Фитнес [Н-Я]

Путь к силе и здоровью
Книга написана одним из самых известных наших силачей, завоевавшим всемирную славу на атлетических и борцовских помостах, чемпионом и рекордсменом мира, 'русским львом' Георгом Гаккеншмидтом. Несмотря на почти вековую давность, многие его мысли остаются, как это ни парадоксально при нынешнем развитии науки, актуальными по сей день.

Серия: ЁЁ Медиа
Год: 2020
Производитель: RUGRAM
Артикул: 840083
ISBN: 978-5-458-24139-7
Автор: Гаккеншмидт Георг

Упражнения с гантелями, амортизатором, гирями, штангой
Эта книга - репринт оригинального издания мастера спорта Б.Г.Пустовойта (издательство "Физкультура и спорт", 1968 год), созданный на основе электронной копии высокого разрешения, которую очистили и обработали вручную, сохранив структуру и орфографию оригинального издания.

В книге даны комплексы упражнений для гармоничного развития всех групп мышц.

Серия: ЁЁ Медиа
Год: 2021
Производитель: RUGRAM
Артикул: 826265
ISBN: 978-5-458-24113-7
Автор: Пустовойт Борис Григорьевич

Сила и как сделаться сильным. Полное руководство гимнастики, атлетики и борьбы
Говоря о системах физического развития прошедшего XX века никак нельзя обойти стороной систему выдающегося атлета Евгения Сандова. Не обладая с рождения богатырским телосложением, этот человек сумел добиться прекрасных результатов в физическом развитии и дал миру гениально простую, но эффективную систему упражнений, по которой занимался он сам и многие его последователи. Система Сандова разработана для людей различного пола и возраста и по своему предназначению задумана как средство укрепления здоровья. Вместе с тем отмечается, что она может быть использована и для тех, кто в будущем захочет стать известным атлетом. Евгений Сандов - это уникальная личность. Взглянув на фотографию, вы сразу же отметите потрясающую проработанность каждой мышцы, каждой жилки могучего тела Евгения Сандова. Да, Сандов не был огромен как медведь, однако нельзя сказать, что он был маленьким. Начиная заниматься по системе Евгения Сандова, любой атлет уже в скором времени начнёт ощущать "пробуждение" своего организма. Вы буквально чувствуете, как очередное упражнение пронизывает каждую вашу мышцу. Именно тщательная проработка отдельных мышц - одно из важных достоинств системы Евгения Сандова. Другой очень значимый момент - мышцы нагружаются равномерно, каждодневно, никакой работы "до отказа". И как бы это не показалось странным с точки зрения современного бодибилдинга, система Сандова за счёт своей равномерности, постепенного увеличения нагрузок и многократных повторений даёт потрясающий результат в развитии силы и выносливости, хорошо укрепляет здоровье (если всё делать правильно) и, конечно, придает телу рельефность и красоту.

Содержание:

Действие физических упражнений

Сокращаемость мышц

Химические явления в мышцах

Мышечная работа

Расположение мышц

Форма мышц при жизни

Физиологическое сокращение мышц

Действие антагонистов

Об усилиях

Правила при производстве физических упражнений

Прогулки пешком

Что такое прогулка и как её использовать

Подробное описание упражнений и приёмов борьбы

Серия: ЁЁ Медиа
Год: 2017
Производитель: RUGRAM
Артикул: 840057
ISBN: 978-5-458-63312-3
Автор: Сандов Евгений, Юрьев А. Б

Укрепляем мышцы живота и спины. 165 самых эффективных упражнений, развивающих мышцы
Укрепляйте свой центр силы!

Эта книга показывает, как развивать самый важный источник энергии и опоры тела - его центральные мышечные группы. Мышцы живота и спины формируют основу хорошей физической формы и способствуют росту спортивных результатов.

Содержащая 165 упражнений и рекомендации по их выполнению, эта книга послужит для вас тренировочным руководством по формированию крепких мышц живота и сильных мышц спины, что, в свою очередь, поможет вам избежать возможных проблем с поясницей.
Год: 2010
Производитель: АСТ
Артикул: 537539
ISBN: 978-5-17-066711-6
Автор: Бриттенхэм Дин, Бриттенхэм Грег

Попа-Орех. Полное руководство от А до Я
Если вы держите эту книгу в руках, значит, вы мечтаете об идеальной фигуре. Здесь вы не найдете информации о том, как похудеть на 10 кг за 3 дня, зато узнаете о том, как создать идеальную фигуру, которой позавидует каждая! Для этого вам потребуется всего три составляющие - мотивация, правильное питание и тренировки. И именно в книге "Попа-орех. Полное руководство от А до Я" вы узнаете что такое любовь к себе, как мотивировать себя на развитие, как достичь невероятных результатов, которыми вы будете гордиться, смотрясь в зеркало.

Наталья Кузьмич разработала для девушек программу питания и тренировок, предоставив каждой девушке возможность поверить в себя и стать настоящей красоткой, при этом не выходя из дома! Наталья собрала для вас всю самую важную информацию - самые сливки! Пора готовится не к лету, а к новой жизни!

Серия: Звезда рунета. Подарочная книга
Год: 2019
Производитель: АСТ
Артикул: 669068
ISBN: 978-5-17-110244-9
Автор: Кузьмич Наталья Валерьевна

Программы эффективных тренировок для настоящих мужчин
Чего вы хотите? Вы уверены, что созданы для настоящего спорта?

Вы - человек действия? Способны ли вы достигать превосходства? Обладаете ли всеми необходимыми качествами? Наконец, вы готовы к успеху?

Готовы поработать мышцами ради достижения своей "безумной" цели? "Зажечь" кровь в венах?

Выработать железную хватку?

Если нет - оставьте эту книгу и тотчас забудьте о ней!

Но если вы одержимы желанием преуспеть, достичь более высоких результатов и жить так, словно каждая минута - последняя, сделайте эту книгу настольной.

Добро пожаловать в мир передовой тренировочной программы для достижения превосходных результатов в выбранном вами экстремальном виде спорта. Добро пожаловать в мир экстрима!
Год: 2008
Производитель: АСТ
Артикул: 185324
ISBN: 978-5-17-052411-2
Автор: Дэвис Джон

Школа стройности для стервы
Ну что, дорогие стервочки, будем приобретать соблазнительные формы, будем себя лепить из того, что было? Будем разбираться, что нам нужно, а от чего нужно отказаться, не глядя на регалии авторов методик и красивые упаковочки? Или, тряся складочками, станем уповать на свой богатый внутренний мир?

Выбор, как всегда, за тобой. Одно я могу тебе пообещать с уверенностью - такой книги про фигуру ты в руках еще не держала. В общем-то оно и понятно: никто об этом не писал для стервы - женщины неглупой, занятой, безмерно любопытной, сильной и недоверчивой. Никто не задумывался о том, что стройная и красивая фигура - это норма, а не жертва длиною в жизнь. И уж тем более не смысл жизни. Если есть проблема, надо ее устранить и забыть. К тому же, как говорится, проблема - это всего лишь суженное восприятие ситуации. Будем считать это аксиомой на протяжении всего путешествия по миру красоты и стройности. А чтобы ты мне поверила, для этой книги в качестве модели на обложку я снялась сама. По-моему, неплохо и заслуживает доверия. А ты как думаешь?

Серия: Школа стервы
Год: 2008
Производитель: АСТ
Артикул: 197794
ISBN: 978-5-17-040607-4
Автор: Шацкая Евгения

Новый фитнес. Гид по жизни
Книга Дениса Семенихина Фитнес. Гид по жизни это свод основных правил построения и поддержания идеальной физической формы. Все, что нужно знать об упражнениях, питании, мотивации и изменении своих жизненных привычек, содержится в этой книге. Книга для широкого круга читателей любого уровня подготовленности.

Серия: Звезда YouTube
Год: 2016
Производитель: АСТ
Артикул: 534982
ISBN: 978-5-17-095389-9
Автор: Семенихин Денис Владимирович

Хватит ныть! Как полюбить спорт без насилия
Всем нужен волшебный пинок, который заставит нас двигаться, заниматься спортом и вести здоровый образ жизни. Как часто вы смотрите в зеркало и ненавидите своё тело? Как часто у вас опускаются руки и нет мотивации? Смотрите на тех, кто добился результатов, но не верите, что вы сможете так же? Кто из нас не начинал новую жизнь с понедельника? Кто не говорил: "Вот куплю абонемент в тренажерный зал и точно буду заниматься"? А все ли достигали результатов с такими целями?

Екатерина Васильева в своей первой книге рассказывает, как начать заниматься спортом легко и непринужденно, как поверить в себя и повысить самооценку. Популярный блогер делится самым сокровенным: рассказывает о принятии себя и своей фигуры; о том, как прийти к интуитивному питанию и есть то, что хочется, не боять при этом потолстеть на сто граммов; о том, что от ненависти до любви к ежедневным пробежкам всего один шаг.

Серия: Фитнес Рунета
Год: 2019
Производитель: АСТ
Артикул: 731285
ISBN: 978-5-17-119812-1
Автор: Васильева Екатерина Юрьевна

Твое тело
Елена Хромина - мастер функционального тренинга, профессиональная бодибилдерша, а также составитель эффективной программы похудения для читательниц всех возрастов.

Книга "Твое тело" станет для вас незаменимым помощником на пути к созданию фигуры вашей мечты. Издание поделено на теоретическую и практическую часть. Автор уделяет внимание вопросу здоровья, делится золотыми правилами питания, развенчивает популярные мифы о диетах. Мы разберемся, откуда берутся комплексы, как распознавать эмоции и осознанно следить за телом и мыслями. Кроме того, вас ждут авторские медитации, аудио-практики, задания с метафорическими карточками, иллюстрированные самим автором. Главной вишенкой книги "Твое тело" является уникальная программа упражнений, разработанная Еленой - дневник на 21 день!

"Жизнь одна, поэтому стоит ее прожить в том теле, которое вам нравится! Стать лучшей версией себя - можно! И нужно! Я вам в этом помогу". Елена Хромина

Серия: ЗОЖРунета
Год: 2023
Производитель: АСТ
Артикул: 931798
ISBN: 978-5-17-134936-3
Автор: Хромина Елена Игоревна

Я хочу тебя! Идеальное тело. Секреты кремлевского тренера
Елена Лапышева - бикини-модель, победитель многочисленных конкурсов, звезда эфира и автор с историей. Кремлевской историей. По ее фитнес-программе делали "и раз, и два" сотрудники Кремля. Теперь Елена готова поделиться лично с тобой своими секретами идеальной формы.

Книга предельно честна. В ней нет воды и тоски, зато есть железобетонная мотивация и действенные инструменты, которые помогут тебе обрести форму мечты. Ты же мечтаешь о ней, верно? Да и какая современная девушка не хочет сводить с ума своим сногсшибательным телом?

Однажды к этому выводу пришла и Елена. С этого момента начался ее путь, на котором было много работы над собой, но результат определенно того стоил. Сейчас ее знает каждый, кто хочет изменить свою жизнь и пленять мир уверенностью и красотой. Елена - не только наставник и тренер, она - настоящий мотиватор.

Книга ответит на главные женские вопросы: как окончательно и бесповоротно полюбить себя, почему не уходит ненавистный вес, как совладать с пляшущими гормонами и на многие другие. И сделает это с юмором и напором, которые способны пробить даже самую толстую стену твоих комплексов и неуверенности.

Детокс

Меню на месяц

Программа тренировок

Идеальные ягодницы

До 5 кг за 3 дня

Серия: Звезда рунета. Подарочная книга
Год: 2019
Производитель: АСТ
Артикул: 722066
ISBN: 978-5-17-112887-6
Автор: Лапышева Елена Александровна

Стальные мышцы. Как стать суперменом за 30 дней
Чтобы добиться приличных результатов в бодибилдинге, необязательно долгие годы истязать себя в спортзале. Абсолютно реально подкачать мышцы за месяц-два занятий. При условии, конечно, что подобрана правильная методика, а ты сам настроен серьезно поработать.

Автор книги, мастер спорта, тренер по бодибилдингу с многолетним стажем, рассказывает о самых эффективных программах тренировок, спортивном питании, а также о таких важных вещах, как генетическая предрасположенность к этому виду спорта и правильная психологическая подготовка. А главное, о том, что со всем этим можно сделать, чтобы тренировки были максимально успешными.
Год: 2008
Производитель: АСТ
Артикул: 198985
ISBN: 978-5-17-046431-9
Автор: Кириллов Алексей

Стретчинг дома: сесть на шпагат легко
Шпагат символизирует гибкость и красоту тела. Какая девушка хотя бы раз в жизни не мечтала сесть на шпагат? Чтобы шпагат получился, мышцы должны быть достаточно растянуты. Больше не надо мучиться, самостоятельно составляя себе тренировки по растяжке. Не надо ломать голову над тем, как часто надо заниматься, искать упражнения в интернете и думать, как их лучше комбинировать между собой. Благодаря этой книге Вы точно будете знать, что делать, чтобы наконец сесть на шпагат легко.

Тренер по растяжке Диана Галиева села на все свои шпагаты сама и научила этому сотни своих учеников. Диана собрала всё самое необходимое для того, чтобы растяжка перестала быть для вас чем-то сложным и непонятным, она типизировала возможные ошибки и выработала свою эффективную методику растяжки. Плюс этой программы в том, что вам не обязательно ходить в зал или на групповые тренировки, можно растягиваться дома, не теряя времени на дорогу и никого не стесняясь. После ее курса самые способные смогут сесть на шпагат уже через месяц, а любой "деревянный" человек поймет, что шпагат - это реально.

Серия: Фитнес Рунета
Год: 2020
Производитель: АСТ
Артикул: 725137
ISBN: 978-5-17-118125-3
Автор: Галиева Диана

Превращение. Из гусеницы в бабочку
Есть множество книг про похудение, но очень мало из них написано специалистами. Анна Лысенко не просто делится своим опытом, она - профессиональный нутрициолог и фитнес-тренер, через программы которой прошло более 10000 человек. Она рассматривает каждый аспект работы с телом с научной точки зрения. В этой книге вы не найдете бессмысленных диет (дающих временный эффект), бодишейминга или программ изнуряющих тренировок. Все рекомендации автор дает только с заботой о человеке и только через смену образа жизни, который является ключом к сохранению результата. С помощью практических заданий вам удастся внедрить полученную информацию для наилучшего результата.

Серия: Фитнес Рунета
Год: 2019
Производитель: АСТ
Артикул: 708973
ISBN: 978-5-17-108533-9
Автор: Лысенко Анна Станиславовна

Наблюдай как мужчина, выгляди как женщина
Мужчины и женщины абсолютно разные! Это факт. "Ах, ему все равно, что бы я ни делала"! - сколько раз приходится слышать этот упрек в адрес мужчины. Но это совсем не так. Мужчина по природе своей охотник. Он обладает огромной наблюдательностью, которой стоило бы поучиться, и орлиной зоркостью. Его подсознание способно фиксировать малейшие детали.

Если бы мы могли видеть себя его глазами - мы, наверное, стали бы всемогущими! И станем! Именно в этом - главная "фишка" этой беспрецедентной книги. Оказывается, женщины тратят массу времени впустую на ненужные "хитрости". В этой книге только те простые шаги и рецепты, которые помогут вам нравиться и мужчинам, и женщинам. Итак, вперед! Думаем как мужчины, оцениваем как мужчины, выглядим как женщины и весь мир у наших ног!!!

Серия: Он. Она
Год: 2012
Производитель: АСТ
Артикул: 269626
ISBN: 978-5-17-069907-0
Автор: Артемьева Галина

Фабрика фитоняшек. Путь к телу и делу мечты
София Малолетова двукратная абсолютная чемпионка мира в категории Fitmodel, фитнес-блогер с миллионной аудиторией, сертифицированный нутрициолог, основатель фитнес-проекта Фабрика фитоняшек , а также фитнес-школы. А еще обычная девушка с Крайнего Севера, которая не побоялась изменить свою жизнь.

Instagram @sofia_maloletova 1, 7 млн. подписчиков

Сколько себя помню, я всегда стремилась к чему-то большему, принимая весьма отчаянные решения в своей жизни. Многие из них давались мне с большим трудом, но в глубине души я знала, что все делаю правильно. Эта книга о том, как слушать свое сердце, следовать мечте и никогда не останавливаться на достигнутом. Пожалуй, это самое откровенное и личное, что когда-либо я рассказывала о себе. Реальные истории из жизни, переломные моменты, яркие и счастливые события и, конечно, мои практические советы по фитнесу, питанию, личностному росту, а также просто размышления и заметки. Мне бы очень хотелось, чтобы, читая эту книгу, у вас сложилось впечатление, будто вы болтаете с подругой. Никаких секретов. Только уют и тепло. Приятного чтения .

Серия: Фитнес Рунета
Год: 2020
Производитель: АСТ
Артикул: 760012
ISBN: 978-5-17-119825-1
Автор: Малолетова Софья Игоревна

Серьезный силовой тренинг
Книга "Серьезный силовой тренинг" поможет вам поднять на более высокий уровень эффективность ваших тренировок и добиться более впечатляющих результатов! Вооруженные основательными научными принципами и испытанными программами тренинга и питания, вы сможете достичь более высоких показателей прироста силы, мышечной массы и рельефа мышц, чем прежде.

Начиная с 66 упражнений, предназначенных для максимальной стимуляции мышц, и до тщательно проработанных программ питания, эта книга содержит все необходимое для того, чтобы вы смогли сделать ее своим руководством для тренировок, которые вы никогда ранее не проводили.
Год: 2010
Производитель: АСТ
Артикул: 215746
ISBN: 978-5-17-061813-2, 978-5-271-25061-3
Автор: Бомпа Тудор О., Ди Паскуале Мауро, Корнаккиа Лоренцо Дж

Рождение звезды. Женская гимнастика
Мария Гусева, автор Универсальной женской гимнастики "Рождение звезды", практикующий психолог и мама троих детей, популярный блогер и создатель форума "Рождение звезды", ведущая семинаров и тренингов по всему миру, предлагает вам комплекс уникальных упражнений, способных изменить всю вашу жизнь.

Всего 15 минут в день дадут любой женщине возможность подарить своему телу красоту и здоровье, откроют источник неиссякаемой жизненной силы, дадут ощущение равновесия и гармонии, откроют возможность научиться слышать себя и приблизиться к себе настоящей.

Позвольте себе раскрыться, позвольте себе быть. Быть любой, и быть Женщиной! Начните новую жизнь в новом теле!

Серия: Звезда тренинга
Год: 2015
Производитель: АСТ
Артикул: 491992
ISBN: 978-5-17-090557-7
Автор: Гусева Мария

Энциклопедия фитнеса. TGYM
Татьяна и Дмитрий Федорищевы - создатели популярного фитнес-проекта "TGym - яркий путь к совершенству!", ведущие вебинаров и профессиональные тренеры, разработавшие свою систему взвешенного питания и тренировок



Проект TGym предназначен для тех, кто хочет угадать верную дорогу к достижению цели и добиться осязаемого результата - создать тело своей мечты! Только в симбиозе тренировок, сбалансированного (но не ограничивающего!) питания и четкой программы работы со своим организмом вы сможете исполнить все планы и изменить фигуру и внешность.

Основываясь на подсказках и программах упражнений, данных в книге, вы сможете разработать свой проект усовершенствования физической подготовки и научитесь чувствовать свое тело, понимать его процессы и использовать законы, по которым оно естественно функционирует.

А помогут вам в этом:

- правила сбалансированного питания

(+ полезные и вкусные рецепты для поддержания здоровья и массы!);

- экскурс в диетологию

(+ пояснения, почему придерживаться жесткой диеты - неверно!);

- сплит-программы на неделю

(+ примеры формирования планов тренировок!);

- базовые и специализированные упражнения

(+ хитрости от профессиональных тренеров!).



И при работе над собой помните - нет невыполнимых задач! Ваши цели ограничиваются лишь собственным желанием и упорством!

Серия: Фитнес Рунета
Год: 2020
Производитель: АСТ
Артикул: 732509
ISBN: 978-5-17-118725-5
Автор: Федорищева Татьяна Сергеевна, Федорищев Дмитрий

Фитнес для девушек. Тело мечты без тренеров и диет
"В своей книги фитнес-блогер Дмитрий Путылин (@dmitryputylin) расскажет вам о самых действенных упражнениях, легко и просто разъяснит, что тяжелое железо отлично подходит хрупким девушкам.

В этой книге собрана основная информация из всех спортивных наук и методик, которая нужна для правильного старта и продуктивного продолжения занятий. Книга написана простым языком и будет понятна даже начинающим свой спортивный путь к телу мечты. После прочтения книги Дмитрия такие слова как физиология мышечного роста, составление программ, макронутриенты, калорийность и тайминг питания перестанут быть незнакомыми и сложными.

Вы узнаете о том, что можно вкусно и разнообразно питаться и при этом похудеть, и поддержать замечательную форму. Никаких изнуряющих диет и голодания, а только вкусные и полезные советы по питанию.

В ваших руках эта книга станет помощником и инструментом, с помощью которой вы сможете достичь любых поставленных целей.

"

Серия: Фитнес Рунета
Год: 2020
Производитель: АСТ
Артикул: 736975
ISBN: 978-5-17-091202-5
Автор: Путылин Дмитрий

#Сашин фитнес. Домашние тренировки и питание
Хотите начать домашние тренировки, но не знаете, как это сделать правильно и эффективно? Утонули в море противоречивой фитнес-информации и чувствуете потребность в четких рекомендациях без бессмысленных антинаучных правил?

Тогда #Сашин фитнес для вас.

В этой книге вы найдете не только базовую информацию о построении тренировочного процесса и рациона питания, основанную на новейших научных исследованиях, но также три программы тренировок разного уровня с фото и видео:

- Без оборудования.

- С фитнес-резинками.

- С гантелями и штангой.

В книгу также входит 21 готовый рацион питания:

- На разную калорийность - 1500, 1700 и 2000 калорий.

- Разный тип питания - обычное, вегетарианское и веганское.

- Разный образ жизни - для любителей готовки, для тех, у кого нет времени, и для тех, у кого ограничен бюджет.

В этой книге есть ВСЕ, что нужно новичку для начала домашних тренировок и успешного построения системного тренировочного процесса.

Погнали тренироваться?

Серия: Митрошина: лучшее из рунета
Год: 2021
Производитель: АСТ
Артикул: 781754
ISBN: 978-5-17-094397-5
Автор: Митрошина Александра Александровна

Практическая кинезиология. Как перевоспитать мышцы-халтурщицы
Чтобы быть здоровым, двигаться нужно правильно. Правильными мышечными движениями являются движения, в процессе которых все мышцы сокращаются и расслабляются должным образом - так, как их запрограммировала природа. Наш опорно-двигательный аппарат представляет собой хорошо выверенную и отлично сбалансированную конструкцию из сотен мышц и суставов.

Знаете ли вы, что на длину шага может влиять положение нижней челюсти? Да, представьте, ведь в организме все взаимосвязано. Поэтому если какая-то мышца "халтурит", другим мышцам приходится брать нагрузку на себя, чтобы компенсировать ущерб. Возрастает нагрузка на суставы, даже расположение костей скелета может меняться. И локализация боли может не совпадать с проблемным участком.

Не уповайте на свои первоначальные выводы о причине боли. Устранять проблему нужно правильно - опираясь на знания, которые дает нам кинезиология - наука о мышечных движениях. В этой книге собрана не только информация о том, как работает наш опорно-двигательный аппарат, что такое "анатомические поезда", или миофасциальные сети, но и включены упражнения, которые помогут сохранить здоровье мышц и суставов, укрепить ослабевшие и стабилизировать те из них, которые уже начали саботаж.

Серия: Доказательно о медицине
Год: 2021
Производитель: АСТ
Артикул: 813146
ISBN: 978-5-17-126807-7
Автор: Галанкин Кирилл

ФакФитнес. Ступени натурального бодибилдинга
Эта книга в электронном виде уже стала лидером продаж раздела "Спорт", дополненное издание теперь можно приобрести на бумажном носителе. Она поможет не только тем, кто лишь задумывается вступить на путь трансформации своего тела, но и уже опытным атлетам. Из данной книги вы узнаете много нового, о чем никогда и нигде не слышали: почему система Вейдера не подходит натуралам и новичкам, о рейтинге мышечных групп и их зависимости друг от друга, о лживой теории различных типов строения тела и мышц и различных подходах к их тренировкам, и многое другое

Автор youtube-канала HeavyMetalGym вот уже много лет успешно помогает людям с любым телосложением и образом жизни добиваться отличных результатов. Теперь ваша очередь!

Серия: Звезда YouTube
Год: 2018
Производитель: АСТ
Артикул: 648306
ISBN: 978-5-17-107271-1
Автор: Strong George

Растяжка: 50 самых эффективных упражнений
А знаете ли вы, что мерилом молодости и здоровья многие ученые считают гибкость? Чем большей гибкостью обладает человек, тем он здоровее, тем он дольше проживет!

А знаете ли вы, что гибкое тело - это основа привлекательности и сексуальности? Наше подсознание сразу ставит человека в разряд более "интересных", если он гибче!

Начните заниматься по этой книге, и вы убедитесь, что это так!

В этой книге - проверенные упражнения на растяжку.

Огромную пользу для себя найдет и единоборец, мечтающий улучшить свои результаты, и тот, кто следит за здоровьем или хочет подлечить суставы, и даже домашняя хозяйка, которая может заниматься прямо перед телевизором и все равно получит отличный результат. Упражнения просты и понятны. Каждое сопровождается множеством фотографий. Занимаясь, вы почувствуете себя словно под постоянным наблюдением опытного мастера.

Серия: Ваше тело станет красивым
Год: 2013
Производитель: АСТ
Артикул: 401147
ISBN: 978-5-17-079738-7
Автор: Даминова Гульнара

Тайны "кремлевской" фигуромоделирующей гимнастики
Эта книга бесценна для тех, кто хочет обрести идеальную фигуру. Вам не потребуется часами изнурять себя упражнениями, не придется сидеть на диетах. Все, что нужно, - это 10 минут в день для занятий по программе, созданной Мастерами Кремлевской школы здоровья для элиты бывшего СССР. Быстро и не напрягаясь подкачать пресс, согнать жирок, подтянуть кожу - это только малая часть уникальных возможностей системы. Не упустите свой шанс: четверть часа в день - и вы будете выглядеть как топ-модель!
Год: 2009
Производитель: АСТ
Артикул: 591050
ISBN: 978-5-17-054987-0
Автор: Медведев Константин

Фитнес для женщин
Эта "семейная" книга, написанная Владимиром Турчинским в соавторстве с женой Ириной, - результат их многолетней тренерской деятельности. Здесь вы найдете подробный конспект самостоятельных фитнес-тренировок, практическое руководство по правильному питанию и ценные психологические советы для тех, кто готов взять на себя ответственность за собственное здоровье и внешность.
Год: 2010
Производитель: АСТ
Артикул: 242016
ISBN: 978-5-17-067102-1
Автор: Турчинский Владимир, Турчинская Ирина

Умные калории. Как больше есть, меньше тренироваться, похудеть и жить лучше
Если избежать западни, в которую нас толкает старый миф о количестве калорий, то нам никогда не придется беспокоиться о весе. Жир откладывается не от того, что мы много едим. Накопление жировой ткани провоцируется той пищей, от которой в кровь попадает больше глюкозы. Несмотря на обильную пищу, мы внутренне голодаем, потому что инсулин не может направить получаемую энергию никуда, кроме жировых клеток.

Научный подход, описанный в этой книге, состоит в том, чтобы признать за организмом его способность саморегуляции и сосредоточиться на качестве тех калорий, которые поступают в организм. Только так мы сможем нормализовать гормональный фон. Ведь долгосрочная потеря веса - это результат оздоровления основных биологических функций.

В жизни и без того много сложностей. Подходите к делу проще. Не отвлекайтесь на мелочи, выбирайте ЗДОРОВую пищу, отдавайте предпочтение "качественным" физическим упражнениям - сжигайте жир навсегда.

Серия: Научпоп для всех
Год: 2019
Производитель: АСТ
Артикул: 715523
ISBN: 978-5-17-117609-9
Автор: Бэйлор Джонатан

Уроки чемпиона по бодибилдингу. Как построить тело своей мечты (+DVD)
Юрий Спасокукоцкий - многократный чемпион по бодибилдингу, один из самых востребованных тренеров и создатель уникальной системы тренинга, известной как "методика Юрия Спасокукоцкого".

Главное утверждение Юрия: "Если смог я, то сможете и вы!" Методика рассчитана в первую очередь на обычных людей, далеких от спорта и фитнеса, но мечтающих об идеальной фигуре. А под руководством тренера, к чьим советам давно прислушиваются даже опытные спортсмены, воплотить в жизнь мечту о совершенном теле по силам абсолютно каждому.

Серия: Звезда YouTube
Год: 2015
Производитель: АСТ
Артикул: 500166
ISBN: 978-5-17-091415-9
Автор: Спасокукоцкий Юрий Александрович

Фитнес. Гид по жизни
Книга Дениса Семенихина "Фитнес. Гид по жизни" - это свод основных правил построения и поддержания идеальной физической формы. Все, что нужно знать об упражнениях, питании, мотивации и изменении своих жизненных привычек, содержится в этой книге. Книга для широкого круга читателей любого уровня подготовленности.

Серия: Звезда YouTube
Год: 2018
Производитель: АСТ
Артикул: 617027
ISBN: 978-5-17-105564-6
Автор: Семенихин Денис Владимирович

Силовой тренинг. Как нарастить силу, занимаясь без тренера
Книга знакомит с особенностями тренировки в различных силовых видах спорта: пауэрлифтинге, тяжелой атлетике, бодибилдинге и др. Раскрывает многие секреты спортивного мастерства, которые помогут желающим быстрыми темпами нарастить силу и мышцы; указывает основные ошибки начинающих спортсменов-силовиков. Приведены различные по сложности тренировочные комплексы, даны рекомендации по питанию и восстановлению после тяжелых нагрузок
Год: 2010
Производитель: АСТ
Артикул: 260198
ISBN: 978-5-17-069679-6

Тренируйся в кайф! Полный гайд по домашним тренировкам для самых занятых
Книга, которую вы держите в руках, - актуальный и подробный гайд по домашним тренировкам.

Автор книги, Михаил Прыгунов - профессиональный тренер, мастер спорта России по бодибилдингу, чемпион Санкт-Петербурга по классическому бодибилдингу, а также популярный YouTube-блогер - написал эту книгу специально для того, чтобы ваше тело сказало вам спасибо!

С этой книгой:

- вы получите результаты спортивного зала, не выходя из дома;

- вам не нужно покупать дорогостоящий абонемент в фитнес-центр и тратить время на дорогу;

- вам не придется тратить время на поиски экспертной информации в Интернете, все самые актуальные рекомендации по домашним тренировкам, питанию и здоровому образу жизни собраны в одной книге;

- вам не нужно на свой страх и риск придумывать программу тренировок, просматривая огромное количество видеоподборок;

- вам не понадобится дорогостоящее оборудование;

- вы узнаете много нового о том, как работает ваше тело, и получите настоящее удовольствие от тренировочного процесса.

Серия: Фитнес Рунета
Год: 2021
Производитель: АСТ
Артикул: 805121
ISBN: 978-5-17-135117-5
Автор: Прыгунов Михаил

Ходьба вместо лекарств
"Ходьба вместо лекарств" является логическим завершением цикла его публикаций, посвященных оздоровительной тренировке людей среднего и пожилого возраста, исследованием которой он занимался более 30 лет в качестве старшего тренера смоленского клуба оздоровительной ходьбы и бега "Надежда". И книги эти пользовались большой популярностью: "Выбираю бег", изданная миллионным тиражом в СССР, разошлась в течение месяца, "Человек и бег" была опубликована в США.

В этой книге Евгений Мильнер щедро делится секретами оздоровительной ходьбы со своими читателями. Оздоровительная ходьба является именно тем простым и безопасным видом аэробных упражнений, которые гарантируют рост резервов кровеносной и дыхательной систем буквально с нуля, в том числе у пожилых и ослабленных людей, и при этом не грозят осложнениями в виде кардиоперегрузки. Будучи врачом и физкультурником, автор работал над рукописью не в пыльном кабинете, а на беговой дорожке. Он испытал свою методику на себе и других, а потом описал ее воздействие на организм.

Серия: Методики-хиты
Год: 2018
Производитель: АСТ
Артикул: 659424
ISBN: 978-5-17-108983-2
Автор: Мильнер Евгений

Фигура мечты у тебя дома
Антонина Верьёмина - популярный фитнес-блогер с миллионной аудиторией, автор эффективных домашних тренировок и создатель масштабного марафона похудения для женщин всех возрастов.

Желание становиться лучше - это естественно и похвально! Убрать живот и целлюлит, вернуть форму до родов, округлить ягодицы, укрепить здоровье или быть самой красивой на пляже, в конце концов. Фигуру мечты может сделать каждая! Книга поможет наконец-то разобраться в питании, отсеять вредные фитнес-мифы, научит уходу за телом и сделает домашние тренировки полезными и интересными.

В книге вы найдете:

- все о том, почему диеты не работают

- советы по правильному питанию

- полезные и вкусные рецепты

- программу питания на 21 день

- дневник тренировок

Серия: ЗОЖРунета
Год: 2021
Производитель: АСТ
Артикул: 821272
ISBN: 498, 978-5-17-135427-5
Автор: Верьёмина Антонина

Шпагат дома. Растяжка. Фитнес
Сесть на шпагат, стать гибкой и пластичной, обрести подтянутое и стройное тело Дарья Мороз поможет исполнить ваши мечты! Система тренировок раскроет все возможности вашего тела, позволит забыть о скованности и почувствовать свободу в движении.

Вы научитесь правильно подбирать упражнения для тренировки, делать безопасную растяжку без боли и травм, укрепите мышцы, ускорите обмен веществ, наладите правильное питание и начнете улыбаться своему отражению в зеркале.

Серия: Инстаблог
Год: 2020
Производитель: АСТ
Артикул: 760025
ISBN: 978-5-17-127074-2
Автор: Мороз Дарья Олеговна

Управление телом по системе пилатес
Книга о пилатесе - комбинированной системе, воздействующей на менталитет человека, его разум, интеллект, одновременно успешно развивающей силу, гибкость, выносливость и координацию движений. Даны комплексы упражнений для начинающих, представлена программа для среднего и высокого уровней сложности.

Для широкого круга читателей.

Серия: Идеальная фигура
Год: 2008
Производитель: АСТ
Артикул: 198512
ISBN: 978-5-17-049049-3
Автор: Яных Елена Александровна, Захаркина Виктория Анатольевна

Фитнес-мама. Прекрасная фигура и самочувствие после родов
Быть стройной и здоровой после родов? Легко и просто вместе с фитнес-тренером и нутрициологом Ариной Скоромной! Не нужны дорогостоящие абонементы в тренажерный зал, диетологи и нянечки. Заниматься можно дома, на прогулке с ребенком, практически где угодно! Книга создана с участием специалистов в сфере фитнес-индустрии, диетологии, мануальной терапии, гинекологии и психологии для здоровья мама и малыша!

Серия: Лидер рунета
Год: 2018
Производитель: АСТ
Артикул: 601109
ISBN: 978-5-17-982826-6
Автор: Скромная Арина

Опасный/безопасный фитнес глазами врача
В последнее время занятие спортом стало не только способом поддержания здоровья, но и модным трендом - фитнесом начинают заниматься даже те, кто раньше всеми силами избегал физических нагрузок. Фитнес становится неотъемлемой частью нашего существования, да и пропаганда здорового образа жизни приносит несомненную пользу. Но наверняка каждый знает множество историй друзей и родственников, которые "сорвали спину" в тренажерном зале, потому что не смогли правильно использовать многочисленные тренажеры и следить за техникой выполнения упражнений.

Вряд ли вы хотите приобрести в копилку собственных болезней еще и разрывы связок, вегетососудистую дистонию, трещину мениска коленного сустава, синдром перетренированности и многие другие болезни, которые являются спутниками опасного фитнеса!

Я хочу, чтобы эта книга стала для вас руководством к действию, инструкцией по правильному, безопасному выполнению упражнений, которые реально сделают Вас здоровее, помогая поддерживать состояние всего организма. Вы узнаете:

- что можно, а что нельзя делать в спортивном зале;

- какие распространенные упражнения вредны и даже опасны для вашего организма;

- как распланировать свои тренировки, чтобы избежать перегрузки сердечно-сосудистой и нервной системы;

- как выбрать кардиотренировку, чтобы не навредить позвоночнику и суставам;

- как сохранить свой скелет в целости и сохранности на долгие годы и многое другое.

Правильные кардиотренировки, безопасные силовые тренинги, полезные растяжки, разминки любых мышц, самостоятельные тесты здоровья - все в одной книге!

Серия: Методика доктора Борщенко
Год: 2018
Производитель: АСТ
Артикул: 646373
ISBN: 978-5-17-106871-4
Автор: Борщенко Игорь Анатольевич

Твоя фигура - просто супер! Как создать тело своей мечты за 15 минут в день
Знаменитый бодибилдер, голливудский киноактер и приверженец здорового образа жизни Александр Невский разработал для вас эксклюзивную фитнес-программу для похудения и обретения стройности. Комплексный подход - суперэффективные упражнения, диета и аутотренинг - обеспечит вам максимальный результат в минимальные сроки. Уделяйте спорту хотя бы полчаса в день - и вы обретете тело своей мечты!

Секрет Невского - это уникальные упражнения, разработанные им специально для женщин, а также индивидуальная диета, не вызывающая чувства голода.
Год: 2010
Производитель: АСТ
Артикул: 537491
ISBN: 978-5-17-059641-6
Автор: Невский Александр

Система IT Ирины Турчинской. Новая жизнь в идеальном теле
Ирина Турчинская - известный специалист по фитнесу, автор собственной методики упражнений для снижения и контроля массы тела, тренер в реалити-шоу "Взвешенные люди" на телеканале СТС. Ведущая семинаров и вебинаров, консультант фитнес-центров и т.д.

То, что вы прочтете в этой книге, - от первой до последней страницы мои личные мысли, знания, опыт и желание сделать вашу жизнь ярче. Поверьте, моделировать свой силуэт и формы - это реально и просто в любом возрасте! Вы создадите собственную идеальную, гармоничную программу коррекции вашего веса и фигуры, которая продлится 63 дня.

Методика IT (Методика Ирины Турчинской) - одна из лучших авторских систем тренировок и долголетия.

Составитель: Верзунова Ю. А.
Год: 2016
Производитель: АСТ
Артикул: 529873
ISBN: 978-5-17-095835-1
Автор: Турчинская Ирина

О-па - попа! Качаем попку дома и в зале
Идеальная попка - мечта любой женщины. Упругая, подтянутая, притягивающая взгляды!

Путеводитель по обретению шикарной фигуры в твоих руках!

От фитнес-гуру Инстаграм с 28-летним опытом!

В книге ты найдешь:

- авторскую программу тренировок, результативность которой доказана сотнями тысяч восхитительных женских тел, "построенных" по методике Елены Санжаровской;

- мощнейшую мотивацию не просто читать советы, но и действовать;

- эффективную систему питания, не имеющую ничего общего с изнуряющими диетами и делающую тебя только здоровее и прекраснее;

- подробные техники выполнения упражнений, благодаря чему не надо делать десятки закладок в Инстаграм, достаточно иметь под рукой одну книгу.

Стань наконец обладательницей сногсшибательной фигуры! И, уходя, оставь о себе "сильное" впечатление!

Серия: Звезда Рунета
Год: 2019
Производитель: АСТ
Артикул: 708857
ISBN: 978-5-17-115953-5
Автор: Санжаровская Елена Николаевна

Телософия. Как мозг толкает тело
Опытный тренер видит состояние тела на первом же занятии, врач - по беглому осмотру кожи, белков глаз и языка. Так о чем говорит наше тело? О здоровье и о болезнях. Всегда.

Тренер, специалист по коррекции лишнего веса Ирина Турчинская и Георгий Лебеденко, врач pro-age медицины, знающий особенности метаболизма спортсменов, хотят поговорить с вами о форме и содержании, то есть о внешности и самочувствии.

Ваше тело как большой оркестр из множества инструментов, и вы можете правильно им управлять. Если научиться этому и действовать.

Серия: Звезда Рунета
Год: 2019
Производитель: АСТ
Артикул: 686631
ISBN: 978-5-17-107515-6
Автор: Турчинская Ирина, Лебеденко Георгий

Фитнес. Гид по жизни (+DVD)
Книга Дениса Семенихина "Фитнес. Гид по жизни" - это свод основных правил построения и поддержания идеальной физической формы. Все, что нужно знать об упражнениях, питании, мотивации и изменении своих жизненных привычек, содержится в этой книге. Книга для широкого круга читателей любого уровня подготовленности.

Серия: Звезда YouTube
Год: 2015
Производитель: АСТ
Артикул: 434666
ISBN: 978-5-17-082496-0
Автор: Семенихин Денис Владимирович

Сбрось лишнее! Революционный подход к обретению стройности
Вы не раз сидели на вредных диетах, тратили деньги на дорогие абонементы в спортклубы и безрезультатно? Вы просто не учли главного - свой тип фигуры! Определите особенности своего тела и действуйте согласно рекомендациям Александра Невского. Отличный результат не заставит себя долго ждать! Секреты Александра Невского: - Индивидуальный подход - в этой книге вы найдете упражнения именно для своего типа фигуры. Советы признанных голливудских красавиц - Шэрон Стоун, Кармен Электры, Холли Берри, Джулии Робертс и других звезд. Эффективные и простые упражнения. Минимум времени и максимум результата! Ваши мышцы будут сами сжигать калории - днем и ночью
Год: 2010
Производитель: АСТ
Артикул: 240540
ISBN: 978-5-17-059638-6
Автор: Невский Александр Александрович

Сильное стройное тело за 30 минут в день. Сочетание тренировок на силу и выносливость
В книге гармонично сочетаются упражнения на силу и выносливость, что позволяет одновременно увеличить мышечную массу и укрепить сердечно-сосудистую систему. Разнообразные упражнения, советы по технике их выполнения, планы тренировочных программ, информация о тренажерах и правильном режиме - все это поможет добиться высоких результатов в короткие сроки.
Год: 2006
Производитель: АСТ
Артикул: 229963
ISBN: 5-17-027205-7
Автор: Весткотт Уэйн

Фитнес: Мужской взгляд. Женский взгляд
Эта уникальная книга - взгляд на мужской и женский фитнес не только с общепринятой точки зрения, а именно тренировок в спортивном зале. Это более широкий взгляд двух профессионалов на то, что на самом деле следует понимать под фитнесом: такой образ жизни, при котором отличная физическая форма сочетается с комфортным в этой форме существованием. Для пары, заботящейся о своем здоровье и внешнем виде, эта книга послужит как пособием для самостоятельных тренировок в тренажерном зале, руководством по правильному питанию, сводом полезных рекомендаций по способам релаксации, так и прекрасным поводом для размышлений - что же нам необходимо для того, чтобы чувствовать себя в этой жизни хорошо. В это издание включены главы из книг Владимира Турчинского "Взрывная философия" и "Фитнес для женщин", написанной Владимиром совместно с Ириной Турчинской. "Я не буду развешивать плакаты с готовыми рецептами и убеждать, что мой путь - единственно правильный. На страницах нашей "семейной" книги вы найдете те практические наблюдения и выводы, которые в большом количестве накопились за годы моей тренерской деятельности, причем у меня была возможность видеть и анализировать здоровый опыт не только у нас, но и в других странах. Моя книга, написанная в соавторстве с любимым мужем, - это адаптированный для вас конспект методологии построения тренировок при занятиях с отягощениями, краткий курс физиологии и биомеханики, немного психологии. Вы готовы взять на себя ответственность за собственное здоровье и внешний вид? Тогда начнем!"

Книга-перевертыш.
Год: 2011
Производитель: АСТ
Артикул: 269699
ISBN: 978-5-17-071837-5
Автор: Турчинский Владимир, Турчинская Ирина

Новый фитнес. Гид по жизни
Денис Семенихин - пропагандист здорового образа жизни, автор нескольких книг, создатель популярных видеоблогов в YouTube и Instagram, телеведущий, лауреат премии "ТЭФИ" (реалити-шоу "Взвешенные Люди" на канале "СТС", три сезона).

Социальные сети Дениса Семенихина объединяют более 2 млн человек, ведущих активный и созидательный образ жизни.



Книга "Фитнес. Гид по жизни" стала национальным бестселлером, побила рекорды продаж российской литературы о здоровом образе жизни. Написанная в 2012 году, эта книга переиздается 8-й раз, дополняясь новыми разделами и иллюстрациями. Вы держите в руках новейшее издание 2019 года. Эта книга разожжет в вас огонь желания улучшить свою физическую форму, объяснит, как сделать это быстро и грамотно.



Денис Семенихин - пример специалиста, который превратил хобби в свою основную деятельность. Получив высшее образование экономиста-международника, впоследствии Денис полностью посвятил себя работе в сфере спорта и здорового образа жизни.

В этой книге автор опирается на собственный практический опыт в создании и поддержании формы в течение 33 лет.



Денис начал самостоятельные тренировки в 15 лет, прошел много этапов, превратил увлечение в профессию, занимался тренерской работой, управлял спортивными клубами и сетями в разных странах, выступал на международных фитнес-конвенциях, обучал профессионалов фитнеса, вел телепрограммы на темы спорта, печатался в ведущих мировых фитнес-изданиях на протяжении многих лет.



В мае 2019 года вышла в свет новая книга Д.Семенихина "7 вопросов человечеству". Она стала значимым событием для автора, вышедшего за рамки темы спорта. Книга касается важнейших вопросов, которые стоят перед человеком, стремящимся жить и развиваться осознанно.



Образование:

Факультет МЭО Государственной финансовой академии, языки - английский, французский.

Американский колледж спортивной медицины (ACSM) - Сакраменто, Калифорния.

Актерская школа LARRY MOSS STUDIO - Лос-Анджелес, Калифорния.

Серия: Звезда YouTube
Год: 2019
Производитель: АСТ
Артикул: 702784
ISBN: 978-5-17-114716-7
Автор: Семенихин Денис Владимирович

Правильная ходьба - легкий способ остаться молодым и здоровым после 40
В этой книге Евгений Мильнер щедро делится секретами оздоровительной ходьбы со своими читателями. Оздоровительная ходьба является именно тем простым и безопасным видом аэробных упражнений, которые гарантируют рост резервов кровеносной и дыхательной систем буквально с нуля, в том числе у пожилых и ослабленных людей, и при этом не грозят осложнениями в виде кардиоперегрузки. Будучи врачом и физкультурником, автор работал над рукописью не в пыльном кабинете, а на беговой дорожке. Он испытал свою методику на себе и других, а потом описал ее воздействие на организм.

Серия: Антивозраст
Год: 2014
Производитель: АСТ
Артикул: 422575
ISBN: 978-5-17-082742-8
Автор: Мильнер Евгений

Фитнес глазами врача
В последнее время занятие спортом стало не только способом поддержания здоровья, но и модным трендом - фитнесом начинают заниматься даже те, кто раньше всеми силами избегал физических нагрузок. Фитнес становится неотъемлемой частью нашего существования, да и пропаганда здорового образа жизни приносит несомненную пользу. Но наверняка каждый знает множество историй друзей и родственников, которые "сорвали спину" в тренажерном зале, потому что не смогли правильно использовать многочисленные тренажеры и следить за техникой выполнения упражнений.

Вряд ли вы хотите приобрести в копилку собственных болезней еще и разрывы связок, вегетососудистую дистонию, трещину мениска коленного сустава, синдром перетренированности и многие другие болезни, которые являются спутниками опасного фитнеса!

Я хочу, чтобы эта книга стала для вас руководством к действию, инструкцией по правильному, безопасному выполнению упражнений, которые реально сделают Вас здоровее, помогая поддерживать состояние всего организма. Вы узнаете:

- что можно, а что нельзя делать в спортивном зале;

- какие распространенные упражнения вредны и даже опасны для вашего организма;

- как сохранить свой скелет в целости и сохранности на долгие годы и многое другое.

Безопасные силовые тренинги, полезные растяжки, разминки любых мышц, самостоятельные тесты здоровья - все в одной книге!

Серия: Звезда YouTube. Подарочная
Год: 2019
Производитель: АСТ
Артикул: 725139
ISBN: 978-5-17-107843-0
Автор: Борщенко Игорь Анатольевич

Уникальная система изометрических упражнений Железного Самсона
Александр Засс по прозвищу Железный Самсон - один из величайших силачей за всю мировую историю. Именно он изобрел упражнения, которые в 60-х американцы стали именовать изометрическими или статическими и которые на сегодняшний день являются самыми популярными и действенными в мире!

Система Александра Засса позволяет любому человеку не только увеличить реальную силу, но и колоссально укрепить все системы организма. Система подходит и для женщин, так как при правильном выполнении не увеличивает объем мышц, не увеличивает вен, включает в общий энергообмен подкожный жир (способствует похуданию и улучшению кожи), стабилизирует настроение.

В книге приведена удивительнейшая история Железного Самсона, философия и практика изометрических упражнений, иллюстрированная почти 400 рисунками.
Год: 2012
Производитель: АСТ
Артикул: 370107
ISBN: 978-5-17-077090-8
Автор: Драбкин Александр, Шапошников Юрий

Сжечь лишний вес. 150 китайских упражнений для коррекции фигуры и веса
Опыт поддержания хорошей физической формы нарабатывался и подтверждался в Китае тысячелетиями, поэтому сегодня китайские практики используют во всем мире. Уникальность этих упражнений в том, что у них нет возрастных или других ограничений, поскольку все они основаны на работе с энергетическими каналами, а не жиром и мышцами. Откажитесь от таблеток и диет. Подберите для себя посильные двигательные или дыхательные упражнения из тех, что предлагаются в этой книге - и ваша фигура не только приобретет стройность и гибкость, но и останется такой до преклонных лет.

Серия: Ваше тело станет красивым
Год: 2013
Производитель: АСТ
Артикул: 380309
ISBN: 978-5-17-077760-0
Автор: Лао Минь

Плоский живот, тонкая талия. Эффективные упражнения для красивой фигуры
В доступной для читателя форме автор раскрывает секреты правильного выполнения физических упражнений для укрепления мышц брюшного пресса. При составлении подборки в первую очередь учитывалась возможность самостоятельного выполнения упражнений в домашних условиях.

Вы получите представление об анатомии мышц брюшного пресса и особенностях телосложения, узнаете, как с помощью рационального питания и грамотного подхода к физическим нагрузкам избавиться от лишних жировых отложений.

Эти знания позволят всем желающим повысить эффективность тренировки и достичь требуемого результата.

Серия: Азбука здоровья
Год: 2024
Производитель: АСТ
Артикул: 1004228
ISBN: 978-5-17-159046-8
Автор: Лагутин Михаил Петрович

Осторожно, спорт! О вреде бега, фитнеса и других физических нагрузок
Цитата

Можно принять все меры предосторожности, пройти надлежащее обучение, купить лучшее снаряжение - и все равно получить травму. Спорт опасен для вашего здоровья. Травмы - это всего лишь вопрос времени.

Стивен Баррер



О чем книга "Осторожно, спорт! О вреде бега, фитнеса и других физических нагрузок"

Когда и кем было решено, что физические нагрузки - это всегда хорошо и полезно для нас? Вместо бездумного принятия царящего ныне культа спорта с его принципом "нет боли - нет результата" автор книги Стивен Баррер, практикующий нейрохирург, предлагает нам другие критерии - здравый смысл и умеренность. Он со знанием дела и с добрым юмором описывает наиболее популярные виды спорта - бег, йогу, горные лыжи, велоспорт и др., представляя их с неожиданной стороны, а именно с точки зрения травм и вреда, которые они могут причинить нашему здоровью.



Почему книга "Осторожно, спорт! О вреде бега, фитнеса и других физических нагрузок" достойна прочтения

Вы сможете узнать больше о механизмах возникновения и последствиях спортивных травм, а ведь "предупрежден - значит вооружен"!

Вы научитесь соблюдать осторожность и относиться к физическим нагрузкам не как к волшебному способу сделать фигуру идеальной, а здоровье - железным, а как к действенному, но довольно опасному инструменту для самосовершенствования.

Вы узнаете о популярных видах спорта то, о чем не сообщают те, кто их активно рекламируют.



Кто автор

Стивен Баррер - нейрохирург, директор Института неврологии и главный врач отделения нейрохирургии больницы Abington Memorial (Филадельфия). Доктор Баррер известен искренней любовью к профессии, а также своей мудростью и остроумием. Он автор многочисленных статей и научных работ в области нейрохирургии, преподаватель Медицинской школы университета Темпл, где занимается обучением врачей-интернов.
Год: 2015
Производитель: Альпина Паблишер
Артикул: 485146
ISBN: 978-5-9614-5127-6
Автор: Баррер Стивен

Свет жизни. Йога. Путешествие к цельности, внутреннему спокойствию и наивысшей свободе
Вы держите в руках мировой бестселлер одного из самых выдающихся учителей йоги Б.К.С. Айенгара, основоположника школы йоги, которая носит его имя. Свой метод познания мира, свою философскую трактовку йоги он изложил в форме, доступной даже для начинающих. Автор не говорит, что все просто и не дает пустых обещаний для доверчивых читателей, однако он абсолютно уверен, что каждому под силу совершить Путешествие внутрь себя в поиске цельности и внутренней свободы. В этом его убеждает собственный путь, собственный опыт, преодоление трудностей и даже смертельной болезни, которые не сломили его, а напротив, выработали упорство и желание дойти до самой сути учения. Йога - универсальный путь, прекрасный путеводитель с правилами игры под названием Жизнь. Выполняя асаны, мы делаем не акробатические упражнения. Мы продвигаемся в поиске цельности, преодолевая внешние и внутренние препятствия на нашем пути. И, как остроумно замечает Айенгар, результат зависит от прилагаемых усилий: "кто-то как минимум сможет самостоятельно завязать шнурки в восемьдесят лет, а кто-то постигнет таинство жизни".

6-е издание.

Серия: Йога
Год: 2015
Производитель: Альпина нон-фикшн
Артикул: 378333
ISBN: 978-5-91671-237-7, 978-5-91671-322-0, 978-5-91671-470-8
Автор: Айенгар Беллур Кришнамачар Сундараджа

Сила йоги
Цитата

"Собирая воедино усилия своего тела, чувств, ума, рассудка и Я, человек достигает награды - внутреннего покоя".

Б.К.С.Айенгар

О чем книга

Это уникальная книга. Впервые российский преподаватель йоги метода Айенгара осуществил столь грандиозный и масштабный проект, сравнимый с лучшими западными образцами на эту тему. Книга содержит краткие сведения об истории и философии йоги, здесь есть и необходимая информация по анатомии человека. Но главное в книге - асаны. Подробнейшее описание десятков поз, в нескольких вариантах. Способы использования дополнительного оборудования, инструкции и рекомендации по выполнению. И более 600 фотографий!

Почему книга достойна прочтения

Книга - прекрасный подарок всем, кто уже занимается йогой или только подумывает об этом.

Она будет полезна и для тех, кто хочет дополнить свои занятия в клубе, и тем, кто желает заниматься самостоятельно.

Богатый иллюстративный материал помогает избежать ошибок, улучшает восприятие материала и делает ваши занятия более гармоничными.

Для кого эта книга

Для продвинутых практиков и новичков, для желающих улучшить здоровье и привнести в жизнь гармонию. Для посещающих групповые занятия и для занимающихся самостоятельно.

Кто автор

Римма Корионова - один из самых опытных преподавателей Московского центра йоги Айенгара. Она занимается йогой более 20 лет, ведет занятия разного уровня сложности, в том числе по йоге-терапии; неустанно совершенствует свое мастерство, регулярно посещая семинары лучших преподавателей в России и за границей и углубляя собственную практику.

Ключевые понятия

Йога, практика, здоровье, гармония.

Серия: Йога
Год: 2012
Производитель: Альпина нон-фикшн
Артикул: 328559
ISBN: 978-5-91671-179-0
Автор: Корионова Римма

Энергетика йоги. Практический курс
Перед вами - единственная в своем роде иллюстрированная энциклопедия, в которой подробно и доходчиво показаны физиологические, энергетические и психоментальные аспекты воздействия асан на человека. Авторский подход Нины Мел к энергетике йоги предлагает читателю глубже познать древнейшую технику развития тела и духа - хатха-йогу. Восемьдесят семь наиболее эффективных асан начального и среднего уровня, уникальные способы энергетической работы в них, техники управления вниманием и дыханием, визуализацией цвета, сенсорным фокусом и т. д. откроют много интересного не только новичкам, делающим первые шаги в йоге, но и продвинутым практикам.

3-е издание.

Серия: Йога
Год: 2015
Производитель: Альпина нон-фикшн
Артикул: 439712
ISBN: 978-5-91671-330-5, 978-5-91671-374-9, 978-5-91671-491-3
Автор: Мел Нина

Точечный самомассаж в спортивном зале
Если вы регулярно занимаетесь гимнастическими упражнениями (аэробикой, атлетической гимнастикой, у-шу, цигун, тэквон-до), повысить эффективность каждого занятия поможет точечный массаж, выполненный до и после выбранного вами комплекса упражнений.
Год: 2017
Производитель: Амрита
Артикул: 625474
ISBN: 978-5-903558-21-6
Автор: Усакова Нина Андреевна

Фитнес. Домашние тренировки
Полагаете, что у вас совершенно нет времени заниматься спортом? Тогда откройте книгу "Фитнес. Домашние тренировки" и узнайте, как эффективно использовать каждую свободную минуту, чтобы подтянуть мышцы и поддерживать тело в тонусе, обходясь при этом без серьезных вложений. От вас потребуются лишь позитивный настрой и желание.

В книге вы найдете:

- 48 упражнений на различные группы мышц, представленные в виде четких пошаговых иллюстрированных инструкций, поэтому освоить их не составит труда.

- 120 тренировочных комплексов, соответствующих различным фитнес-целям, которые сгруппированы в зависимости от физического аспекта.

- Но главное - вы убедитесь, что домашние тренировки могут стать столь же эффективными, как и занятия в спортзале. Начните прямо сейчас, и уже через неделю вы почувствуете себя другим человеком!

Скотт Тадж - известный инструктор по фитнесу. Более 10 лет он проработал командным и личным тренером, консультировал многих спортсменов и знаменитостей. Регулярно пишет статьи о спорте специально для журналов Men`s Health, Top Sante и The Times.
Год: 2011
Производитель: Арт-родник
Артикул: 301635
ISBN: 978-5-404-00214-0
Автор: Тадж Скотт

Фитнес. Путь к здоровью и красоте
Красота, здоровье, сила - составляющие успеха, без которых не обойтись современной женщине. Все это подарит вам фитнес - стильный образ жизни успешной женщины. В книгу вошла новейшая информация по женскому фитнесу, рекомендации по здоровому питанию, советы профессиональных инструкторов, уникальные фитнес-программы и тренинги (фитбол, тай-бо, степ, бодикомбат, пилатес и др.), а также описание современных техник профилактического и восстановительного массажа. Эта книга - лучший путеводитель по мировому фитнесу - рекомендована широкому кругу читательниц.
Год: 2006
Производитель: Бао-Пресс
Артикул: 96885
ISBN: 5-89886-172-6
Автор: Стецура Юлия

Фитнес. Путь к здоровью и красоте
Красота, здоровье, сила - составляющие успеха, без которого не обойтись современной женщине. Все это подарит вам фитнес - стильный образ жизни успешной женщины.

В книге вы найдете новейшую информацию по женскому фитнесу, рекомендации по здоровому питанию, советы профессиональных инструкторов, уникальные фитнес-программы и тренинги (фитбол, тай-бо, степ, бодикомбат, пилатес и др.), а также описание современных техник профилактического и восстановительного массажа.

Эта книга - лучший путеводитель по мировому фитнесу - рекомендована широкому кругу читательниц.
Год: 2006
Производитель: Бао-Пресс
Артикул: 147678
ISBN: 966-338-226-0
Автор: Стецура Юлия

Худеем без вреда здоровью
Употребление высококалорийных продуктов, недостаточная физическая активность - все это приводит к увеличению веса.

В предлагаемой вашему вниманию книге широко представлена вся необходимая информация о диете как эффективном методе оздоровления организма при излишней полноте. Издание учит, как с помощью простых физических упражнений и массажа вернуть себе нормальный вес и улучшить самочувствие.

В книге также собраны основные методы успешного лечения ожирения.

Издание адресовано широкой читательской аудитории.
Год: 2009
Производитель: Бао-Пресс
Артикул: 192380
ISBN: 978-9-6648-1218-1
Автор: Мороз Л.А

Поднятие тяжестей - пустая трата времени. Как и кардио, ведь есть лучший способ построить тело
Вы хотите сбросить жир, набрать мышечную массу и построить тело своей мечты, не посещая тренажерный зал?

Независимо от вашего возраста, пола или уровня физической подготовки, эта книга поможет вам выглядеть и чувствовать себя лучше.

10 минут - это все, что вам нужно, и вам даже не придется выходить из дома!



"Признаюсь, я скептически отнесся к системе, изложенной в этой книге. Однако все же решил попробовать. Теперь я в отличной форме. Я даже бросил тренажерный зал. Я экономлю несколько часов в день и несколько тысяч долларов в год, а получаю лучшие результаты". - Такер Макс, 4-кратный автор бестселлеров по версии New York Times.

Серия: Анатомия спорта
Год: 2023
Производитель: Бомбора
Артикул: 983031
ISBN: 978-5-04-190312-1
Автор: Джекиш Джон, Элкайр Генри

ПП для ТП 2.0. Правильное питание для твоего преображения
Привет, дружок! Перед тобой новая версия моей книги "ПП для ТП". Я обновил и дополнил инфу, чтобы ты еще быстрее и эффективнее привел себя в форму, узнал все тонкости и лайфхаки про правильное питание. Также в этой книге появились главы о тех насущных вопросах, которые ты так часто задавал мне в инстаграме. Включай силу воли, но не теряй голову. Пусть мозг ведет твое пузо, а не наоборот! ГАНТЕЛЬ!

Обновленное и дополненное издание.

Об авторе

Василий Смольный - топовый блогер (более 900 000 подписчиков в Instagram), автор проекта #Бешенаясушка, теле- и радиоведущий, #бешеныйзожник и # cкупщикчеловеческогожира. Главный враг лентяев и сладкоежек, повелитель гантелей и проповедник здорового образа жизни. Подсадил на иглу здорового питания, горижопы всю прекрасную половину рунета.

С помощью этой книги ты сможешь:

1. Понять и поставить себе цели;

2. Узнать о конкретных инструментах, с помощью которых ты будешь осуществлять свои цели;

3. Зарядиться бешеной мотивацией для бешеных результатов.

Серия: Бешеный зожник
Год: 2018
Производитель: Бомбора
Артикул: 630204
ISBN: 978-5-04-089227-3
Автор: Смольный Василий Сергеевич

Спорт на пилоне. Pole dance. Элементы, техника, правила безопасной тренировки
Автор инструктор по фитнесу на пилоне (pole dance fitness) и фитнесу на полотнах и кольцах (aerial hoops & silks).

В книге вы найдете 1000 фотографий и подробное описание техники выполнения различных элементов, трюков и движений.

Последовательный план интенсивной тренировки в зависимости от уровня подготовки от разминки до готовых вариантов танца.

План питания с рецептами от клинического диетолога, врача и физиолога Черрихан Сальведии.

Будет интересна как новичкам, так и опытным инструкторам и танцорам.

Серия: Время йоги. Практики, доступные каждому
Год: 2023
Производитель: Бомбора
Артикул: 997026
ISBN: 978-5-04-193325-8
Автор: Карталы Ирина

Руководство по наращиванию мышечной массы
Алексей Борисович Веселов российский издатель, писатель и журналист.

Автор более 1000 статей по бодибилдингу и фитнесу, которые публиковались в таких изданиях, как Качай Мускулы , Культура Тела , FLEX, Спортивная жизнь России , Советский спорт , Худеем правильно , Железный Мир , Геркулесъ и других.

Автор книг Владимир Дубинин президент бодибилдинга , Арнольд Шварценеггер: к юбилею легенды , Звезды мирового бодибилдинга 1 и 2 тома, Сильные мира сего , Построй свое тело: программа снижения веса , Звезды бодибилдинга ХХI века , Почему не растут мышцы: работа над ошибками , Юрий Власов самый сильный в Риме , Неизвестный Арнольд: спорт, кино, любовь . В 1998 2000 годах преподаватель колледжа фитнеса и бодибилдинга им. Бена Вейдера.

В 1999 2005 годах главный редактор и издатель журнала Культура Тела .

С 2009 года издатель и главный редактор журнала Геркулесъ .



Авторитетный тренер предлагает вам методику построения идеального тела!

В этой книге вы найдете не только подробное описание всех упражнений, но и планы тренировок, советы по правильному питанию и многое другое!

Независимо от вашего уровня подготовки, эта книга будет вашим идеальным спутником на пути к мускулистому телу.

Начните свое восхождение на вершину бодибилдинга!

Серия: Спорт изнутри
Год: 2023
Производитель: Бомбора
Артикул: 961679
ISBN: 978-5-04-178907-7
Автор: Веселов Алексей Борисович

Японский секрет стройности. Методика, позволяющая похудеть только там, где это нужно, за 4 минуты
Человека, полностью довольного своим телом, попросту не существует. Каждый хотел бы что-то в нем изменить: сделать талию тоньше, руки рельефнее, ягодицы выше и округлее. Хотя бы чуть-чуть приблизив тело к идеалу, мы становимся более уверенными в себе. Доктор и тренер Кэнъити Сакума разработал программу, позволяющую избавиться от привычек, заставляющих наше тело набирать лишний вес, и сформировать правильные паттерны, позволяющие скорректировать работу каркасных мышц. Как только эти мышцы начинают работать, тело становится подтянутым и красивым.

В этой книге автор сосредоточился на семи частях тела:

- талии,

- нижней части живота,

- ягодицах,

- икрах,

- предплечьях,

- бедрах

- и спине.



В зависимости от потребности, вы можете прорабатывать только одну часть тела и таким образом добиться снижения жира (или мышечной массы например, в массивных икрах) и приобрести желаемые точеные формы. На это потребуется 4 минуты в день.

Серия: Главные секреты женской красоты и здоровья
Год: 2022
Производитель: Бомбора
Артикул: 875969
ISBN: 978-5-04-168758-8
Автор: Сакума Кэнъити

Поймай здоровье в сети. Как улучшить свою жизнь с помощью сетевых технологий
"Поймай здоровье в сети" - книга самого молодого академика РАН Андрея Лисицы и журналиста Елены Савчук, рассказывает о набирающем популярность термине "здоровьесбережение", способе мышления, предполагающем, что все мы должны взять на себя ответственность за свое здоровье, а не перекладывать ее на государство, медицину и докторов. Человек - сам менеджер своего здоровья, заботящийся о нем и управляющий им в том числе с помощью сетевых здоровьеcберегающих технологий, доступных в смартфоне каждому из нас.

Серия: Сенсация в науке
Год: 2019
Производитель: Бомбора
Артикул: 701326
ISBN: 978-5-04-101581-7
Автор: Лисица Андрей, Савчук Елена

Топстретчинг. Упражнения для развития гибкости тела и ума
Зачем растяжка, если я не собираюсь садиться на шпагат? Мастер спорта по художественной гимнастике и главный эксперт по растяжке под брендом TOPSTRETCHING Анна Канюк рассказывает, во сколько нужно вставать и ложиться, как отдыхать и как заниматься, чтобы чувствовать себя бодрым и полным сил. Ты познакомишься с правильной техникой шпагата, подтянешь мышцы спины, ягодиц, пресса, кора, проработаешь собственную осанку. Результат гарантирован - укрепление осанки, грациозная походка, подтянутое и растянутое тело. Качество и легкость жизни.

Серия: Канюк Анна. Книги от топового блогера по растяжке
Год: 2023
Производитель: Бомбора
Артикул: 870166
ISBN: 978-5-04-162540-5
Автор: Канюк Анна

Строим тело. 10 минут в день и вы будете иметь тело мечты
Вы хотите достичь своей идеальной фигуры?

Сжечь жир и накачать мышцы, не выходя из дома и не посещая тренажерный зал?

Не важно, сколько вам лет, какого вы пола или каков ваш уровень физической подготовки, эта книга поможет вам выглядеть и чувствовать себя лучше.

Вам потребуется всего лишь 10 минут в день!



"Признаюсь, я скептически отнесся к системе, изложенной в этой книге. Однако все же решил попробовать. Теперь я в отличной форме. Я даже бросил тренажерный зал. Я экономлю несколько часов в день и несколько тысяч долларов в год, а получаю лучшие результаты". - Такер Макс, 4-кратный автор бестселлеров по версии New York Times.

Серия: Анатомия спорта
Год: 2023
Производитель: Бомбора
Артикул: 983032
ISBN: 978-5-04-187529-9
Автор: Элкайр Генри, Джекиш Джон

Хватит жрать! И лениться. 50 интенсивных тренировок от тренера программы "Свадебный размер"
Известный российский тренер проведет вас через короткий путь к идеальному телу. Здесь можно найти более сотни полезных советов, о которых никто даже и не догадывается.

Благодаря системам упражнений, эффективно комбинируемых друг с другом, рецептам вкусных и полезных блюд, а также простым лайфхакам вы получите идеальную форму на все времена.

Серия: Сам себе тренер
Год: 2018
Производитель: Бомбора
Артикул: 652031
ISBN: 978-5-699-95923-5
Автор: Каневский Эдуард

Простая йога для зрелого возраста
Йога доступна практически в любом возрасте. Разменяв шестой десяток, незачем прощаться с активным образом жизни - йога поможет сохранить бодрость и силы! Она не даст хроническим недугам отравить вам существование. Она заново (а то и впервые) научит понимать и контролировать свое тело и свой дух. И, может быть, только теперь вы сможете получить от практики йоги максимум - жизненный опыт приблизит вас к мудрости древнего знания.

Книга основана на многолетнем опыте занятий с людьми старшего возраста в одном из лучших центров йоги в Москве. Она поможет и тем, кто занимается йогой в группе (ведь дома и на отдых е не обратишься за советом к преподавателю), и тем, кто предпочитает все осваивать самостоятельно. Цветные фотографии асан со схематическими пошаговыми рисунками облегчат изучение йоги. А приведенные в конце комплексы на разные случаи жизни обеспечат безопасную практику, основанную на глубоком понимнании особенностей зрелого возраста.

Серия: Простая йога
Год: 2006
Производитель: Вадим Левин
Артикул: 102393
ISBN: 5-9030-1904-8
Автор: Шифферс Мария Евгеньевна

Простая йога для начинающих
Эта книга основана на многолетнем опыте преподавания в одном из самых авторитетных центров йоги нашей страны. "Не навреди" - один из ее основных принципов. Поэтому здесь столько внимания уделено сложностям, с которыми можно столкнуться при выполнении асан, да и разнообразным болячкам, знакомым очень многим, - ведь это книга для нас, обычных людей, а не для каких-то суперйогов. Каждая рекомендация и предостережение тут выстраданы, часто в буквальном смысле слова!

Книга поможет и тем, кто занимается йогой в группе (ведь дома и на отдыхе не обратишься за советом к преподавателю), и тем, кто предпочитает все осваивать самостоятельно. Цветные фотографии каждой асаны и ее модификаций со схематическими рисунками, изображающими фазы ее выполнения, облегчат изучение йоги. А приведенные в конце комплексы на разные случаи жизни обеспечат безопасную практику, основанную на глубоком понимании сложных внутренних процессов.

Серия: Простая йога
Год: 2007
Производитель: Вадим Левин
Артикул: 93161
ISBN: 5903019-01-3
Автор: Шифферс Мария Евгеньевна

Простая йога для женщин
Эта книга основана на многолетнем опыте преподавания в одном из самых авторитетных центров йоги нашей страны. "Не навреди" - один из ее основных принципов. Поэтому здесь столько внимания уделено сложностям, с которыми можно столкнуться при выполнении асан, да и всевозможным болячкам, знакомым очень многим, - ведь это книга для нас, обычных женщин, а не для каких-то суперйогов. Каждая рекомендация и предостережение тут выстраданы, часто в буквальном смысле слова! И подбор асан, и советы по их выполнению учитывают особенности женской психологии и физиологии.

Книга поможет и тем, кто занимается йогой в группе (ведь дома и на отдыхе не обратишься за советом к преподавателю), и тем, кто предпочитает все осваивать самостоятельно. Цветные фотографии каждой асаны и ее модификаций со схематическими рисунками, изображающими фазы ее выполнения, облегчат изучение йоги. А приведенные в конце комплексы на разные случаи жизни обеспечат безопасную практику, основанную на глубоком понимании внутренних процессов женского организма.

Серия: Простая йога
Год: 2007
Производитель: Вадим Левин
Артикул: 93163
ISBN: 5903019-02-1
Автор: Шифферс Мария Евгеньевна

Простая йога для детей
Эта книга - для современных детей и их родителей. Она весело учит древнейшему знанию о единении тела и духа - йоге.

О неисчепаемых глубинах йоги написаны тома. А есть у нее и очень простые - но немаловажные - свойства. Йога для детей - это здоровый позвоночник, а значит, хорошая осанка. Концентрация внимания, а значит, успехи в учебе. Это замечательный выход для природной детской активности. А еще - чудесная форма общения детей и родителей.

Книга основана на длительном опыте занятий с детьми в одном из самых авторитетных московских центов йоги. По книге детям можно заниматься йогой самим или с помощью взрослых. Поможет она и организовать интересные групповые занятия.

Цветные фотографии, забавные рисунки, пошагово показывающие выполнение поз, простые и понятные описания асан помогут ребенку легко разобраться в науке овладения своим телом. А веселые притчи и неназойливые советы приоткроют калитку в страну вечной мудрости.

Подарком для книги стали фрагменты иллюстраций знаменитого русского художника Мая Митурича к "Маугли".

Серия: Простая йога
Год: 2006
Производитель: Вадим Левин
Артикул: 104077
ISBN: 5-903019-05-6
Автор: Палатник Михаил

Тренинг для спины. Эффективная фитнес-программа (+DVD)
Необычная форма: ЯРКАЯ ОБЛОЖКА С ПЛАСИКОВЫМ ОКНОМ ДЛЯ ДИСКА - идеальный подарок. Нестандартное содержание: Простой и доступный комплекс упражнений, большое количество высококачественных иллюстраций, адаптированный для российского читателя перевод, отличная полиграфия.

Проблемы со спиной - это не пожизненный приговор, с ними можно бороться, и человеку в этой борьбе отведена главная роль!

Созданная профессионалами из Германии, протестированная программа тренинга предлагает пошаговое руководство по эффективному укреплению и релаксации спины и позвоночника - дома, в офисе, в дороге. Упражнения, среди которых дается комплекс занятий с гимнастическим мячом, подходят и для новичков, и для настоящих "знатоков" своего дела и не только гарантируют великолепную осанку, но и помогают эмоционально и физически расслабиться.

DVD-диск с упражнениями

Диск с упражнениями - идеальное дополнение к книге. Тренер наглядно объяснит основные задачи и суть тренинга, упражнения из которого можно использовать в соответствии с вашими способностями и степенью физической подготовки. "Голос за кадром" поддержит во время выполнения программы, но при желании его можно отключить и заниматься просто под музыку.

Формат: 16:9

Продолжительность: 45 мин.

Язык: русский

Звук: стерео
Год: 2014
Производитель: Вектор
Артикул: 330768
ISBN: 978-5-9684-1918-7
Автор: Трачински Криста Г., Польстер Роберт С

Стройные бедра, подтянутые ягодицы. Реальный эффект за 15 минут в день
Вы хотите стать стройнее и не знаете, с какой стороны подойти к решению проблемы? Вашей "проблемной зоной" являются бедра и ягодицы? А может быть, вам надоел целлюлит или приносит дискомфорт плоскостопие, вы ищете способ от них избавиться? Тогда, вне всякого сомнения, эта книга для вас. Вы узнаете, как сохранить стройную фигуру на долгие годы, поддерживая достойную форму с помощью нехитрых физических упражнений. Приятным сюрпризом для всех ценителей прекрасного станет включение в программу балетных па начального уровня.

Серия: Через движение к совершенству
Год: 2011
Производитель: Вектор
Артикул: 266525
ISBN: 978-5-9684-1565-3
Автор: Ковальский Игорь Николаевич

Пилатес. Базовый курс
Благодаря своей простоте и удивительной эффективности пилатес давно уже ассоциируется с Голливудом. Целое созвездие знаменитостей регулярно делают упражнения по этой системе для поддержания себя в прекрасной физической форме. Мадонна, Хью Грант, Джанет Джексон, Джулия Робертс, Кэмерон Диаз - всех и не перечислишь. Пилатес - гимнастика звезд!
Год: 2012
Производитель: Вектор
Артикул: 365553
ISBN: 978-5-9684-1958-3
Автор: Варакина Мария

Упражнения для похудения. 15 минут в день
Победа над лишним весом и целлюлитом всего за 15 минут в день - это не мечта, а реальность!

Хорошая физическая форма и стройная подтянутая фигура теперь реальность. И для этого не нужны никакие жертвы. Всего 15 минут в день, в любое удобное время, без расходов на дорогостоящие спортивные залы, оборудование и экипировку!

В этой книге собраны самые популярные и эффективные упражнения:

-комплексы - сжигатели жира для талии, бедер, ягодиц,

-танцевальные движения и растяжка,

-упражнения против целлюлита.

Короткие и приятные занятия позволят читательницам избавиться от лишнего веса и укрепить мышцы проблемных зон и при этом получить удовольствие и заряд бодрости. Автор научит, как правильно распределить нагрузку, чтобы упражнения привели к желаемому результату, не навредив.

Серия: Через движение к совершенству
Год: 2010
Производитель: Вектор
Артикул: 215287
ISBN: 978-5-9684-1379-6
Автор: Асташенко Олег Игоревич

Скандинавская ходьба и джоггинг против болезней. Практический курс естественного движения
Скандинавская ходьба и джоггинг - это не только способы избежать опасных последствий гиподинамии, но и эффективный метод реабилитации. Польза этих видов естественного движения огромна. Доказано, что скандинавская ходьба уменьшает давление на колени и суставы, улучшает работу сердца и легких, очень эффективна для лечения проблем шеи, плеч и осанки.

В этой книге представлена вся необходимая информация: о пользе и ограничениях методов естественного движения; как подготовиться к самостоятельным занятиям; как правильно подобрать экипировку; каковы тренировочные приемы и законы; тренировочные курсы для улучшения формы ног, для похудения; курс скандинавской ходьбы при сердечно-сосудистых патологиях; курс скандинавской ходьбы для диабетиков.

Адресована широкой читательской аудитории.

Серия: Здоровье на все 100!
Год: 2014
Производитель: Вектор
Артикул: 424901
ISBN: 978-5-9684-2230-9
Автор: Линдберг Александр Н

Фитнес для будущей мамы (+ DVD)
Хотите оставаться красивой и сильной все девять месяцев, родить легко и без проблем восстановить прежнюю форму после рождения малыша?

Специально для вас опытный фитнес-тренер Ирина Смирнова разработала уникальную авторскую программу, включающую в себя элементы фитбола и классической перинатальной гимнастики, а также простые растяжки йоги. Эта программа поможет вам поддерживать мышцы в оптимальном состоянии, избавиться от болей в пояснице, обрести внутреннюю гармонию и уверенность в себе!

Серия: Через движение к совершенству
Год: 2006
Производитель: Вектор
Артикул: 115013
ISBN: 5-9684-0369-0
Автор: Смирнова Ирина Владимировна

Силовые упражнения для женщ. 15 минут в день для хорошей фигуры
Каждая женщина озабочена своим внешним видом. Каждая старается сохранить молодость, стройность, бодрость, энергичность, легкость. И эта книга - прекрасный помощник для женщин всех возрастов.

Еще совсем недавно считалось, что гантели и женщины - вещи несовместимые. Отбросим стереотипы! Доказано, что гантели и другие спортивные снаряды оказывают на женское тело сугубо положительное влияние: сжигают все лишнее, не добавляя ничего ненужного. Силовые упражнения хорошо сжигают жировую ткань у женщин, и при этом не дадут увеличиться мышечной массе.

Итак, для всех, кто стремится достичь быстрых и эффективных результатов, исключительно полезная информация:

Комплексы упражнений с учетом особенностей фигуры

Рекомендации по организации тренировок и распределению нагрузки

Советы по питанию для обладательниц разных типов фигур

Серия: Через движение к совершенству
Год: 2010
Производитель: Вектор
Артикул: 230846
ISBN: 978-5-9684-1516-5
Автор: Ковальский Игорь Николаевич

Эспандер и резиновая лента. Эффективный домашний тренинг
Принципиально новый эффективный тренинг на основе хорошо забытого эластичного эспандера - самого доступного по цене домашнего тренажера, действенность которого, по мнению специалистов, превосходит "целый табун кеттлеров"!

Стать стройнее, здоровее и привлекательнее можно не выходя из дома, выполняя простые и забавные упражнения, которые не только подарят тонус и фигуру, но и отлично развлекут! А в этом обязательно поможет такой простой тренажер, как эластичная лента, и описанные в этой книге увлекательные упражнения.

Серия: Через движение к совершенству
Год: 2012
Производитель: Вектор
Артикул: 328276
ISBN: 978-5-9684-1626-1
Автор: Плеханова Марина

Почувствуй себя Клеопатрой (+CD)
Как часто мы замыкаемся на кухонных проблемах, варимся в собственном соку, уверенные, что это и есть наша жизнь, такая бедная и плоская. И засасывают нас работа, ежедневные проблемки и проблемочки, как в воронку. Работа-дом, дом-работа, а наш внутренний и внешний мир сужается до размеров кухни и офиса с компьютером. А не попробовать ли вырваться из этого круга и увидеть другие горизонты, другую жизнь, другой мир, открыть в себе нечто новое, попробовать себя в неожиданном амплуа, увидеть в необычном ракурсе?!

Серия: Красота, здоровье, молодость
Год: 2009
Производитель: Вектор
Артикул: 191801
ISBN: 978-5-9684-1109-X, 978-5-9684-1109-Х
Автор: Михедова Инна

Сделайте себя стройной! Фитнес дома (без DVD)
Плоский и упругий животик, красивой формы стройные бедра - это мечта каждой женщины, которая может превратиться в реальность уже через две недели!

Все приведенные в книге упражнения и оздоровительные мероприятия можно без особого труда проводить самостоятельно дома. На их выполнение достаточно тратить всего лишь несколько минут в день. А если при этом соблюдать принципы рекомендованного в книге питания, то успех будет гарантирован! Главное, не останавливаться на полпути и заниматься до победного конца - и тогда отличная фигура из мечты превратиться в реальность!

Серия: Через движение к совершенству
Год: 2007
Производитель: Вектор
Артикул: 134718
ISBN: 5-9684-0637-2
Автор: Смирнова Ирина Владимировна

Фигурка - класс! (+ DVD)
Если вы хотите выглядеть сногсшибательно, займитесь своей фигурой по специальной программе, разработанной Ликой Ян - автором многих хитов по фитнесу и танцу живота.

В книге вы найдете три суперэффективных комплекса для ног, талии и груди, которые позволят вам проработать свои проблемные зоны в быстрые сроки и сформировать идеальную фигуру. Восхищенные взгляды обеспечены.

Серия: Через движение к совершенству
Год: 2006
Производитель: Вектор
Артикул: 103126
ISBN: 5-9684-0377-2
Автор: Ян Лика

Пресс. Ягодицы. Бедра. Эффективный фитнес-тренинг (+DVD)
Необычная форма: ЯРКАЯ ОБЛОЖКА С ПЛАСИКОВЫМ ОКНОМ ДЛЯ ДИСКА - идеальный подарок Нестандартное содержание: Простой и доступный комплекс упражнений, большое количество высококачественных иллюстраций, адаптированный для российского читателя перевод, отличная полиграфия.

"Пресс. Ягодицы. Бедра" - классический действенный тренинг для проблемных зон! Мускулатура живота, ягодиц, спины и бедер тренируется как с помощью дополнительных спортивных аксессуаров, так и без них.

Благодаря этому непродолжительному по времени комплексу упражнений можно легко привести в форму свое тело и подтянуть кожу. Эффективная, профессионально протестированная программа тренировок "Пресс. Ягодицы. Бедра" - это:

- пошаговые базисные упражнения для начинающих и тренинг для "продвинутых";

- идеальный выбор для физкультуры дома и в офисе;

- многочисленные советы по борьбе с целлюлитом;

- комплекс гимнастических упражнений с гантелями для укрепления мышц груди.

DVD-диск с упражнениями

Диск с упражнениями - идеальное дополнение к книге. Тренер наглядно объяснит основные задачи и суть тренинга, упражнения из которого можно использовать в соответствии с вашими способностями и степенью физической подготовки. "Голос за кадром" поддержит во время выполнения программы, но при желании его можно отключить и заниматься просто под музыку.
Год: 2014
Производитель: Вектор
Артикул: 330767
ISBN: 978-5-9684-1915-6
Автор: Трачински Криста Г., Польстер Роберт С

Спасательный круг для сердца. Кардиоупражнения (+DVD)
Сердечно-сосудистая система человека представляет собой сложнейший и совершеннейший живой механизм, способный к самообновлению и самовосстановлению. Но, несмотря на это, она нуждается в особой заботе и внимании.

В наше время заболевания сердца и сосудов значительно "помолодели": ими страдает большая часть взрослого населения планеты. А ведь предупредить такие серьезные патологии, как ишемия, инфаркт миокарда или сердечная недостаточность - по силам почти каждому из нас.

Тысячелетней практикой доказано, что лучшее средство профилактики - здоровый и активный образ жизни. И не стоит пенять на возраст - дело не в естественных процессах старения, а в преждевременном изнашивании сосудов, которое можно предотвратить гимнастическими упражнениями, приведенными в этой книге.

Воспользуйтесь данными рекомендациями, и вы сможете вернуть себе здоровье.

Серия: Целительные практики: Российский опыт
Год: 2008
Производитель: Вектор
Артикул: 193817
ISBN: 9775-9684-0538-4, 979-5-9684-0538-7
Автор: Асташенко Олег Игоревич

Плоский животик за 20 минут. Лучшие упражнения для стройной фигуры (книга + DVD)
Плоский и упругий животик, стройные бедра красивой формы, подтянутые ягодицы - недостижимая мечта? Нет!

Разумная и эффективная комплексная программа, изложенная в этой книге, позволит достигнуть желаемого в максимально короткие сроки, не принося вреда вашему здоровью и не вызывая новых проблем с телом.

Упражнения имеют пошаговую сложность, поэтому вам не будет очень тяжело, и вы не будете ощущать значительных мышечных болей.

В книге вы найдете: правила тренировок в домашних условиях; комплекс упражнений для плоского животика с интенсивной и распределенной нагрузкой; рекомендации по правильному питанию.

К изданию прилагается DVD-диск:

Плоский животик. Супер-современный комплекс упражнений. 20 минут в день.

Серия: Подарочные комплекты
Год: 2011
Производитель: Вектор
Артикул: 298571
ISBN: 978-5-9684-1880-7, 9785968418838
Автор: Лозовская Юлия

Фитнес-программа для активных людей. Как жить в большом городе и оставаться здоровым
ВПЕРВЫЕ В РОССИИ!

Уникальная авторская программа по снижению веса, увеличению мышечной массы, повышению иммунитета.

Весь мир давно понял и оценил преимущества здорового образа жизни. Наша книга поможет российским читателям сделать существенный прорыв в этом направлении.

Автор книги - Андрей Юрьевич Низкопоклонный - врач спортивной медицины с большим опытом. Работает в одном из санкт-петербургских клубов "Планета Фитнес".

Андрей Низкопоклонный разработал уникальную программу здорового питания и сбалансированных тренировок для снижения веса. Отличные результаты подкреплены многолетней практикой и впечатляют даже скептически настроенных людей!

На страницах книги:

Вопросы питания, которые ранее не публиковались ни в одной книге.

Подробная схема питания и тренировках для снижения веса.

Новые ракурсы применения безопасного лечебного голодания.

Многие аспекты программы были использованы при подготовке олимпийской сборной России.

Книга станет незаменимым пособием как для любителей здорового образа жизни, так и для тех, кто только собирается к нему приобщиться, а также фитнес-инструкторам и профессиональным спортсменам.

Серия: Мастерская здоровья
Год: 2008
Производитель: Вектор
Артикул: 176351
ISBN: 978-5-9684-1073-3
Автор: Низкопоклонный Андрей

Силовые упражнения для женщин. 15 минут в день для хорошей фигуры (+CD)
Каждая женщина озабочена своим внешним видом. Каждая старается сохранить молодость, стройность, бодрость, энергичность, легкость. И эта книга - прекрасный помощник для женщин всех возрастов.

Еще совсем недавно считалось, что гантели и женщины - вещи несовместимые. Отбросим стереотипы! Доказано, что гантели и другие спортивные снаряды оказывают на женское тело сугубо положительное влияние: сжигают все лишнее, не добавляя ничего ненужного. Силовые упражнения хорошо сжигают жировую ткань у женщин, и при этом не дадут увеличиться мышечной массе.

Итак, для всех, кто стремится достичь быстрых и эффективных результатов, исключительно полезная информация:

Комплексы упражнений с учетом особенностей фигуры

Рекомендации по организации тренировок и распределению нагрузки

Советы по питанию для обладательниц разных типов фигур

Серия: Через движение к совершенству
Год: 2011
Производитель: Вектор
Артикул: 276631
ISBN: 978-5-9684-1516-52
Автор: Ковальский Игорь Николаевич

Путеводитель по фитнес-центру. Разумные советы для начинающих
Эта книга задумана как своеобразная энциклопедия для всех, кто еще колеблется в принятии решения или не знает, с чего начать. Автор книги, мэтр российского фитнеса, генеральный директор центра "Evolution - спортивный консалтинг" Тимур Беставишвили в простой и доступной форме рассказывает о том, как правильно выбирать фитнес-клуб, как установить контакт с тренером, об особенностях различных тренажеров, о том, как грамотно распределять нагрузку, о разумном питании и многом-многом другом, важном и полезном. Книга написана прекрасным языком, с юмором и оптимизмом.

Серия: Через движение к совершенству
Год: 2009
Производитель: Вектор
Артикул: 209625
ISBN: 978-5-9684-1358-1
Автор: Беставишвили Тимур Григорьевич

Плоский животик за 20 минут в день. Лучшие упражнения для стройной фигуры
Плоский и упругий животик, стройные бедра красивой формы, подтянутые ягодицы - недостижимая мечта? Нет!

Разумная и эффективная комплексная программа, изложенная в этой книге, позволит достигнуть желаемого результата в максимально короткие сроки, не принося вреда вашему здоровью и не вызывая новых проблем с телом.

Упражнения имеют пошаговую сложность, поэтому вам не будет очень тяжело и вы не будете ощущать значительных мышечных болей.

В книге вы найдете: правила тренировок в домашних условиях; комплекс упражнений для плоского животика с интенсивной и распределенной нагрузкой; рекомендации по правильному питанию.

Серия: Красота, здоровье, молодость
Год: 2011
Производитель: Вектор
Артикул: 354541
ISBN: 978-5-9684-1880-71
Автор: Лозовская Юлия

Тонкая талия за 15 минут. Фитнес-программа (+ DVD "Фигурка-класс!")
Тонкая талия всегда в моде! Ведь женственность и изящество актуальны во все времена. В книге Ирины Палецкой вы найдете эксклюзивный комплекс упражнений, который поможет вам приблизиться к идеалу!

Уникальная фитнес-программа поможет вам:

сделать талию тонкой;

укрепить и подтянуть мышцы живота;

усилить кровообращение в проблемных зонах.

Всего 20 минут в день и вы избавитесь от лишних килограммов, ваш животик втянется и станет упругим, а талия приобретет женственный изгиб.

Немного усилий и вы станете неотразимой!

Серия: Жизнь в движении
Год: 2006
Производитель: Вектор
Артикул: 119760
ISBN: 5-9684-0443-4
Автор: Ян Лика

Упражнения для похудения. 15 минут в день (+DVD)
Победа над лишним весом и целлюлитом всего за 15 минут в день - это не мечта, а реальность!

Хорошая физическая форма и стройная подтянутая фигура теперь реальность. И для этого не нужны никакие жертвы. Всего 15 минут в день, в любое удобное время, без расходов на дорогостоящие спортивные залы, оборудование и экипировку!

В этой книге собраны самые популярные и эффективные упражнения:

- комплексы - сжигатели жира для талии, бедер, ягодиц

- танцевальные движения и растяжка

- упражнения против целлюлита

Короткие и приятные занятия позволят читательницам избавиться от лишнего веса и укрепить мышцы проблемных зон и при этом получить удовольствие и заряд бодрости. Автор научит, как правильно распределить нагрузку, чтобы упражнения привели к желаемому результату, не навредив.

Серия: Через движение к совершенству
Год: 2010
Производитель: Вектор
Артикул: 238684
ISBN: 978-5-9684-1379-X, 978-5-9684-1379-Х
Автор: Асташенко Олег Игоревич

Пилатес для всех. Базовый комплекс упражнений
Джозеф Пилатес в начале прошлого века создал систему безопасных и эффективных упражнений с желанием помочь каждому изменить свое тело, стать здоровым и уверенным в себе. Опираясь на его богатый опыт, последователи довели методику тренировок до совершенства - она уникальна, проста и доступна людям всех возрастов.

Без лишнего напряжения освоив базовый комплекс упражнений, любой желающий сможет проверить на себе оздоровительный эффект осознанных движений, познакомиться с техникой верхнего грудного дыхания, научиться двигаться грациозно и плавно.

Это хорошая возможность вернуть позвоночнику гибкость и молодость, укрепить мышцы пресса и спины, улучшить осанку и координацию движений, увеличить гибкость и подвижность суставов, а также поднять себе настроение, справиться со скованностью и напряжением.

Серия: Экспресс-Практикум
Год: 2012
Производитель: Вектор
Артикул: 361223
ISBN: 978-5-9684-1978-1
Автор: Новак Ян

Путеводитель по фитнес-центру. + DVD
В книге Т. Г. Беставишвили, генерального директора центра "Evolution - спортивный консалтинг", вы найдете советы, которые помогут вам избежать основных ошибок, подстерегающих вас в фитнес-центре, и получить удовольствие и пользу от занятий.

Особенности групповых и индивидуальных занятий, выбор тренера, виды тренажеров и правильная работа с ними, программа тренировок и рекомендации по питанию - все это вы найдете в книге.

Серия: Через движение к совершенству
Год: 2009
Производитель: Вектор
Артикул: 211280
ISBN: 978-5-9684-1358-10
Автор: Беставишвили Тимур Григорьевич

Стретчинг. Самоучитель. 70 упражнений для растяжки мышц и разработки суставов (+ DVD "Бодифлекс")
Книга познакомит вас с одним из самых популярных на сегодня видов фитнеса - стретчингом. Эта эффективная гимнастика поможет вам увеличить эластичность сухожилий и мышц, вернуть подвижность суставам, улучшить осанку, избавиться от болей в позвоночнике, нормализовать артериальное давление, устранить психоэмоциональные проблемы, обрести гибкость. Занимаясь стретчингом, вы продлите свою молодость и будете получать удовольствие от своего прекрасного тела.

Серия: Через движение к совершенству
Год: 2008
Производитель: Вектор
Артикул: 190731
ISBN: 978-5-9684-1074-01
Автор: Передернина Яна

Фитнес для бедер и ягодиц. Оригинальные комплексы упражнений для нижней части тела
Формой ягодиц, этой самой "выдающейся" части женского тела нас наградила природа. Изменить ее без хирургического вмешательства весьма проблематично. Но скорректировать можно с помощью доступных упражнений. Здесь уменьшим, там нарастим - глядишь, получится красиво без скальпеля и иглы. И польза от таких упражнений будет не только для самих ягодиц, но и для всей нижней части тела, так как благодаря большинству движений заодно прорабатываются мышцы бедер и ног.

В этой книге представлены уникальные программы: силовые и "кардио". Эти программы нацелены на сжигание жира и укрепление нужных мышц. Смысл их в том, чтобы варьировать разные виды нагрузок, делая упор на интервальные тренировки и занятия с нарастающей интенсивностью. Такой подход гарантирует самый быстрый и надежный результат.

Вы все еще вынуждены скрывать свою далеко не совершенную фигуру под широкими платьями? Не теряйте времени даром, приступайте к занятиям немедленно, и уже через месяц сможете носить любую одежду, какую только пожелаете!

Серия: Через движение к совершенству
Год: 2008
Производитель: Вектор
Артикул: 183963
ISBN: 978-5-9684-0766-0
Автор: Смирнова Ирина Владимировна

Пилатес: Самоучитель
Пилатес стремительно ворвался в нашу жизнь и в одночасье доказал свое право на существование. В мире нет более эффективного способа всегда быть в отличной форме! Замечательный результат при минимальных затратах. Ведь для выполнения каждого из предложенных комплексов вам понадобится не более пяти минут. А эффект будет такой же, как от изнурительных многочасовых занятий! Секрет гимнастики по системе Пилатеса в том, что она заставляет работать мышцы с тройной силой и задействует все тело: от макушки до пяток!

Серия: Через движение к совершенству
Год: 2008
Производитель: Вектор
Артикул: 152952
ISBN: 978-5-9684-0732-0
Автор: Смирнова Ирина Владимировна

Стретчинг. Самоучитель. 70 упражнений для растяжки мышц и разработки суставов
Стретчинг - новое, но уже невероятно популярное направление в фитнесе. Эта эффективная гимнастика поможет увеличить эластичность сухожилий и мышц, вернуть подвижность суставам, улучшить осанку, избавиться от болей в позвоночнике, нормализовать артериальное давление, устранить психоэмоциональные проблемы, обрести гибкость.

Автор книги-самоучителя - Яна Передернина - известный тренер с 23-летним опытом работы в фитнесе. Сегодня она является ведущим инструктором в крупнейшей российской сети клубов "Планета Фитнес".

В книге содержится 70 упражнений для растяжки мышц и разработки суставов, благодаря которым можно надолго сохранить молодость и красоту.

Серия: Через движение к совершенству
Год: 2008
Производитель: Вектор
Артикул: 181242
ISBN: 978-5-9684-1074-0
Автор: Передернина Яна

Стройные бедра, подтянутые ягодицы. Реальный эффект за 15 минут в день (+CD)
Вы хотите стать стройнее и не знаете, с какой стороны подойти к решению проблемы? Вашей "проблемной зоной" являются бедра и ягодицы? А может быть, вам надоел целлюлит или приносит дискомфорт плоскостопие, вы ищете способ от них избавиться? Тогда, вне всякого сомнения, эта книга для вас. Вы узнаете, как сохранить стройную фигуру на долгие годы, поддерживая достойную форму с помощью нехитрых физических упражнений. Приятным сюрпризом для всех ценителей прекрасного станет включение в программу балетных па начального уровня.

Серия: Через движение к совершенству
Год: 2011
Производитель: Вектор
Артикул: 287872
ISBN: 978-5-9684-1565-31
Автор: Ковальский Игорь Николаевич