они направлены на коррекцию самых проблемных зон женского тела - для формирования соблазнительной груди, красивой линии плеч и рук, плоского живота, сексуальных ягодиц, стройных ног и гордой осанки. Мини-программы адаптированы так, что если приступить к тренировкам уже сейчас, через месяц-другой вы будете выглядеть так же, как топ-модели на обложках глянцевых журналов.

Серия: Уроки велнеса
Год: 2007
Производитель: Феникс
Артикул: 151430
ISBN: 978-5-222-12123-8
Автор: Вейдер Синтия

Пилатес. 15 минут в день
Недостаток многих фитнес-программ заключается в том, что они очень узко нацелена на проблемные зоны. Но нельзя тренировать одну область тела отдельно от остальных. Все они тесно связаны между собой.

Пилатес тем и уникален, что позволяет комплексно воздействовать на организм, - без внимания не остается ни одна часть тела. Это полный и гармоничный метод физического тренинга.

Тренируясь всего 15 минут в день, вы не только добьетесь великолепной фигуры, но и вернете своему телу гармонию и равновесие, под влиянием выполненных упражнений сможете активно противостоять стрессам.

Серия: Фитнес за 15 минут
Год: 2007
Производитель: Феникс
Артикул: 104138
ISBN: 5-222-08608-9, 978-5-222-11181-9
Автор: Вейдер Синтия

Пилатес для идеальной осанки
Отдавая предпочтение упражнениям для пресса, ягодиц или ножек, мы зачастую забываем про свой "внутренний стержень" - опору нашего тела. А теперь представьте свою красивую фигуру с упругой попкой, стройными ножками и плоским прессом, но с сутулой спиной, сведенным и плечами и искривленным позвоночником. Ваше тело не будет совершенным и сексуальным, а походка - летящей и от бедра, если вы сутулитесь и имеете слабые мышцы спины. Проведем аналогию между телом и постройкой дома: если вы неправильно заложили фундамент, ваш дом может рухнуть в любой момент. Так же и состояние вашего позвоночника (или осанки) влияет на внешний облик и здоровье. Ведь не секрет, что прямая осанка визуально стройнит женщину, а гибкий, здоровый позвоночник - путь к хорошему самочувствию и долголетию. Еще один печальный факт - снижение сексуальной активности у многих женщин напрямую связано с проблемами позвоночника. Перед вами книга, которая поможет решить эти проблемы, потому что пилатес, как никакое другое направление в фитнесе, преждe всего уделяет наибольшее внимание положению позвоночника и укреплению мышц спины при выполнении движений. Поэтому если вы хотите иметь гордую осанку, сексуальную походку, избавиться от болей в спине или предотвратить их появление, предлагаю присоединиться к сторонникам этого уникального метода.

Серия: Уроки велнеса
Год: 2007
Производитель: Феникс
Артикул: 133300
ISBN: 978-5-222-11106-2
Автор: Вейдер Синтия

Пляжный фитнес: эффективные програмы для летних тренировок
Вы хотели бы начать свои занятия фитнесом с чего-нибудь оригинального? Тогда читайте "Пляжный фитнес". Самые модные и эффективные программы помогут вам сотворить чудо и приблизиться к долгожданной цели - красивому и сексуальному телу. Все дело в уникальных комплексах, представленных в этой книге:

- йогалатес - йога + пилатес - для тех, кто не любит торопиться и любит вдумчивое отношение к тренировкам.

- боевой фитнес - для активных и задорных, жаждущих движения и быстрых результатов.

Серия: Домашний тренер
Год: 2007
Производитель: Феникс
Артикул: 143873
ISBN: 978-5-222-11765-1
Автор: Вейдер Синтия

Пилатес в 10 простых уроках
В фитнесе - как в обыденной жизни - сначала необходимо поставить цель, а затем последовательно и методично, шаг за шагом, ее добиваться. А когда цель определена, вам остается только выработать стратегию и тактику ее достижения.

Если ваша цель - стройные бедра, плоский пресс, идеальная осанка, а также легкость, гибкость и пластика движений, то я предлагаю вам стратегию под названием "пилатес". Десять простых уроков помогут вам овладеть этой уникальной программой, уже завоевавшей миллионы поклонниц во всем мире.

Серия: Фитнес-тренер
Год: 2006
Производитель: Феникс
Артикул: 103335
ISBN: 5-222-08549-X, 5-222-08549-Х
Автор: Вейдер Синтия