Фитнес [А-М]

Аэробика для хорошего самочувствия
Все большую популярность у любителей физкультуры завоевывают аэробные упражнения: бег, плавание, езда на велосипеде и другие. Но положительного эффекта можно добиться, лишь правильно их используя. Как рассчитать оптимальную для себя нагрузку, построить занятие, как сделать, чтобы тренировка приносила удовольствие? На все эти вопросы отвечает известный во всем мире специалист по оздоровительной физкультуре. Автор также касается проблем рационального питания, борьбы с курением. В книгу включены отрывки из книги К. Купера "Бег без страха". Для широкого круга читателей.

Серия: ЁЁ Медиа
Год: 2021
Производитель: RUGRAM
Артикул: 840049
ISBN: 978-5-458-36972-5
Автор: Купер Кеннет

Атлетизм. Здоровье, красота, сила
Эта книга поведет читателя в волшебную страну - атлетизм, где слабый может стать сильным, больной - здоровым, где юноши, стесняющиеся своей хилости и неразвитости, превращаются в красивых и могучих парней. Читатель найдет в книге комплексы атлетической гимнастики, узнает об выдающихся атлетах прошлого и настоящего.

Эта книга - репринт оригинального издания (издательство "Молодая гвардия", 1968 год), созданный на основе электронной копии высокого разрешения, которую очистили и обработали вручную, сохранив структуру и орфографию оригинального издания. Редкие, забытые и малоизвестные книги, изданные с петровских времен до наших дней, вновь доступны в виде печатных книг.

Серия: ЁЁ Медиа
Год: 2012
Производитель: RUGRAM
Артикул: 840064
ISBN: 978-5-458-36890-2
Автор: Тенно Г., Сорокин Ю

Акробатика
Спорт великое богатство человечества: здоровье, сила, красота! Равнодушных к нему нет: одни тренируются и выступают сами, другие "болеют", третьи ценят спорт за мужество, красоту, соперничество. В спорт приходят разными путями: с помощью друзей, школы, кино, телевидения. Наиболее верный и прямой путь через семью. Но, к сожалению, не в каждой семье взрослые вовлекают детей в мир спорта. Далеко не все понимают важность физических упражнений для развития школьников и организации их досуга. Так ли часто Вы, уважаемые родители, интересуетесь спортивными успехами своих детей, их оценками за физкультуру, играете или тренируетесь вместе с ними в выходные дни? Cамостоятельное изучение акробатических упражнений не фантазия и не эксперимент. Возможность достижения высот спортивного мастерства без тренера подтвердили сотни любителей акробатики в различных городах нашей страны. Дети должны быть ловкими, сильными и смелыми. И в этом им помогут самостоятельные занятия акробатикой, организованные при вашем участии.

Серия: ЁЁ Медиа
Год: 2013
Производитель: RUGRAM
Артикул: 840063
ISBN: 978-5-458-25353-6
Автор: Коркин В. П

Идеальная фигура за 15 минут в день. Лучшая современная программа похудения и обретения стройности
Каждая женщина мечтает иметь красивую фигуру. Но как найти время на занятия фитнесом, если нужно успеть и на работу, и в магазин, и накормить семью, и еще хотя бы немного поспать? Теперь у вас есть возможность стать стройнее и спортивнее всего за 20-30 мин в день вне зависимости от того, где вы готовы тренироваться - дома или в спортивном зале. В своей книге знаменитый бодибилдер, актер и приверженец здорового образа жизни Александр Невский подробно рассказывает о разных типах женских фигур и приводит лучшие упражнения, которые регулярно выполняют и знаменитые голливудские красотки, такие как Шэрон Стоун, Кармен Электра, Холли Берри, Джулия Ро берте, и многие другие.
Год: 2009
Производитель: АСТ
Артикул: 263250
ISBN: 978-5-1705-9636-2
Автор: Невский Александр Александрович

Бодибилдинг. Тренировка мышц живота
Книга содержит массу полезной информации, которая позволит добиться реальных результатов на пути к физическому совершенству.

Вниманию читателей предлагается широкий спектр физических упражнений, сведения об анатомии, сбалансированном питании и всех других составляющих здоровья человека.
Год: 2008
Производитель: АСТ
Артикул: 197385
ISBN: 978-5-17-042611-9
Автор: Брунгардт Курт

Идеальная фигура за 15 минут в день. Лучшая современная программа похудения и обретения стройности
Каждая женщина мечтает иметь красивую фигуру. Но как найти время на занятия фитнесом, если нужно успеть и на работу, и в магазин, и накормить семью, и еще хотя бы немного поспать? Теперь у вас есть возможность стать стройнее и спортивнее всего за 20-30 мин в день вне зависимости от того, где вы готовы тренироваться - дома или в спортивном зале.

В своей книге знаменитый бодибилдер, актер и приверженец здорового образа жизни Александр Невский подробно рассказывает о разных типах женских фигур и приводит лучшие упражнения, которые регулярно выполняют и знаменитые голливудские красотки, такие как Шэрон Стоун, Кармен Электра, Холли Берри, Джулия Роберте, и многие другие.
Год: 2009
Производитель: АСТ
Артикул: 210122
ISBN: 978-5-17-062016-6
Автор: Невский Александр Александрович

Здоровье и красивая фигура после 50
Алексей Гордовский - автор популярного блога о здоровье на YouTube и Яндекс.Дзен, человек, который однажды просто захотел быть здоровым, сильным и красивым. В своей дебютной книге "Здоровье и красивая фигура после 50" Алексей, делясь опытом, разложит по полочкам все аспекты построения красивой фигуры после 50 лет: как наладить режим дня, как составить план тренировок, как правильно питаться и как найти стимул заняться собой, несмотря на устоявшийся график жизни.



В книге вы найдете ответы на следующие вопросы:

- Как найти мотивацию и силы заниматься спортом после 50 лет?

- Какие упражнения вам подойдут при заболеваниях и противопоказаниях?

- Каким должно быть питание, чтобы уходил жир?

- Как перестать стесняться и пойти в тренажерный зал?

Серия: Фитнес Рунета
Год: 2019
Производитель: АСТ
Артикул: 712438
ISBN: 978-5-17-117446-0
Автор: Гордовский Алексей Станиславович

Анатомия силовых упражнений с дополненной реальностью
Иметь красивое тело - естественное желание и стремление любого современного человека. И хотя у каждого свои представления о красоте, все сходятся в одном - тело должно быть сильным и здоровым. Умеренная физическая активность замедляет процессы старения организма, делает его более выносливым. В этой книге вы найдете комплексы силовых упражнений для развития разных групп мышц в сопровождении советов опытных тренеров, которые помогут вам максимально хорошо проработать каждую часть тела. А чтобы вы смогли быстрее усвоить технику выполнения упражнений, для каждого из них здесь есть пошаговая инструкция и видео.

Сформировать подтянутое тело с красивым рельефом вполне реально, ведь теперь у вас есть персональный тренер.

Серия: Большая энциклопедия фитнеса с дополненной реальн.
Год: 2021
Производитель: АСТ
Артикул: 831781
ISBN: 978-5-17-138107-3
Автор: Дальниченко Юрий Викторович, Прудник Анастасия Александровна

Атлас 3D-фитнеса. Жизнь без боли
Денис Черногузов - сертифицированный фитнес-тренер, спортивный нутрициолог, призер чемпионатов по бодибилдингу и фитнесу. Он является основателем "Школы функционального тренинга". В профессии с 2008 года.

3D-фитнес - комплекс тренировок, направленных на отдельные группы мышц. Тренировка проводится в разных плоскостях - вертикальной, горизонтальной, фронтальной - при выполнении одного упражнения. На занятии вы увеличиваете силу, координацию, гибкость - одновременно избавляетесь от зажимов мышцах болей в суставах, даете телу двигаться безопасно.

Выполняя упражнения в разных плоскостях, вы воздействуете на те части тела, которые в этом нуждаются, но обычно остаются непроработанными.

Серия: Азбука здоровья
Год: 2022
Производитель: АСТ
Артикул: 882675
ISBN: 978-5-17-151895-0
Автор: Черногузов Денис

Все начнется сегодня. Как наладить питание, начать правильно тренироваться и полюбить себя
Что такое путь к идеальному телу? Это путь принятия и любви! Только полюбив себя, можно добиться результатов на тренировках, не травмируя себя и не истязая до обморока в зале. Только полюбив себя, можно осознано оказаться от вредных продуктов, питаться правильно, но не голодать и не отказывать себе во всем.

Татьяна Костова сделала стройными и счастливыми более 1000 женщин. Ведь Татьяна сама прошла этот сложный тернистый путь к своему идеальному телу.

В книге "Все начинается сегодня" Татьяна делится своей историей, которая зарядит вас на свершения! Здесь вы найдете все о правильном питании и тренировках, о том, как не навредить себе в погоне за идеальным отражением в зеркале.

Серия: Фитнес Рунета
Год: 2019
Производитель: АСТ
Артикул: 670579
ISBN: 978-5-17-110980-6
Автор: Костова Татьяна Михайловна

Анатомия силовых упражнений (78 карточек)
Это издание уникально прежде всего своей формой подачи материала. Вам не придется листать страницы, делать закладки или выписывать нужные пункты на листочки. Его можно читать с любого места! А кое-что даже переделать по-своему - это решаете только вы.

Издание содержит 78 карточек с упражнениями на каждый день для укрепления различных мышечных групп тела, на основе которых составлены 9 оригинальных комплексов силовых тренировок. Здесь же вы найдете подробные пошаговые инструкции, благодаря которым сможете повторить каждое движение. А если нет - сканируйте QR-коды и смотрите обучающие видео!

Советы профессионального тренера, изложенные в брошюре, помогут подобрать упражнения, которые подходят именно вам. Выполняя их с учетом ваших возраста, пола, состояния здоровья и режима дня, вы сделаете самостоятельные занятия максимально эффективными. А перечень мышц, задействованных в упражнениях, и целей, которых они помогают достичь, позволит организовать тренировки по индивидуальному плану и добиться наилучших результатов.

Для всех любителей спорта, здорового образа жизни и самосовершенствования.

Серия: Персональный тренер
Год: 2019
Производитель: АСТ
Артикул: 719335
ISBN: 978-5-17-117380-7
Автор: Дальниченко Юрий Викторович

Анатомия стретчинга
Как быть здоровым? Что нужно делать, чтобы прожить дольше? Каким образом сохранить молодость? И вообще, возможно ли это? Всем, кто задавался этими вопросами, адресована книга. Здесь вы найдете:

- Важнейшие принципы стретчинга, которые заставят вас по-новому взглянуть на свой организм.

- 8 оригинальных комплексов упражнений на разные случаи жизни.

- Иллюстрации с пошаговым описанием каждого упражнения, что позволит вам повторить его с первого раза.

- Перечень мышц, задействованных при выполнении растяжки, и список проблем, которые данное упражнение помогает устранить.

- Рекомендации профессионалов, которые помогут вам избавиться от болей в суставах и мышцах, восстановить организм после болезней, сделать свое тело гибким и подтянутым.

Теперь у вас есть персональный тренер. Думайте, двигайтесь, живите!

Серия: Большая энциклопедия фитнеса
Год: 2020
Производитель: АСТ
Артикул: 733382
ISBN: 978-5-17-117914-4
Автор: Степук Наталья Генриховна

Как достичь пика формы
Авторы издательства "Men's Health" предлагают вашему вниманию руководство по достижению пика спортивной формы. В нем учтены десятки различных целей, которые читатель мог бы поставить перед собой: добиться прогресса в любимом виде спорта, восстановить форму после травмы или болезни, увеличить свой сексуальный потенциал, избавиться от лишнего вес или набрать необходимый, нарастить мускулатуру и многое другое. Тренинг представлен в контексте, соответствующем стилю жизни и деловой активности самого широкого круга читателей. Эффективные советы авторов помогут обрести силу, красоту и здоровье и преуспеть в свое" стремлении вести "пиковый" образ жизни.
Год: 2007
Производитель: АСТ
Артикул: 271382
ISBN: 978-5-17-041960-9
Автор: Лалиберт Ричард, Стивен К. Джордж

Библия домашнего бодибилдинга
Вам не нужно посещать спортивный зал для того, чтобы быть в форме. Фактически для многих мужчин необходимость посещения спортивного зала является камнем преткновения на пути к обретению и поддержанию хорошей спортивной формы. Скопление людей, всяческие неудобства и комплексы, время, затрачиваемое на дорогу, - ведь вам может потребоваться добираться едва ли не 2 часа для того, чтобы потренироваться в течение 45 минут.

Независимо от того, много или мало у вас места, оборудования или времени для проведения тренировок, вы можете обрести красивое и сильное тело, не переступая порога спортивного зала.
Год: 2016
Производитель: АСТ
Артикул: 536686
ISBN: 978-5-17-025277-0
Автор: Шулер Лу, Мехия Майкл

Анатомия стретчинга. 78 карточек с упражнениями
Настоящее издание уникально прежде всего своей формой подачи. Вам не придется нервно листать страницы книги, делать в ней закладки или выписывать отдельные упражнения на листок. Достаточно разложить перед собой карточки, изучить их, выбрать подходящий комплекс - и можно начинать тренироваться.

Мы предлагаем вам 8 оригинальных по своему применению блоков упражнений по стретчингу, или растяжке. Представленная в них информация понятна и доступна для восприятия. Руководствуясь подробными пошаговыми описаниями каждого упражнения и советами автора, изложенными в брошюре, вы с легкостью сможете их повторить. Если же нет - сканируйте QR-коды на карточках и смотрите видео, в которых упражнения представлены в движении. А перечень мышц, задействованных в упражнении, и проблем, которые оно помогает решить, поможет вам самостоятельно составить индивидуальный план тренировок и добиться отличных результатов.

Для всех любителей спорта и здорового образа жизни.

Серия: Персональный тренер
Год: 2019
Производитель: АСТ
Артикул: 715919
ISBN: 978-5-17-116630-4
Автор: Степук Наталья Генриховна

Бодибилдинг. Атлетизм. Гиревой спорт
Благодаря такому занятию, как бодибилдинг, поддерживать свое тело в отличной форме может любой человек. Данная книга расскажет, что такое бодибилдинг, научит работать с различными спортивными снарядами, правильно питаться и быстро восстанавливаться после нагрузок. Эта книга - кратчайший путь к идеальной фигуре!
Год: 2011
Производитель: АСТ
Артикул: 574716
ISBN: 978-5-271-25226-6
Автор: Кочетков Михаил Анатольевич

Анатомия стретчинга с дополненной реальностью
В последние годы стретчинг стал мейнстримом и трендом современной фитнес-индустрии. Все больше людей выбирают этот вид тренировок, потому что ими можно заниматься в любом возрасте и при любом уровне подготовки. Стретчинг идеален для разминки спортсменов перед соревнованиями или другими видами физической активности. Эта система тренировок улучшает гибкость тела и подвижность суставов, снижает травматизацию мышц. Кроме того, стретчинг включен в физиотерапевтические программы для лечения последствий многих видов травм.

В книге представлены комплексы упражнений, подходящие для того, чтобы продуктивно для вашего тела начинать, а потом завершать рабочий день, снимать напряжение во время работы за компьютером, а также для тех, кто переступил 45-летний рубеж. Особое внимание уделено таким видам тренировок, как стретчинг в паре и миофасциальный релиз, последний является идеальным способом работы со спазмированными мышцами после интенсивных нагрузок. Все упражнения сопровождаются комментариями и советами профессиональных тренеров. А главное - кроме пошаговой инструкции, здесь есть видео, которое поможет не только повторить выбранное упражнение с первого раза, но и рассмотреть во всех подробностях, какие мышцы задействованы при его выполнении.

Для просмотра видео нужно скачать с App Store или Google Play и установить на телефоне или планшете приложение AR looklook и, запустив его, навести гаджет на QR-код.

Теперь сформировать идеальный рельеф тела, улучшить спортивные достижения и качество жизни в целом очень просто, надо только воспользоваться возможностями дополненной реальности!

Серия: Большая энциклопедия фитнеса с дополненной реальн.
Год: 2022
Производитель: АСТ
Артикул: 843609
ISBN: 978-5-17-146825-5
Автор: Степук Наталья Генриховна

Бодибилдинг без стероидов
Эта книга для тех, кто, имея самое смутное представление о бодибилдинге, желает заняться "строительством" собственного тела, но не знает, с чего начать.

Она для бодибилдеров, то есть, атлетов, для которых основной задачей является наращивание мышечной массы. Как это сделать, не прибегая к стероидам, и рассказывает эта книга.
Год: 2009
Производитель: АСТ
Артикул: 209021
ISBN: 978-5-17-060805-8
Автор: Моргунов Владимир Николаевич

Как слепить великолепную фигуру
Программа, созданная знаменитым американским спортивным физиотерапевтом, подняла на ноги и восстановила здоровье тысяч людей. И не просто восстановила - она подарила красоту многим женщинам по всему миру. Девять серий простых по исполнению, но необыкновенно эффективных упражнений, которые смогут выполнять даже новички, как мужчины, так и женщины, молодые и пожилые - словом, люди с самым разным уровнем начальной физической подготовки, гарантируют вам результат, и какой результат! Вы улучшите осанку и фигуру, забудете о болях в мышцах и суставах, уменьшите риск травматизма и заболеваний.

Серия: Школа успеха
Год: 2009
Производитель: АСТ
Артикул: 198373
ISBN: 978-5-17-055857-5
Автор: Фаро-Тейлор Джани

Бодибилдинг. Тренировка мышц живота
Книга содержит массу полезной информации, которая позволит добиться реальных результатов на пути к физическому совершенству.

Вниманию читателей предлагается широкий спектр физических упражнений, сведения об анатомии, сбалансированном питании и всех других составляющих здоровья человека.
Год: 2008
Производитель: АСТ
Артикул: 536687
ISBN: 978-5-17-014554-6
Автор: Брунгардт Курт

Кардиофитнес глазами врача. Опасный/безопасный фитнес
В последнее время занятие спортом стало не только способом поддержания здоровья, но и модным трендом - фитнесом начинают заниматься даже те, кто раньше всеми силами избегал физических нагрузок. Фитнес становится неотъемлемой частью нашего существования, да и пропаганда здорового образа жизни приносит несомненную пользу. Но не все знают, как выполнять упражнения без вреда для здоровья.

Книга станет для Вас руководством к действию, инструкцией по правильному, безопасному выполнению упражнений, которые реально сделают Вас здоровее, помогая поддерживать состояние всего организма.

Правильные кардиотренировки, не вредящие вашему организму, рекомендации от врача и разбор упражнений - все в одной книге!

Серия: Упражнения для жизни
Год: 2023
Производитель: АСТ
Артикул: 972293
ISBN: 978-5-17-157211-2
Автор: Борщенко Игорь Анатольевич

Лечение скандинавской ходьбой. Оздоровительные практики
Скандинавская ходьба - уникальный вид оздоровительной практики, с каждым годом набирающий все большую популярность. Десятки миллионов людей, которые практикуют скандинавскую ходьбу, обрели новый вкус жизни и распрощались со многими недугами. Присоединяйтесь к этому дружному коллективу и находите свое счастье и здоровье с помощью скандинавской ходьбы.

Простота и действенность методики приятно вас удивят, а эффект не замедлит проявиться.

Мы расскажем об истории скандинавской ходьбы, о том, при каких болезнях ее следует применять, а также дадим краткие рекомендации с учетом особенностей того или иного заболевания.

Серия: Как стать здоровым. Современный самоучитель
Год: 2018
Производитель: АСТ
Артикул: 628600
ISBN: 978-5-17-983176-1
Автор: Кульков Дмитрий Евгеньевич

Здоровое и красивое тело после 50. Простые способы сбросить или набрать вес
Алексей Гордовский - автор популярного в социальных сетях блога о здоровье, человек, который однажды просто захотел быть здоровым, сильным и красивым.

В своей новой книге "Здоровое и красивое тело после 50" Алексей подробно расскажет обо всех аспектах построения красивого тела после 50 лет: как наладить режим дня, как составить план тренировок, как правильно питаться и как найти стимул заняться собой, несмотря на устоявшийся график жизни и большие соблазны оставить все как есть.

В книге вы найдете ответы на следующие вопросы:

- Как найти мотивацию и силы заниматься спортом после 50 лет?

- Как заставить организм жечь жир, а не мышцы?

- О чем жалеют ЗОЖники после 50 лет?

- Какие продукты категорически нельзя сочетать друг с другом?

- Какие упражнения подойдут вам, если имеются заболевания и противопоказания?

Это и многое другое Алексей Гордовский объясняет в своей книге "Здоровое и красивое тело после 50". Книга идеально подойдёт тем, кто хочет улучшить свое здоровье, а также отказаться от пагубных привычек.

Серия: ЗОЖРунета
Год: 2022
Производитель: АСТ
Артикул: 858326
ISBN: 978-5-17-139458-5
Автор: Гордовский Алексей Станиславович

Безоружный боец. Как развить суперсилу
Замечали ли вы, что чем более высоким уровнем мастерства обладает человек, тем больших успехов он добивается, прилагая для этого меньше усилий? И умение управлять силой не является исключением из этого правила. С древних времен было разработано поразительное количество способов для генерирования "нечеловеческой" силы.

Но способы обучения этому мастерству были разрозненными и часто держались в секрете.

Павел Цацулин объединил многие из этих разрозненных способов в один доступный и понятный курс для обретения суперсилы. И вы можете ее достичь, используя собственный вес.

2-е издание
Год: 2010
Производитель: АСТ
Артикул: 227810
ISBN: 978-5-17-064017-1
Автор: Цацулин Павел

Анатомия тай-цзы. Руководство Гарвардской медицинской школы
Питер Уэйн - доктор философии, адъюнкт-профессор медицины в области интегративной терапии в Гарвардской медицинской школе, наставник тай-цзы с 40-летним опытом, большую часть жизни посвятивший изучению связи разума и тела.

Тай-цзы - это не только физические упражнения, но еще наука и путеводитель в вашей ежедневной жизни, в том числе в ее социальных аспектах. В книге мастер тай-цзы Питер Уэйн исследует всю глубину древнего боевого искусства через призму современной медицины, объясняя, каким образом тай-цзы может улучшить здоровье, повысить производительность труда и вновь пробудить способность к творчеству.

Книга подойдет как для начинающих свой путь в тай-цзы и ищущих упражнения для самостоятельных практик, так и для тех, кто хочет расширить знания благодаря научным данным о тай-цзы и его воздействии на тело и дух.

Серия: Атлас человека: профессионально-популярное издание
Год: 2023
Производитель: АСТ
Артикул: 927287
ISBN: 978-5-17-152881-2
Автор: Уэйн Питер

Большой подарок для умных женщин. Секреты отличной фигуры и вечной молодости. 3 книги
В комплект входят книги:



- Чернявская Е. BodyСкульптор. Фитнес, питание, уход для тех, кому лень или нет времени

- Казарина Л. Победа над возрастом. Как забыть о цифрах в паспорте и наслаждаться молодостью. Антиэйдж практика

- Родичева О. Ленивое похудение в ритме авокадо. Похудела сама, научила других, похудею тебя!



Комплект книг для женщин, которые любят себя. Вы хотите лучше заботиться о себе, сохранить красоту и молодость надолго? Комплект "Большой подарок для умных женщин: Секреты отличной фигуры и вечной молодости" подскажет вам, как составить индивидуальный план по похудению, какой уход подойдет именно вам и как можно управлять временем.
Год: 2023
Производитель: АСТ
Артикул: 938708
ISBN: 978-5-17-153755-5
Автор: Чернявская Елена Валерьевна, Родичева Ольга Юрьевна, Казарина Ладушка

Благодарный позвоночник. Как навсегда избавить его от боли. Домашняя кинезиология
Позвоночник нужно беречь! С юных лет и до глубокой старости! Потому что позвоночник - основа нашего здоровья, от него зависит состояние наших внутренних органов, а значит, хорошее самочувствие, активность, долголетие. В этой книге - очень ценная информация о том, как правильно заботиться о своем позвоночнике. Что надо делать, если возникли боли. Какие упражнения полезно выполнять, а какие нагрузки на позвоночник очень опасны. Перед вами книга, которая действительно поможет, посоветует. Книга опытного врача, кинезиолога, мануального терапевта. Эта книга - плод более чем 12 лет врачебной практики.

Когда-то доктор Алексеев пришел к парадоксальному выводу, что "обычные" упражнения для позвоночника могут оказаться бесполезными и даже опасными при некоторых заболеваниях. Знакомство с Дэвидом Лифом - знаменитым кинезиологом, консультантом таких звезд, как Наоми Кэмпбелл и Николас Кейдж, - помогло автору этой книги разработать комплекс упражнений, который позволяет полностью и в короткие сроки решить проблемы со спиной, а также укрепляет и защищает позвоночник. Вы сможете подобрать упражнения, которые помогут именно вам оставаться здоровым и активным много лет.

Серия: Как стать здоровым. Современный самоучитель
Год: 2017
Производитель: АСТ
Артикул: 592314
ISBN: 978-5-17-103772-7
Автор: Алексеев Антон Владимирович

Бег вместо лекарств в любом возрасте
Уникальная методика доктора Попова учит правильно ходить и бегать. За основу взято движения детей, в которых изначально природой заложено стремление к активной жизни: 3-5-летний ребенок за день пробегает до 40 км! Вернуться к истокам - значит, обрести утраченное здоровье! Это девиз доктора Попова. В пример он приводит самых выносливых в мире бегунов - тараумарцев из Мексики, которые легко и быстро бегают по скалистым тропам. Также вы узнаете о системе "серого гуся", которая поможет вам правильно выстраивать свое тело и свои силы для физических нагрузок. Познакомитесь с новыми открытиями в области спортивной медицины.

А также выберите правильную обувь и одежду для занятий. Поймете, что ваш город - это огромный спортивный зал, где можно тренироваться, бегая по лестницам, по эскалаторам, по паркам и бульварам. И главное - поймете, что настоящим лидером может стать только здоровый человек!

"Настоящий бег - бесценное богатство, оно дороже самого дорогого лечения, так как открывает наши безграничные возможности. Он, с одной стороны, всем доступен. Нам кажется, что каждый может взять и побежать, одев спортивную форму и кроссовки. Но с другой стороны, настоящий бег можно сравнить с оперным пением, игрой великих музыкантов, балетом и даже движением Вселенной. Это самая глубинная и всеобъемлющая гимнастика, какая только возможна!"

П. Попов

Серия: Антивозраст
Год: 2017
Производитель: АСТ
Артикул: 561203
ISBN: 978-5-17-100354-8
Автор: Попов Петр Александрович

Йога для женщин
Новая книга Наталии Правдиной "Йога для женщин" - настоящее событие для миллионов се преданных читателей. Наталия - создательница уникальной системы позитивной трансформации сознания, самый известный в России мастер древнекитайского учения фэншуй, автор более тридцати книг, вышедших миллионными тиражами, делится с читателями своей любовью к йоге, этой удивительной системе гармоничного развития души и тела.

Занятия йогой приносят радость, пользу и здоровье людям уже много-много веков, а то и тысячелетий. Йога - поистине универсальная система, на все промена, подходящая любому человеку, потому что она многогранна. Йогой можно заниматься и в уединении и в группе, в одиночку и с партнером, на свежем воздухе, в большом зале и в маленькой комнате. Йога универсальна, и этим замечательна!

Если вы мечтаете не только о здоровье, но и о красивой, молодой, подтянутой фигуре - и при этом, по каким-то причинам, не можете или не хотите заниматься интенсивными видами спорта, требующими больших нагрузок - то новое направление древней, но вечно юной йоги - фитнес-йога - именно то, что вам нужно. С ее помощью вы можете не только усовершенствовать фигуру, но и повернуть время вспять!

Если вы хотите всегда быть молодой и стройной, то эта книга именно для вас!

Серия: Книги Н.Правдиной
Год: 2009
Производитель: АСТ
Артикул: 196076
ISBN: 978-5-91207-264-2
Автор: Правдина Наталия Борисовна

Взрывная философия
"Взрывная философия" - это подробная инструкция по эксплуатации любого мужского организма.

Для тех, кто еще ни разу в жизни не делал болгарских выпадов и продвинутых пользователей EZ-штанги.

Для "зеленых", и тех, кто перевалил за "экватор".

Для тех, кому нужно согнать опостылевшие килограммы, и для тех, у кого явный дефицит веса.

Для тех, кому пока не хватает сил, чтобы сдвинуть с места "Руслан", и для тех, кто хочет украсить рельефом своего тела любой пляж.

Даже для тех, у кого нет ни сил, ни времени, ни денег - только непреодолимое желание быть в форме!

Само по себе прочтение этой книги не сгонит лишний жирок с живота и не увеличит объем бицепса до пятидесяти сантиметров, зато гарантированно накачает ту мозговую мышцу, которой вы наконец сможете понять, что фитнес прочно вошел в нашу жизнь, как электропочта, переносной телефон и трехслойный пипифакс с ароматом персика.

Серия: Гид по фитнесу
Год: 2006
Производитель: АСТ
Артикул: 222287
ISBN: 978-5-17-040202-1
Автор: Турчинский Владимир

Корсет не выход, шпагат не панацея. Мягкий способ получить подтянутое тело, упругие ягодицы
- Голодание на куриной грудке с гречей.

- Тренировки до изнеможения.

- Страдать от боли в мышцах, но заниматься.

Все пункты выполняете, а вместо кубиков получаете накопленную усталость и боли в теле. Как разорвать этот круг? Как получить подтянутое и здоровое тело и избавиться от болей?

Просто откройте эту книгу! Автор - тренер международного класса с опытом более семи лет - помог уже более чем миллиону человек. Вместе с ним вы:

- узнаете, как устроен ваш организм и как все в нем взаимосвязано;

- поймете, как получить подтянутое тело без вреда для здоровья, без диет и изнеможения;

- сможете избавиться от болей в мышцах и суставах;

- получите готовую систему видеотренировок для проработки всех зон тела.



Авторская концепция "Биофитнес" - это здоровые отношения с телом, когда тренировка предполагает не только физическую нагрузку, но и осознанность. Это узнавание и понимание своего тела, сознательное чувствование. Готовы попробовать?

Книга в твердом переплете. Не является учебником по медицине. Все рекомендации должны быть согласованы с лечащим врачом.

Серия: Настоящая медицина
Год: 2024
Производитель: АСТ
Артикул: 994500
ISBN: 978-5-17-158912-7
Автор: Блинова Мария, Литвинчук Валентин

Гимнастика для лентяек
Ирина Семеновна КРАСИКОВА -

врач ЛФК (лечебной физической культуры) с более чем двадцатилетним опытом работы в области восстановительной терапии.

Закончила Первый медицинский институт им. акад. И. П. Павлова по специальности терапия.

Специализировалась в Санкт-Петербургской государственной педиатрической академии по специальности лечебная физкультура и мануальная терапия.

Преподаватель курсов повышения квалификации массажистов, автор популярных книг по лечебной физкультуре и детскому массажу.

Даже лентяйки хотят быть стройными и красивыми. Но как этого достичь без стресса и перегрузок? Очень просто - уникальная методика Ирины Красиковой поможет вам заниматься между делом так, что вы просто этого не заметите!

Специально для лентяек (и не только!):

как стать КРАСИВОЙ, СТРОЙНОЙ и СЧАСТЛИВОЙ!
Год: 2013
Производитель: АСТ
Артикул: 376577
ISBN: 978-5-17-077298-8
Автор: Красикова Ирина Семеновна

Китайская аэробика
"Китайская аэробика" - на сегодняшний день является популярным направлением в фитнесе, которое состоит из комплекса упражнений: менее подвижные переходят к более подвижным. Если вы хотите попробовать для себя что-то новое и занимательное, то это ваш шанс начать комплексные тренировки и выработать полезные привычки.



Но помните, что главное, не искать себе оправданий, а начать действовать только из позитивных установок и любви к себе - с этой книгой вы сделаете ещё один шаг к самосовершенствованию и здоровому образу жизни.

Серия: Мастер здоровья
Год: 2022
Производитель: АСТ
Артикул: 893197
ISBN: 978-5-17-151367-2
Автор: Аббасович Арнела

Вечно ноющие суставы. Правильные упражнения и образ жизни
"Наши суставы всегда находятся в движении, на них приходится максимальная нагрузка, поэтому они часто травмируются, теряют подвижность, и человек испытывает острые или ноющие боли", - уверяет Игорь Анатольевич. Как же избавиться от болей в суставах и восстановить их былую подвижность? В своей книге доктор Борщенко доступно объясняет причины заболеваний суставов и подробно рассказывает, как правильно проводить лечебную изометрическую гимнастику - мягкий мышечный тренинг без резких движений в суставах, без напряжения и боли, без использования тренажеров.

Всего несколько недель занятий по методу Игоря Борщенко избавят вас от болей в суставах, омолодят их, вернут им гибкость и подвижность.

Изометрические упражнения можно проводить не только на гимнастическом коврике, но и в офисном кресле!

Серия: Честно о здоровье
Год: 2021
Производитель: АСТ
Артикул: 822187
ISBN: 978-5-17-139029-7
Автор: Борщенко Игорь Анатольевич

Культ тела Сергея Глушко
Не секрет, что именно спорт воспитывает в человеке упорство и волю к победе. Спорт - это самодисциплина и самовоспитание. Накопленные в ходе спортивных тренировок навыки в разы повышают жизненный тонус, помогают побеждать в критических ситуациях и укрепляют здоровье.

Сергей Глушко, более известный как Тарзан, - актер, стриптизер и просто очень сексуальный мужчина, - знает об этом не понаслышке, ведь свое "идеальное тело" он "вылепил" усиленными тренировками.

Эта книга - дружественное наставление, основанное на жизненном опыте автора, на его собственных размышлениях и наблюдениях. Здесь вы узнаете, как лучше организовать тренировку, нарастить мышечную массу или, напротив, сбросить лишний вес, как выбрать оптимальный режим питания и как добиться успеха у женщин. А также многое-многое другое...
Год: 2010
Производитель: АСТ
Артикул: 219405
ISBN: 978-5-17-061699-2
Автор: Глушко Сергей

Бодибилдинг и другие секреты успеха
Секреты успеха, собранные в этой книге, помогут читателям добиться желаемого - не только в спорте, но и в любых других областях. Знаменитый бодибилдер, актёр и кинопродюсер Александр Невский без прикрас рассказывает о собственном опыте строительства тела и покорения голливудского Олимпа, выделяя те вещи, которые позволяют любому человеку побороть трудности и приблизиться к цели. А также описывает базовые основы бодибилдинга - системы упражнений, режимы тренировок, азы правильного питания. Вооружившись этими советами, вы можете стать обладателем прекрасной фигуры и исполнителем собственной заветной мечты!

Серия: Звезда YouTube
Год: 2017
Производитель: АСТ
Артикул: 604345
ISBN: 978-5-17-100821-5
Автор: Невский Александр Александрович

Качать пресс должно быть запрещено! Книга-тренинг поможет убрать живот и справиться с диастазом
Вы мечтаете о красивом и здоровом теле? Хотите подтянутый живот, но упражнения и диеты не дают никакого эффекта, а врачи ставят диагноз "диастаз" и "дисфункция тазового дна" после беременности и родов?

Если это все про вас, то забудьте о мучительных упражнениях на скручивание, качании пресса, прыжках и беге, подсчете калорий и детоксах. Оздоровительный курс, разработанный опытным фитнес-тренером и популярным блогером Ольгой Байкиной, помог тысячам женщин привести свое тело в норму.

Всего шесть недель занятий по 20 минут в день дадут вашему телу возможность стать сильным, здоровым и красивым. И неважно, сколько времени прошло с момента появления на свет вашего малыша - два месяца или 10 лет.

Серия: Мастер здоровья
Год: 2021
Производитель: АСТ
Артикул: 802046
ISBN: 978-5-17-136955-2
Автор: Байкина Ольга Николаевна

Динамическая гимнастика для любого возраста. Йога-вьямма. В движении -жизнь
Автор этой книги всегда стремится к тому, чтобы практика йоги была адекватной. Адекватной поставленным целям и задачам, адекватной физическому и душевному состоянию занимающегося, адекватной каждому конкретному человеку в каждый конкретный момент.

С этой точки зрения он знакомит читателей с системой упражнений "вьяяма", основанной на понимании принципов самооздоровления и правильном их использовании для получения поставленных целей. Собственно в нынешнем виде вьяяма представляет собой сплав традиционных техник йоги, индийских боевых искусств (мала-видья, бинот, калари-пайяту), а также западных систем физической культуры. Она может использоваться и как вспомогательный элемент тренировки, и как самостоятельная методика работы над собой.

Серия: Адекватная йога
Год: 2014
Производитель: АСТ
Артикул: 433911
ISBN: 978-5-17-084548-4
Автор: Агапкин Сергей Николаевич

Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин
Ключ к успешному тренингу - в знании того, на какие мышцы следует обратить внимание, чтобы максимально увеличить усилие и в то же время уменьшить до минимума риск травматизма. Данное издание дает читателю уникальную возможность усовершенствовать свое тело и функциональные качества организма.

В книге представлено свыше 100 разнообразных физических упражнений, сгруппированных по принципу предназначения для конкретных мышечных групп отдельных частей тела. Каждое упражнение сопровождается иллюстрацией и описанием порядка его выполнения, а также дополнительной информацией в форме разъяснений и рекомендаций. Научившись определять мышцы, задействованные в упражнении, вы сможете повысить эффективность своей тренировочной программы и достичь желаемых результатов.

Издание является универсальным пособием как для любителей силовых занятий, так и для специалистов.
Год: 2010
Производитель: АСТ
Артикул: 424136
ISBN: 978-985-16-6059-5

Из пухляшки в стройняшку. Спецагенты по правильному питанию. Научим есть все, худеть и быть лучше
Почему я почти ничего не ем, а цифры на весах предательски ползут вверх? Можно ли худеть без тренировок или надо каждый день потеть в зале? Что делать, если вес встал и мотивация кончилась?

Наверняка вы думаете, что уже знаете ответы на эти вопросы, но вес не спешит уходить.

Даже если вы "профессиональный диетчик" или "похудительных дел мастер", противоречивые данные из сомнительных источников кого угодно собьют с толку.

Поэтому в книге - только проверенная информация, основанная научных фактах и результатах современных исследований, изложенная на удивление просто.

- Вся суть рационального питания.

- Как правильно худеть: все "по полочкам".

- Фитнес: как не навредить себе и получить красивые формы и изгибы.

- Действительно полезное меню.

- Самое важное по психологии похудения.

Самая толковая и полезная информация о похудении, стройности и красоте!

Серия: Мастер здоровья
Год: 2019
Производитель: АСТ
Артикул: 705821
ISBN: 978-5-17-115120-1
Автор: Дорогая Юлия Андреевна, Жабинская Надежда Владиславовна

Великолепная фигура
Ты хочешь иметь великолепное тело, но тебе прогнана идея изнурительных тренировок и здорового питания? Если ты ответила "да", то эта книга для тебя. "Великолепная фигура" поможет тебе привести себя в форму, не проводя бесконечных часов в спортзале и став фанатом диет, Эта книга полна инновационных решений и советов специалистов; она поможет тебе, какая бы ни была твоя цель - влезть в джинсы меньшего размера уже в ближайшие выходные, подкачать руки или быть на 100% готовой к следующему пляжному сезону.

Серия: Руководство для лентяек
Год: 2007
Производитель: АСТ
Артикул: 537492
ISBN: 978-5-17-044161-7
Автор: Нейк Анита

Атлас анатомии для силовых упражнений и фитнеса
Ключ к успешному тренингу - в знании того, на какие мышцы следует обратить внимание, чтобы максимально увеличить усилие и в то же время уменьшить до минимума риск травматизма. Представленные в этой книге детальные иллюстрации, демонстрирующие функции мышц и сухожилий, дают наглядное представление о том, что происходит с вашим телом во время выполнения упражнения. Научившись определять и выделять мышцы, используемые для выполнения упражнения, вы сможете повысить эффективность своей тренировочной программы посредством целевой проработки отдельных мышц и мышечных групп, которым необходимо уделять наибольшее внимание в процессе тренинга. Также эта книга поможет вам понять науку о движениях - структурную кинезиологию. Свыше 90 разнообразных физических упражнений представлены во всех подробностях, сгруппированы по принципу предназначения для конкретных мышц и мышечных групп отдельных частей тела. Описание каждого упражнения и техники его выполнения сопровождается иллюстрацией (в т. ч. исходных и конечных положений), а также дополнительной информацией в форме инструкций и рекомендаций. Добившись оптимизации своей тренировочной программы, вы сможете быть уверены в достижении желаемых результатов.

- Свыше 90 анатомических иллюстраций к упражнениям, предназначенным для тренировки мышц груди, ног и ягодиц, спины и плечевого пояса, рук и брюшного пресса.

- Упражнения для всех уровней физической подготовки - от начального до продвинутого.

- Правильные исходные положения и техника выполнения упражнений для более эффективного тренинга.

- Упражнения на тренажерах, со свободными отягощениями и с массой собственного тела, а также упражнения на растягивание мышц (стретчинг). Марк Велла - доктор натуропатии, работает в сфере здравоохранения и фитнеса более 15 лет в качестве инструктора по персональному тренингу, ведущего специалиста-консультанта по вопросам, связанным со здоровым образом жизни, физиотерапевта и практикующего натуропата. Он читает лекции специалистам по фитнесу по различным темам, связанным с научными методами укрепления здоровья, включая аспекты анатомии и физиологии, кинезиологии, оценки состояния здоровья, медицинского скрининга, фитнес-тренинга, выявления нарушения осанки, методов и принципов тренинга, рекомендаций в выборе физических упражнений и питания. Доктор Ник Уолтерс - спортивный физиолог со стажем работы более 20 лет, заместитель ректора и руководитель по научно-исследовательской работе в Британском колледже остеопатической медицины в Лондоне.
Год: 2007
Производитель: АСТ
Артикул: 507750
ISBN: 978-5-17-044639-1
Автор: Велла Марк

Жизнь без жира, или Ешь после шести! Как похудеть навсегда и не сойти с ума
Книга-мотиватор, в которой собрана самая важная и нужная информация о правильном питании и тренировках. Книга заставляет поднять попу с дивана, надеть кроссовки и начать действовать.

Программа тренировок, здоровое питание, мифы о похудении, советы и личный опыт одного из самых популярных фитнес-блогеров.

Теперь не нужно тратить дни на поиск в Интернете, сохранять страницы и копировать ссылки. Все-все-все здесь, в этой книге: что есть на завтрак, обед и ужин, с какого упражнения начинать тренировку, какой распорядок дня помогает худеть и как бороться с широкой костью, где взять мотивацию и что дает соблюдение питьевого режима

Привыкшая называть вещи своими именами, Елена Санжаровская не обещает мгновенных результатов и не скрывает, что красивая фигура - это многочасовые тренировки и пожизненное соблюдение правил #ПП (кусочек торта можно, если очень хочется). Но твое идеальное отражение в зеркале того стоит!

Серия: Звезда Рунета
Год: 2018
Производитель: АСТ
Артикул: 633201
ISBN: 978-5-17-102734-6
Автор: Санжаровская Елена Николаевна

Комплекс упражнений против целлюлита
Гладкая кожа, стройные бедра, плоский животик - все это атрибуты современной красавицы. Вы готовы ради этого потрудиться? Тогда эта книга для вас. Комплекс специальных упражнений вместе с грамотно подобранной диетой, массажем и вашим желанием и упорством помогут достичь блестящих результатов!

Серия: 40 уникальных упражнений
Год: 2009
Производитель: АСТ
Артикул: 187179
ISBN: 978-5-17-056725-6
Автор: Малахова М

Анатомия силовых упражнений
Как стать сильным и выносливым? Что нужно делать, чтобы иметь красивое и подтянутое тело? Можно ли с помощью спорта укрепить свое здоровье? Если вы хотя бы раз задумывались над подобными вопросами, то эта книга для вас. Здесь вы найдете:

- 9 оригинальных комплексов силовых упражнений на разные группы мышц для мужчин и женщин.

- Иллюстрации с пошаговым описанием каждого упражнения, что позволит вам повторить его с первого раза.

- Перечень мышц, прорабатываемых при выполнении упражнения, и целей, которых можно добиться с его помощью.

- Рекомендации, которые помогут вам не просто накачать мышцы и иметь красивое тело, но и сохранить свое здоровье и укрепить организм.

- Советы профессиональных инструкторов, адресованные как новичкам, так и опытным посетителям тренажерного зала.

Серия: Большая энциклопедия фитнеса
Год: 2020
Производитель: АСТ
Артикул: 738093
ISBN: 978-5-17-118399-8
Автор: Данильченко Юрий Викторович, Прудник Анастасия Александровна

Анатомия функциональных тренировок с дополненной реальностью
С каждым годом функциональный тренинг завоевывает все больше поклонников. Причем приходят в него как новички, которые решили заняться своим здоровьем или внешним видом, так и профессиональные спортсмены - для улучшения спортивных результатов. Большим плюсом этих занятий является то, что они подходят всем вне зависимости от пола, возраста и уровня подготовки.

В книге вы найдете комплексы тренировок по четырем направлениям: для бегуна, для развития баланса, воркаут и кроссфит, которые сопровождаются советами и полезной информацией от опытных тренеров. А освоить технику выполнения упражнений, входящих в эти комплексы, вам помогут пошаговая инструкция и видео.

Быть подтянутым и здоровым модно - присоединяйтесь к нам!

Серия: Большая энциклопедия фитнеса с дополненной реальн.
Год: 2022
Производитель: АСТ
Артикул: 835421
ISBN: 978-5-17-138105-9
Автор: Сток Виктор, Дальниченко Юрий Викторович

Идеальная фигура. Энциклопедия современного фитнеса
Фитнес - это путь к красоте, здоровью и силе нашего тела, - утверждает автор книги Наталья Ким. Она подробно рассказывает о наиболее эффективных методиках современного фитнеса: аэробике, силовом тренинге и стрейчинге. Комплексы упражнений проиллюстрированы многочисленными фотографиями и снабжены подробными рекомендациями, следуя которым легко скорректировать недостатки вашей фигуры, за короткое время избавиться от лишнего веса, вернуть тонус мышцам и в дальнейшем всегда поддерживать отличную физическую форму.
Год: 2006
Производитель: АСТ-Пресс
Артикул: 123058
ISBN: 5-462-00399-4
Автор: Ким Наталья Константиновна

Коррекция фигуры
Вы недовольны своей фигурой и хотите ее улучшить? Наталья Ким, известный мастер фитнеса и бодибилдинга, поможет вам изменить себя. Ее простые и доступные рекомендации основаны на самых современных достижениях фитнеса. Комплексы эффективных упражнений позволят вам в короткий срок привести свое тело в отличную форму. Никаких чудес: создание красивого тела - это работа, но работа приятная. Специальные корректирующие комплексы разработаны для женщин после родов и людей с нестандартной фигурой. Нужно только начать!

Серия: 1000 советов
Год: 2007
Производитель: АСТ-Пресс
Артикул: 145863
ISBN: 978-5-462-00606-7
Автор: Ким Наталья Константиновна

Йога и здоровье
Книга написана простым, живым языком и снабжена большим количеством иллюстраций. В настоящее время йога является одной из наиболее популярных систем физических упражнений. Благодаря ей, ваше тело обретет такую гибкость, а дух - такую способность расслабляться, которые прежде были вам неведомы.
Год: 2002
Производитель: Айрис-Пресс
Артикул: 7803
ISBN: 5-7836-0537-9
Автор: Есудиан Сельвараджан, Хэйч Элизабет

Йога в кармане. Краткое руководство по самостоятельной практике для начинающих
В этой книге даются базовые упражнения йоги для самостоятельной практики дома и на работе. Она адресована начинающим, поэтому написана доступным языком, проиллюстрирована схемами и рисунками к упражнениям. В книге описан метод Айенгара, который отличается точностью инструкций и корректностью исполнения поз. Даются пояснения и предостережения, о которых лучше знать заранее. Карманный формат удобен в использовании.

Йога в кармане - простой и доступный путь к душевному и физическому здоровью.

Серия: Йога в кармане
Год: 2008
Производитель: Альпина нон-фикшн
Артикул: 178728
ISBN: 978-5-91671-001-4
Автор: Макарова Юлия Борисовна

Йога в кармане. Краткое руководство по самостоятельной практике для начинающих
В этой книге даются базовые упражнения йоги для самостоятельной практики дома и на работе. Она адресована начинающим, поэтому написана доступным языком, проиллюстрирована схемами и рисунками к упражнениям. В книге описан метод Айенгара, который отличается точностью инструкций и корректностью исполнения поз. Даются пояснения и предостережения, о которых лучше знать заранее. Карманный формат удобен в использовании.

Йога в кармане - простой и доступный путь к душевному и физическому здоровью.

5-е издание.

Серия: Йога в кармане
Год: 2016
Производитель: Альпина нон-фикшн
Артикул: 129228
ISBN: 5-9614-0482-X, 5-9614-0482-Х, 978-5-9167-1091-5, 978-5-91671-174-5, 978-5-91671-258-2, 978-5-91671-500-2, 978-5-9614-0613-9, 978-5-9614-0716-7
Автор: Макарова Юлия Борисовна

Йога в кармане. Детская практика
"Йога - это способ лучше понимать себя и чувствовать в себе здоровье, уверенность и счастье каждый день. Начиная изучать йогу с ранних лет, дети легко схватывают самую суть этих древних знаний. Практика йоги вместе с этой книгой покажет вам, что все взрослые еще немного дети, а дети - уже во многом взрослые".

О чем книга

В первой главе вы узнаете о подходе к детской практике с учетом особенностей развития ребенка. Вторая глава состоит из трех частей: 1-я часть - "Движение" - дает последовательность поз для силы и бодрости, 2-я часть - "Дыхание" - объясняет позы для снятия любого напряжения, 3-я часть - "Дружба" - научит вас заниматься йогой вместе. В заключение объясняется подход к дыханию в детской практике.

Почему книга достойна прочтения

Родители и учителя, а также другие члены семьи и детские специалисты, эта книга прежде всего для вас. Она будет вашим советчиком, если вы стремитесь дать детям основу в жизни, построенную на дисциплине, здоровье и оптимизме. Пользуясь книгой, вы сможете заниматься вместе с малышами. Дети постарше, уже умеющие читать, смогут самостоятельно практиковать с помощью этой книги.

Кто автор

Виктория Занкина - специализированный детский преподаватель йоги. Первый и пока единственный сертифицированный преподаватель методов YogaKids и Yoga For The Special Child в русскоязычном пространстве. Ведет занятия для детей от 4 лет, в том числе для детей с особенностями развития. Является наставником многих детских преподавателей йоги России и стран бывшего СНГ, ведет методические семинары для родителей и специалистов. Профессиональный педагог, закончила магистратуру Ворвикского yниверситета (Великобритания) с диссертацией "Йога и творчество". Изучает йогу с 2000 года и активно сотрудничает с детскими преподавателями йоги как в Индии, так и в западных странах.

Серия: Йога в кармане
Год: 2012
Производитель: Альпина нон-фикшн
Артикул: 318738
ISBN: 978-5-91671-018-2
Автор: Занкина Виктория

Йога в кармане. Ноги
Эта книга рассказывает, как поддерживать здоровье ног, не прибегая к медикаментам и хирургическому вмешательству. Автор - Юлия Макарова, журналист, преподаватель йоги Айенгара. Тексты комплексов написаны при участии Виктора Журавлева, преподавателя йоги Айенгара.

В книге описан метод Айенгара, который отличается точностью инструкций и корректностью исполнения поз. Даются пояснения и предостережения, о которых лучше знать заранее. Карманный формат удобен в использовании.

Йога в кармане - простой и доступный путь к душевному и физическому здоровью.

Серия: Йога в кармане
Год: 2012
Производитель: Альпина нон-фикшн
Артикул: 237274
ISBN: 978-5-9167-1051-9, 978-5-91671-135-6
Автор: Макарова Юлия Борисовна

Йога в кармане. Женская практика
Интерес к занятиям йогой в России растет в геометрической прогрессии. Как минимум две трети занимающихся сегодня - это женщины. Специфика женской практики в йоге та же, что и в других комплексах духовного и физического оздоровления.

Новая книга для самостоятельной практики написана женщинами и для женщин. В ней рассматриваются специфика занятий йогой для женщин в зависимости от возраста и менструального цикла, особенности занятий йогой при беременности и лишнем весе. И многое другое, что поможет каждой женщине улучшить результаты занятий и избежать негативных моментов.

Серия: Йога в кармане
Год: 2009
Производитель: Альпина нон-фикшн
Артикул: 156330
ISBN: 978-5-9614-0703-7
Автор: Макарова Юлия Борисовна, Ульмасбаева Елена

Метод Лиепа. Философия тела (+DVD)
Известная балерина, дочь знаменитого артиста балета Мариса Лиепы, умная и красивая женщина делится своей философией жизни и философией тела. Искренне и доверительно Илзе Лиепа рассказывает о себе, об отце, о друзьях и близких, о своем пути в танце. Объясняет, как и почему пришла к своему уникальному методу физической подготовки и призывает нас подружиться с собственным телом. Не каждый может посещать уроки балетного экзерсиса Илзе Лиепа, на которых женщины всех возрастов учатся быть грациозными, но у всех есть возможность прочитать эту книгу и посмотреть диск. И с первых же страниц вам захочется стать лучше. Еще не добравшись до комплекса упражнений, вы расправите плечи, непроизвольно стараясь хотя бы чуть-чуть походить на автора - женщину с королевской осанкой.

2-е издание.
Год: 2013
Производитель: Альпина нон-фикшн
Артикул: 360827
ISBN: 978-5-91671-061-8, 978-5-91671-223-0
Автор: Лиепа Илзе Марисовна

Йога в кармане: Женская практика. Руководство по самостоятельной практике для женщин
Интерес к занятиям йогой в России растет в геометрической прогрессии. Как минимум две трети занимающихся сегодня - это женщины. Специфика женской практики в йоге та же, что и в других комплексах духовного и физического оздоровления.

Новая книга для самостоятельной практики написана женщинами и для женщин. В ней рассматриваются специфика занятий йогой для женщин в зависимости от возраста и менструального цикла, особенности занятий йогой при беременности и лишнем весе. И многое другое, что поможет каждой женщине улучшить результаты занятий и избежать негативных моментов.

5-е издание.

Серия: Йога в кармане
Год: 2010
Производитель: Альпина нон-фикшн
Артикул: 178729
ISBN: 978-5-91671-005-2, 978-5-91671-027-4, 978-5-9167-1074-8
Автор: Макарова Юлия Борисовна, Ульмасбаева Елена

Йога (комплект из 5 книг)
Йога. Комплект из пяти книг - самоучителей серии "Йога в кармане" в яркой, удобной коробке.

Все книги выполнены в комфортном карманном формате, снабжены рисунками и подробными инструкциями.

Комплект включает книги по всем аспектам йоги - от детской практики до специальных упражнений для женщин.

Замечательный подарок для всех, кто только решил заняться йогой или желает повысить свой уровень.

В комплект входят:

1. Йога в кармане

2. Йога в кармане: Сурья Намаскар

3. Йога в кармане: Детская практика

4. Йога в кармане: Женская практика

5. Йога в кармане: Ноги

Серия: Йога в кармане
Год: 2012
Производитель: Альпина нон-фикшн
Артикул: 334871
ISBN: 978-5-9614-1891-0
Автор: Макарова Юлия Борисовна, Ульмасбаева Елена, Литвинов Виталий, Занкина Виктория

Гимнастика от стресса. Простые и эффективные упражнения
Овладев простыми и эффективными методами достижения спокойствия и расслабления, которые предлагает эта книга, вы получите возможность управлять любой стрессовой ситуацией в своей жизни. Отныне положительный настрой, внутренняя гармония и ровные отношения с окружающими станут вашей визитной карточкой, а мир вокруг засияет солнечным светом.

Серия: Кладовая здоровья
Год: 2012
Производитель: Амфора
Артикул: 589160
ISBN: 978-5-367-02145-5
Автор: Селби Анна

Бодибилдинг, фитнес, аэробика без стероидов, тренера и спортзала
Эта книга о том, как за короткое время человеку любого возраста, пола и физических кондиций стать обладателем красивого тела, обрести силу, выносливость и при этом не потерять свое здоровье, употребляя анаболические стероиды, а значительно улучшить его.

Новая книга Дмитрия Силлова, известного инструктора по рукопашному бою и бодибилдингу, автора многих книг по данной тематике, дает ответы на все вопросы, которые могут возникнуть как у продвинутого спортсмена, так и у новичка, решившего с помощью штанги и гантелей поменять свою жизнь. При этом книга ориентирована именно на нужды жителей России, с учетом того, что многие люди не имеют времени и финансовых возможностей для посещения дорогих спортзалов.

"Качайтесь дома и оставайтесь здоровыми, сильными и красивыми!" - вот основная идея этой книги.
Год: 2012
Производитель: Астрель
Артикул: 329611
ISBN: 978-5-271-40657-7
Автор: Силлов Дмитрий Олегович

Красота, здоровье и фитнесс в Москве. - 4-е издание
Для того чтобы хорошо сделать маникюр, позаниматься с профессиональным тренером или подобрать чудодейственную диету, нужно знать правильные места - салоны, клиники и спортивные центры, где работают компетентные люди, доброжелательная обстановка и где вам точно не навредят. Именно о таких местах идет речь в этой книге. Для удобства пользования все рецензии сгруппированы в три раздела: "Спорт и фитнесс" (бассейны, теннисные корты, спортивные клубы), "Красота" (парикмахерские, салоны красоты, медицинские центры) и "Здоровое питание" (фитнесс-бары, рестораны здорового питания).

В конце книги указаны адреса магазинов, где можно купить форму, оборудование для занятий спортом, специальные кремы и пищевые добавки.
Год: 2005
Производитель: Афиша
Артикул: 70049
ISBN: 030628, 030871

Анатомия функциональных тренировок. Руководство о том, как грамотно прокачать тело
Функциональные тренировки не привязаны к тренажерам, не используют большие нагрузки, ими можно заниматься индивидуально и в группе.

Функциональный тренинг подходит людям с любым уровнем спортивной подготовки, позволяя сбросить лишний вес и поддерживать спортивную форму за счет активного ритма, без экстремальных нагрузок.

В книге вас ждут не только тренировки для тела, но и работа с разумом.



- Двигаться свободнее, во всех измерениях.

- Двигаться мощнее, не замечая барьеров.

- Двигаться быстрее, преодолевая любые расстояния.

- Мыслить масштабнее, предвидеть все возможности.

Серия: Анатомия спорта
Год: 2024
Производитель: Бомбора
Артикул: 1007994
ISBN: 978-5-04-187994-5
Автор: Синицки Адам

Метод Сакума. Японская система формирования здорового мышечного каркаса за 5 минут в день
Уникальная программа, которая позволяет сделать фигуру стройной, настроить мышечный каркас и создать правильные пропорции. Чаще всего наше тело выглядит плохо из-за неравномерного развития мышц: одни сильно перегружены, другие недополучают нагрузки. Следуя приведенным в книге упражнениям по загрузке каркасных мышц, вы начнете правильно использовать свое тело. Всего 5 упражнений и 5 минут в день изменят вашу фигуру. Никаких изнуряющих диет и высокоинтенсивных тренировок, здесь важно не переусердствовать!

Серия: Body and mind. Книги, которые меняют тебя (обл)
Год: 2020
Производитель: Бомбора
Артикул: 766330
ISBN: 978-5-04-105234-8
Автор: Сакума Кэнъити

Анатомия силовых тренировок
Боитесь начать тренироваться, потому что не знаете как? Или уже ходите в зал, а результата все нет? Новичок вы в силовых тренировках или вышли на продвинутый уровень, эта книга будет вам полезна.

Профессиональный бодибилдер разработал уникальную методику тренировок без травм, которая позволит создать красивое тело не во вред здоровью.

Серия: Анатомия здоровья
Год: 2024
Производитель: Бомбора
Артикул: 1007181
ISBN: 978-5-04-191798-2
Автор: Ким Ён Соп

Биохакинг без границ. Обновите мозг, создайте тело мечты, остановите старение и станьте счастливым
Самый известный в мире биохакер Бен Гринфилд создал уникальную систему по формированию максимально производительного ума, идеального тела и удовлетворенного жизнью духа.



Для оптимизации мыслительной деятельности он предлагает:

- 9 способов исправить нейротрансмиттеры;

- 12 способов вылечить дырявый мозг;

- 8 проверенных способов избавиться от стресса и попрощаться с высоким уровнем кортизола;

- 15 способов безопасно использовать ноотропы и умные лекарства, а также 8 лучших добавок, стимулирующих работу мозга.



Для формирования идеального молодого тела вы получите:

- 6 способов получить быстрые, мощные мышцы;

- лучшую программу тренировок для максимального увеличения мышечной массы и одновременной потери жира;

- одну простую тактику для того, чтобы оставаться худым и стройным круглый год с минимальными усилиями.



И, чтобы помочь вам жить полноценной и счастливой жизнью, автор приготовил:

- 12 техник исцеления тела с помощью вашей собственной внутренней аптеки;

- 4 лучших способа исцелить свое тело и дух с помощью звуков и вибраций;

- 6 способов биохакнуть спальню для лучшего секса и более продолжительных оргазмов.

Серия: Открытия века: новейшие исследования
Год: 2022
Производитель: Бомбора
Артикул: 851189
ISBN: 978-5-04-163575-6
Автор: Гринфилд Бен

Главное движение. 10 ключей для здорового и красивого тела
Представьте, что у вас наконец-то появилась инструкция по эксплуатации собственного тела, которая позволит прийти в тонус, лучше себя чувствовать и даже защититься от болезней!

Грегуар Гибо уже десять лет работает кинезитерапевтом, преподает техники мануальной терапии, а также увлекается популяризацией медицины.

В книге "Главное движение" он собрал все рекомендации, которые обычно дает своим пациентам, страдающим от болей в спине, лишнего веса и прочих неприятных последствий малоподвижного образа жизни.

- Какой должна быть идеальная осанка?

- Как правильно качать пресс?

- Почему болит поясница и почему занятия спортом не дают результата?

- Когда возникают хронические болезни?

- Как отличить полезную нагрузку от вредной?

С его помощью вы разберетесь в устройстве опорно-двигательного аппарата и поймете, как работает ваше тело. Разучите несложные и эффективные упражнения для укрепления спины, улучшения растяжки, снятия напряжения и узнаете, в каких случаях планка и потение на тренажере - пустая трата времени. А еще попробуете принять собственное тело даже в его несовершенстве и вернете себе контроль над ним, увидите, какие возможности таит в себе практика медитаций, и подберете именно тот формат тренировок, который будет в радость.

"Грегуар Гибо пишет не только об упражнениях для возвращения тонуса и силы телу, но и душевных практиках (благодаря его научному подходу они перестанут восприниматься как что-то религиозное). Книга расскажет про ваше тело, научит его понимать и принимать. Будьте готовы, что некоторые устоявшиеся представления о том, как надо тренироваться, будут подвергнуты сомнению и даже опровергнуты. Не стоит беспокоиться, что это "очередная теория". Автор, кинезиотерапевт, использует доказательный подход ко всем своим рекомендациям. Отдельное место в книге занимают фотографии и рисунки. Эта книга - нескучный, но научный способ погружения в сложный мир отношений с телом"

АННА ЛОСЕВА, врач анестезиолог-реаниматолог отделения анестезиологии-реанимации НМИЦ ССХ им. А. Н. Бакулева, автор медицинского блога @med_otvet

Серия: Испытай тело. Движение в правильном направлении
Год: 2021
Производитель: Бомбора
Артикул: 812388
ISBN: 978-5-04-121719-8
Автор: Гибо Грегуар

Анатомия фитнеса. Большая иллюстрированная энциклопедия по здоровой жизни в красивом теле
Руководство для каждого, кто серьезно относится к здоровью и физическому состоянию. В книге представлены сотни тренировок они помогут восстановить организм, сделать его гибким, подтянутым и здоровым.

Более 200 подробных анатомических иллюстраций покажут, как правильно выполнять упражнения и какие группы мышц прорабатываются.

Представленные тренировки помогут похудеть, развить мускулатуру, укрепить здоровье, повысить тонус, улучшить осанку и быстрее добиться результатов в тренажерном зале. Вы разработаете систему упражнений под себя и определите нужное количество подходов.

Серия: Анатомия спорта
Год: 2022
Производитель: Бомбора
Артикул: 843803
ISBN: 978-5-04-158361-3
Автор: Спилио Катерина

Воспитай в себе мужество! Месячная программа на пути к идеальному телу и тотальной самодисциплине
В книге воплощён полный курс тренировок и питания, рассчитанный на 30 дней, с максимальной эффективностью и производительностью. Во время него закаляется не только тело, но и воля, вырабатывая в человеке характер победителя. Джо Де Сена вложил в курс свои самые результативные наработки и авторские секреты. Он учит расширять своё сознание, чтобы превозмогать трудности, выходя за пределы собственных возможностей.



- Месячный план тренировок и диеты для подготовки к спартанскому спринту или просто для того, чтобы привести вас в форму.

- Тренировки всего тела, не требующие тренажерного зала и веса.

- Методы стабильного развития физических кондиций и достижения новых уровней выносливости.

Серия: Сам себе тренер
Год: 2022
Производитель: Бомбора
Артикул: 834959
ISBN: 978-5-04-120837-0
Автор: Де Сена Джо

Дружу с телом. Как похудеть навсегда, или Стоп Зажоры
Вряд ли среди нас найдется хоть один человек, который полностью доволен своей внешностью, телом и весом. Многие сбрасывают и набирают, теряют кг и возвращают их в двукратном увеличении. Эта книга поможет разорвать повторяющийся круг из диет и зажоров, восстановить здоровье, достичь идеальной формы и похудеть навсегда.

Точная и проверенная информация, эффективный научный план, разнообразные задания и тесты, - помогут с легкостью разобраться в причинах именно вашего переедания, научат понимать настоящие потребности организма, слышать сигналы тела о голоде и насыщении. Вы сформируете привычки, которые помогут не срываться от стрессов и пмс, контролировать пищевое поведение в любой период времени, выбрать правильный тип движения и позволят оставаться стройной всегда.

Воспользуйтесь удивительной формулой от авторитетного специалиста: "Интуитивное питание + Движение в кайф + Осознанность = Дружба с телом", - и начните любить свое тело и жить в удовольствие!

Серия: BeautyБюро
Год: 2019
Производитель: Бомбора
Артикул: 669305
ISBN: 978-5-04-095052-2
Автор: Король Ксения

Главное движение. 10 ключей для здорового и красивого тела
Представьте, что у вас наконец-то появилась инструкция по эксплуатации собственного тела, которая позволит прийти в тонус, лучше себя чувствовать и даже защититься от болезней!

Грегуар Гибо уже десять лет работает кинезитерапевтом, преподает техники мануальной терапии, а также увлекается популяризацией медицины.

В книге "Главное движение" он собрал все рекомендации, которые обычно дает своим пациентам, страдающим от болей в спине, лишнего веса и прочих неприятных последствий малоподвижного образа жизни.



- Какой должна быть идеальная осанка?

- Как правильно качать пресс?

- Почему болит поясница и почему занятия спортом не дают результата?

- Когда возникают хронические болезни?

- Как отличить полезную нагрузку от вредной?



С его помощью вы разберетесь в устройстве опорно-двигательного аппарата и поймете, как работает ваше тело. Разучите несложные и эффективные упражнения для укрепления спины, улучшения растяжки, снятия напряжения и узнаете, в каких случаях планка и потение на тренажере - пустая трата времени. А еще попробуете принять собственное тело даже в его несовершенстве и вернете себе контроль над ним, увидите, какие возможности таит в себе практика медитаций, и подберете именно тот формат тренировок, который будет в радость.



"Грегуар Гибо пишет не только об упражнениях для возвращения тонуса и силы телу, но и душевных практиках (благодаря его научному подходу они перестанут восприниматься как что-то религиозное). Книга расскажет про ваше тело, научит его понимать и принимать. Будьте готовы, что некоторые устоявшиеся представления о том, как надо тренироваться, будут подвергнуты сомнению и даже опровергнуты. Не стоит беспокоиться, что это "очередная теория". Автор, кинезиотерапевт, использует доказательный подход ко всем своим рекомендациям. Отдельное место в книге занимают фотографии и рисунки. Эта книга - нескучный, но научный способ погружения в сложный мир отношений с телом"

АННА ЛОСЕВА, врач анестезиолог-реаниматолог отделения анестезиологии-реанимации НМИЦ ССХ им. А. Н. Бакулева, автор медицинского блога @med_otvet

Серия: Испытай тело. Движение в правильном направлении
Год: 2021
Производитель: Бомбора
Артикул: 812387
ISBN: 978-5-04-154556-7
Автор: Гибо Грегуар

Движение. Как достигать лучших спортивных результатов, не изнуряя себя
Если человек занимается физическими упражнениями хотя бы 20 минут в день, то риск преждевременной смерти у него снижается почти на 20%.



В тот или иной момент почти каждый человек, занимающийся спортом, задается вопросами: правильно ли я это делаю? Достаточно ли у меня нагрузки? Опираясь на научный подход и цитируя новейшие исследования ученых, Гретхен Рейнольдс рассказывает, как тренироваться правильно и поддерживать свою форму без вреда здоровью. Автор также подвергает сомнению закоренелые убеждения, такие как необходимость растяжки и разогрева перед занятием, положительный эффект погружения ног в лед при болях в мышцах, преимущества ношения беговой обуви и многое другое. Вооруженные информацией из этой книги, читатели будут вдохновлены и замотивированы переоценить привычные программы упражнений и внести позитивные изменения в свои тренировки.



Автор книги, журналист Гретхен Рейнольдс, пишет уже более десяти лет. Она была репортером рубрики о здоровье и фитнесе в журналах Runner's World, Bicycle, Oprah Magazine и Women's Health. Ее колонка "Phys Ed" в New York Times - одна из самых читаемых и популярных.



А вы знали, что...

- Витамины не только бесполезны, но и могут свести на нет преимущества упражнений.

- Лучшее средство от мышечных спазмов - рассол!

- Первые 20 минут упражнений снижают риск преждевременной смерти на 20%.

- Йога способствует ремоделированию мышц почти так же быстро, как тренировка на тренажерах.

- Если вы хотите похудеть, то тренируйтесь перед завтраком, а в свой завтрак включайте яйца.

- Упражнения помогают улучшить умственные способности, отодвигая начало слабоумия на несколько лет вперед.

- Избегайте чрезмерного питья: вам не нужно опережать свою жажду. Если вы хотите пить - пейте. Если нет, то, значит, вашему организму и не нужно.



Под научной редактурой Вячеслава Гутникова, спортивного блогера (@slavikgutnikov), тренера и автора научных статей на тему спорта.

Серия: Испытай тело. Движение в правильном направлении
Год: 2023
Производитель: Бомбора
Артикул: 878361
ISBN: 978-5-04-169394-7
Автор: Рейнольдс Гретхен

Анатомия наращивания мышц
Руководство для каждого, кто серьезно относится к своему здоровью и физическому состоянию.

Более 500 цветных анатомических иллюстраций помогут разобраться, какие мышцы задействованы в упражнениях и как эффективно с ними работать. Благодаря изданию вы сможете составить собственную систему тренировок и определить нужное количество подходов.

Крэйг Рэмзи - звездный тренер, с которым занимаются Колин Фаррелл, Шэрон Осборн и другие звезды Голливуда. Его упражнения успешны уже более десяти лет.

На страницах книги вы найдете тренировки, направленные на проработку ключевых групп мышц: грудных, брюшных, мышц спины, плечевого пояса, рук и ног. Каждое упражнение сопровождается пошаговыми инструкциями и фотографиями, а также анатомическими иллюстрациями, которые демонстрируют, какие мышцы прорабатываются.

Зная, как работает тело в каждом из упражнений, вы сможете составить более эффективную и соответствующую вашим целям программу тренировок.

Серия: Анатомия спорта
Год: 2018
Производитель: Бомбора
Артикул: 653928
ISBN: 978-5-04-090412-9
Автор: Рэмзи Крэйг

Метод Сакума. Японская система формирования здорового мышечного каркаса за 5 минут в день
- Почему мы толстеем там, где нам меньше всего нужно?

- Действительно ли длительные тренировки ради похудения не только бесполезны, но и вредны?

- Почему упражнения на конкретные части тела не помогают убрать жир, а, наоборот, увеличивают объемы?



Как раз и навсегда обрести красивую фигуру, расскажет Кэнъити Сакума - персональный коуч и тренер по коррекции фигуры. Вы узнаете о программе, которую японские модели держат в тайне. Главная задача - исправить "привычки" вашего тела, а для этого достаточно и коротких, 5-минутных сеансов. Вы получите простые упражнения, которые скорректируют мышечный каркас тела, восстановят работу нужных мышц и активизируют обмен веществ, а также узнаете о маленьких хитростях, которые помогут не располнеть снова.

Серия: Body and mind. Книги, которые меняют тебя (обл)
Год: 2022
Производитель: Бомбора
Артикул: 834628
ISBN: 978-5-04-159005-5
Автор: Сакума Кэнъити

Беги, мозг, беги! Как с помощью тренировок помочь мозгу стать креативнее, думать быстрее
Современная нейронаука и исследования показали, что физические упражнения оказывают воздействие на наше сознание. Стать более творческим, но в то же время уметь сосредоточиться, увеличить свой IQ и тем самым замедлить процесс старения, уменьшить стресс и беспокойство - всего этого можно добиться движением! Описанные упражнения не просто улучшат ваше здоровье, повысят уровень энергии, настроение и когнитивные способности. Из книги вы также узнаете, как физическая подготовка поможет защититься от деменции; какой тип упражнений подходит для лечения депрессии, как упражнения могут увеличить концентрацию у детей и стать лучше в математике и чтении. Тренируйте свое тело и ум для обновления всего организма, и начните двигаться!

Внимание! Информация, содержащаяся в книге, не может служить заменой консультации врача. Перед совершением любых рекомендуемых действий необходимо проконсультироваться со специалистом.

Серия: ЗОЖ по-скандинавски
Год: 2019
Производитель: Бомбора
Артикул: 691646
ISBN: 978-5-04-090313-9
Автор: Хансен Андерс

Держи голову выше. Тактики мышления от величайших спортсменов мира
Современный спорт - не только физическая подготовка и тактика. Величайшие атлеты мира - от Леброна Джеймса до Криштиану Роналду - тщательно следят за активностью головного мозга и управляют ею. Команды тратят миллионы долларов, чтобы их игроки были лучшими в своем деле. На что именно уходят деньги?

Брэндон Снид изучил самые современные способы улучшить производительность игроков - от специальных тренажеров до сложных программ. Он на своем опыте прошел через камеры сенсорной депривации, разрешая исследователям подключать мозг к компьютеру. Теперь Снид рассказывает, как все устроено.

Серия: Спорт изнутри
Год: 2018
Производитель: Бомбора
Артикул: 665874
ISBN: 978-5-699-97087-2
Автор: Снид Брэндон

Идеальное тело. Силовые упражнения для настоящих мужчин
Бодибилдинг не случайно так популярен сегодня. Ведь он не только позволяет сформировать отличную фигуру - благодаря тренировкам повышается жизненный тонус, укрепляется иммунная система, организм вырабатывает эндорфины, что обеспечивает отличное настроение и хорошую защиту от стресса. У людей, которые занимаются бодибилдингом, развиваются уверенность в себе, спокойствие и позитивное отношение к жизни.

Известный тренер Игорь Ковальский рассказывает о том, как грамотно организовать тренировки, приводит комплексы упражнений для развития разных групп мышц, описывает простые правила безопасности, которые помогут вам уберечься от травм. Отдельная глава посвящена питанию.

Серия: Через движение к совершенству
Год: 2010
Производитель: Вектор
Артикул: 228993
ISBN: 978-5-9684-1481-6
Автор: Ковальский Игорь Николаевич

Идеальные ножки вашей мечты (+DVD избранных упражнений для похудения)
Нина Лоза автор статей во многих глянцевых изданиях на тему похудения, фитнеса, здорового образа жизни, автор популярных книг Я и мои килограммы , Стройность: обрести и сохранить , Диета за пять минут до банкета и других.

Современные специалисты уверяют, что лучший способ коррекции фигуры это старая добрая гимнастика, незаслуженно позабытая за годы модного фитнес-бума.

В книге Идеальные ножки вашей мечты приводятся гимнастические комплексы, позволяющие изменить нежелательные особенности формы ног и поддержать их молодость.

Особое внимание уделено:

базовым упражнениям на каждый день;

работе с проблемными зонами;

антицеллюлитному комплексу;

гимнастике на фитболе;

диетам;

Тренировки не отнимут много времени и сил, но гарантируют прекрасный внешний вид, отличное самочувствие и хорошее настроение.

Серия: Через движение к совершенству
Год: 2010
Производитель: Вектор
Артикул: 238675
ISBN: 978-5-9684-1238-0
Автор: Лоза Нина

Калланетика: самоучитель
Калланетика - это универсальная и эффективная система тренировок, которая подходит абсолютно всем женщинам и не имеет возрастных ограничений.

У тех, кто занимается калланетикой, улучшается осанка, укрепляются мышцы живота, подтягиваются ягодицы, поднимается бюст, становятся более стройными бедра, исчезает двойной подбородок. Кроме того, регулярное выполнение упражнений избавляет от болей в спине и суставах, благотворно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы и органов дыхания.

Калланетика - это идеальный выбор для желающих в короткие сроки усовершенствовать формы своего тела и восстановить здоровье.

Серия: Через движение к совершенству
Год: 2008
Производитель: Вектор
Артикул: 162286
ISBN: 978-5-9684-0900-3
Автор: Ян Лика

Йога - это просто! Полный курс за 15 уроков
15 уроков йоги: от первых шагов до самостоятельного совершенствования. Читатели узнают:

- как настраивать тело с помощью специальных поз - асан;

- как использовать энергетику с помощью дыхания;

- как влияет йога на здоровье и на состояние духа;

- какие должны быть условия практики и техника безопасности.

Начать занятия можно в любой день, просто открыв книгу на первом уроке. А эффективность йоги доказана многовековым опытом практикующих. Возможности этой системы практически безграничны. Прилив сил, прекрасный тонус, здоровый сон, грациозная фигура, ясное сознание - вот далеко не полный перечень того, что дает йога человеку.

Серия: Экспресс-Практикум
Год: 2011
Производитель: Вектор
Артикул: 279298
ISBN: 978-5-9684-1824-1
Автор: Спейс Дэвид

Жить, танцуя. Фитнес-программа Nia
Nia - это уникальная революционная фитнес-программа, которая объединяет различные классические формы двигательной активности (танец, боевые искусства, восточные оздоровительные практики). Это техника, цель которой - оздоровление все составляющих человеческого существа: тела, духа, разума и эмоций. Эта система адаптирована для людей всех уровней физической подготовленности и возрастов. Заниматься этим видом фитнеса можно в любых условиях.

Мягкая обложка, бумага офсетная.

Серия: Через движение к совершенству
Год: 2007
Производитель: Вектор
Артикул: 130829
ISBN: 5-9684-0440-X, 5-9684-0440-Х
Автор: Передернина Яна

Йога для женщин. Начинаем с нуля
Женщины всего мира выбирают йогу, как самый эффективный способ восстановить молодость, красоту и здоровье. В этой книге собраны специальные асаны, которые помогут вам, милые женщины, всегда быть здоровой, радостной и беззаботной.

Серия: Целительные практики Востока
Год: 2008
Производитель: Вектор
Артикул: 110264
ISBN: 5-9684-0342-X, 5-9684-0342-Х, 978-5-9684-1184-6, К000002753
Автор: И-Шен

Идеальный бюст. 15 минут в день для красоты и здоровья женской груди
Высокая упругая грудь за 15 минут в день это доступная реальность!

Есть безопасные, простые и доступные способы улучшить упругость, силуэт и даже объем груди. Профессиональный тренер, автор нескольких популярных книг Игорь Ковальский предлагает читательницам самые действенные методы корректировки груди.

Серия: Через движение к совершенству
Год: 2011
Производитель: Вектор
Артикул: 302398
ISBN: 978-5-9684-1870-8
Автор: Ковальский Игорь Николаевич

Бодифлекс, калланетика, пилатес - фитнес для вашего здоровья, красоты, долголетия
Фитнес - это отличный способ улучшить свое здоровье и внешний вид. Во-первых, это регулярные тренировки - занятия гимнастикой, аэробикой и силовыми упражнениями. Во-вторых, сбалансированное питание натуральными продуктами. В-третьих, постоянный уход за телом и лицом. В-четвертых, правильно организованная жизнь - полноценный сон, прогулки на свежем воздухе. Занятия фитнесом помогут вам снять стресс и зарядиться положительной энергией, сбросить лишний вес и вернуть телу гибкость, увеличить плотность костной ткани и укрепить иммунитет, нормализовать работу сердечно-сосудистой системы и стимулировать сексуальную жизнь. Наконец, фитнес - это залог хорошего настроения, жизнерадостности, оптимизма!

Серия: Через движение к совершенству
Год: 2009
Производитель: Вектор
Артикул: 183967
ISBN: 978-5-9684-0969-2
Автор: Смирнова Ирина Владимировна, Ян Лика

Марафон здоровья. Скандинавская ходьба и джоггинг. От первых шагов до спортивной трассы
Мы знаем, что спорт, особенно профессиональный, не столь уж физиологичен. Если угодно, многое в нем больше вредит, чем восстанавливает или улучшает Так что решили мы верно - активность "на каждый день" органичнее значительных нагрузок два-три раза в неделю. Осталось лишь выбрать, чем заняться и как организовать все оптимальным образом, - в особенности если наше здоровье к этому времени уже далеко не безупречно. Словом, узнать много нового, но нового, в котором будет очень мало сложных, требующих особых разъяснений моментов.

Думайте, взвешивайте, выбирайте и двигайтесь.

Серия: Здоровье на все 100!
Год: 2015
Производитель: Вектор
Артикул: 466543
ISBN: 978-5-9684-2450-1, 978-5-9684-2450-7
Автор: Линдберг Александр Н

Бодифлекс, калланетика, пилатес - фитнес для вашего здоровья, красоты, долголетия (+ DVD)
Фитнес - это отличный способ улучшить свое здоровье и внешний вид. Во-первых, это регулярные тренировки - занятия гимнастикой, аэробикой и силовыми упражнениями. Во-вторых, сбалансированное питание натуральными продуктами. В-третьих, постоянный уход за телом и лицом. В-четвертых, правильно организованная жизнь - полноценный сон, прогулки на свежем воздухе. Занятия фитнесом помогут вам снять стресс и зарядиться положительной энергией, сбросить лишний вес и вернуть телу гибкость, увеличить плотность костной ткани и укрепить иммунитет, нормализовать работу сердечно-сосудистой системы и стимулировать сексуальную жизнь. Наконец, фитнес - это залог хорошего настроения, жизнерадостности, оптимизма!

На прилагаемом к изданию диске представлены видеокурсы пилатеса, бодифлекса и калланетики.

Серия: Через движение к совершенству
Год: 2009
Производитель: Вектор
Артикул: 183965
ISBN: 978-5-9684-0969-1
Автор: Смирнова Ирина Владимировна, Ян Лика

Бодифлекс: Самоучитель
Для того чтобы хорошо выглядеть, мы готовы сидеть на диетах, изнурять себя многочасовыми тренировками, употреблять различные средства для похудения, иногда и с риском для здоровья, посещать дорогостоящие косметические салоны и фитнес-центры. Но многое из этого либо дает кратковременный эффект, либо быстро надоедает, либо основательно истощает семейный бюджет.

Эта книга расскажет вам о самом коротком из всех известных на сегодняшний день пути к красивой фигуре и здоровому телу - бодифлекс!

Серия: Через движение к совершенству
Год: 2008
Производитель: Вектор
Артикул: 120943
ISBN: 5-9684-0432-9, 979-5-9684-0432-9
Автор: Ян Лика

Йога для начинающих
Эта книга написана для тех, кто решил приступить к занятиям йогой, но не имеет возможности получить нужный совет Учителя. Предложенные практики не вызовут серьезных затруднений, хотя сначала вам может показаться, что не все так просто. Упражнения подобраны таким образом, чтобы вы смогли проделывать их в комплексе или выборочно. Они хороши и все вместе, и по отдельности. Результаты вас порадуют, и вы достигнете главного - спокойствия в своей душе и здоровья в теле!

Читайте, применяйте и будьте здоровы!

Серия: Целительные практики Востока
Год: 2007
Производитель: Вектор
Артикул: 152936
ISBN: 978-5-9684-0876-1
Автор: И-Шен

Идеальный бюст. 15 минут в день для красоты и здоровья женской груди
Символ женственности, сексуальности и материнства, женская грудь во все времена была объектом восхищения. И неудивительно, что женщины очень внимательно и придирчиво относятся к ее внешнему виду. В стремлении добиться желанного результата они глотают таблетки, садятся на специальные диеты, проходят изощренные процедуры в салонах и ложатся под нож хирурга... Хотя для того, чтобы грудь выглядела привлекательной, достаточно лишь держать ее в тонусе, слегка подкорректировать форму и сделать кожу нежнее.

Игорь Ковальский предлагает действенные методы корректировки груди: специальные комплексы несложных упражнений, водные и косметические процедуры, поддерживающую диету.

Серия: Через движение к совершенству
Год: 2013
Производитель: Вектор
Артикул: 376249
ISBN: 978-5-9684-1728-2
Автор: Ковальский Игорь Николаевич

Идеальное тело. Силовые упражнения (+DVD)
Бодибилдинг не случайно так популярен сегодня. Ведь он не только позволяет сформировать отличную фигуру - благодаря тренировкам повышается жизненный тонус, укрепляется иммунная система, организм вырабатывает эндорфины, что обеспечивает отличное настроение и хорошую защиту от стресса. У людей, которые занимаются бодибилдингом, развиваются уверенность в себе, спокойствие и позитивное отношение к жизни.

Известный тренер Игорь Ковальский рассказывает о том, как грамотно организовать тренировки, приводит комплексы упражнений для развития разных групп мышц, описывает простые правила безопасности, которые помогут вам уберечься от травм. Отдельная глава посвящена питанию.

Приложение к книге - DVD "видео-инструктор", содержащий упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях, а так же детальные пояснения к ним.

Серия: Через движение к совершенству
Год: 2010
Производитель: Вектор
Артикул: 236261
ISBN: 978-5-9684-1481-X, 978-5-9684-1481-Х
Автор: Ковальский Игорь Николаевич

Инь-йога. Теория и практика
До недавнего времени на Западе была известна в основном янская йога, направленная по большей части на мышечную нагрузку. Принципиальное отличие инь-йоги, основанной на теории меридианов, заключается в том, что все упражнения-позы здесь выполняются с расслабленными мышцами, позы эти статичны и принимать их нужно на несколько минут. Пол Грилли подробно описывает все основные асаны из арсенала иньской йоги и объясняет их теоретическую основу.

Кроме того, инь-йога помогает подготовиться к медитации. Тем, кого интересуют не только физические позы, инь-йога приоткрывает глубинные духовные измерения йогического учения: в книге содержатся главы, посвященные чакрам, дыхательным упражнениям и медитации.

Серия: Красота, здоровье, молодость
Год: 2014
Производитель: Вектор
Артикул: 423832
ISBN: 978-5-9684-2168-5
Автор: Грилли Пол

Йога. Асаны и пранаяма для здоровья и красоты вашего тела
Занятия йогой - простой, но невероятно эффективный способ изменить свою жизнь к лучшему. Это надежный путь к здоровью, долголетию, отличному самочувствию.

Йога избавит от усталости и нервного перенапряжения, поможет забыть про стрессы. Благодаря йоге самым невероятным образом преобразится наша фигура: уменьшится живот, распрямятся плечи, подтянутся бедра.

Уже через месяц несложных, но таких приятных занятий йогой, заслуженной наградой станут прекрасное настроение и превосходная физическая форма.

Серия: Через движение к совершенству
Год: 2008
Производитель: Вектор
Артикул: 174873
ISBN: 978-5-9684-1079-5
Автор: Ян Лика

Йога на фитболе (+DVD)
Новая книга известного фитнес-тренера Ирины Смирновой адресована всем, кто хочет иметь красивое тело и крепкое здоровье, не посещая дорогих фитнес-клубов и не затрачивая много времени на тренировки.

Фитнес-мяч - уникальное приспособление, позволяющее за короткий срок сделать свое тело красивым и стройным: приобрести плоский живот, идеальную осанку, укрепить бедра и ноги, навсегда избавиться от болей в пояснице и шее. Заниматься с фитнес-мячом легко и просто. При этом можно совмещать занятия, например, с просмотром телепередач, работой за компьютером, беседой по телефону.

О том, как быстро и легко добиться совершенного результата - в новой книге издательства "Вектор".

Наше специальное предложение - книга в комплекте с видеокурсом!

Серия: Через движение к совершенству
Год: 2008
Производитель: Вектор
Артикул: 161036
ISBN: 978-5-9684-1714-6
Автор: Смирнова Ирина Владимировна

Диабет и фитнес: за и против. Физические нагрузки с пользой для здоровья
Движение - важный компонент лечения сахарного диабета, поскольку стимулирует всасывание глюкозы и снижает ее уровень в крови. Если человек регулярно обеспечивает себя движением в необходимом объеме, то клетки утомленных тренировками мышц сами будут стараться извлечь как можно больше глюкозы из крови.

Эта книга - гид для диабетиков в замечательной стране фитнеса и спорта. Она поможет грамотно рассчитать необходимый объем физических нагрузок, избежать гипогликемии, подобрать индивидуальную схему занятий физкультурой и спортом в зависимости от сезона, образа жизни, индивидуального состояния диабетика.

Книга, без сомнения, будет полезна всем, кто страдает диабетом, а также их близким и тем, кто столкнулся с проблемой лишнего веса.

Серия: Школа диабета
Год: 2010
Производитель: Вектор
Артикул: 223141
ISBN: 978-5-9684-1430-4
Автор: Данилова Наталья Андреевна

Жить, танцуя. Фитнес-программа Nia (+CD)
Nia - это уникальная революционная фитнес-программа, которая объединяет различные классические формы двигательной активности (танец, боевые искусства, восточные оздоровительные практики). Это техника, цель которой - оздоровление всех составляющих человеческого существа: тела, духа, разума и эмоций. Она тонизирует и восстанавливает силы без напряжения, через приятные ощущения. Открытая в 1983 году, но все еще свежая для России, система Nia адаптирована для людей всех уровней физической подготовки, всех возрастов и типов телосложения. Заниматься этим видом фитнеса можно в любых условиях: в спортклубе, дома, на даче.

Если вы поклонник здорового образа жизни и ищите новые способы профилактики заболеваний, эта книга для вас!

Серия: Через движение к совершенству
Год: 2007
Производитель: Вектор
Артикул: 162285
ISBN: 5-9684-0440-0, 5-9684-0440-X-01, 5-9684-0440-Х-01
Автор: Передернина Яна

Гимнастика для суставов и сосудов (+ DVD)
Различные заболевания сосудов и суставов являются одним из самых распространенных недугов современного человечества, поразившим примерно половину населения нашей планеты. Артриты и артрозы, гипертония и варикозное расширение вен могут существенно омрачить радость существования.

Может быть, сейчас это кажется вам невозможным, но, выполняя комплексы упражнений, приведенных в книге, вы сможете значительно улучшить состояние своего здоровья, навсегда избавиться от отложения солей и болей, преследующих вас и днем, и ночью, обрести былую гибкость в суставах и легкость во всем теле.

Серия: Целительные практики: Российский опыт
Год: 2009
Производитель: Вектор
Артикул: 196064
ISBN: 978-5-9684-0820-41
Автор: Асташенко Олег Игоревич

Кремлевская диета. Фитнес - программа для похудения
Занимательная Кремлевская диета в сочетании с правильно подобранной системой упражнений представляет собой идеальный метод похудения.

Фитнес-программа от Анны Вишневской не имеет строгой возрастной ориентации и составлена с расчетом на различные уровни физической подготовленности. Последовательно прорабатывая все группы мышц, вы сможете скорректировать фигуру в проблемных местах, закрепляя результаты Кремлевской диеты.

Серия: Похудеть без проблем
Год: 2006
Производитель: Вектор
Артикул: 94389
ISBN: 5-9684-0289-X, 5-9684-0289-Х
Автор: Вишневская Анна Владимировна

Йога. Секреты здоровья
Эта книга для тех, кто только решил приступить к занятиям йогой. Постепенное освоение предложенных практик не вызовет серьезных затруднений, хотя сначала вы можете подумать: "Это сложно!"

Упражнения подобраны таким образом, что вы сможете проделывать их в комплексе или выборочно. Главное - не пугаться и приступить к очень важным и очень нужным упражнениям, чтобы потом сказать себе: "Здорово, что я решился на это! Спокойствие в моей душе и здоровье тела того стоят!"

Серия: Целительные практики Востока
Год: 2007
Производитель: Вектор
Артикул: 122611
ISBN: 5-9684-0537-6
Автор: И-Шен

Йога: начало. Путеводитель по телу, быту и духу
Для чего люди начинают заниматься йогой? Причины, как правило, у всех схожи: духовные поиски, оздоровление, надежда обрести гармонию и счастье.

В то же время перед каждым человеком, решившим заняться йогой, встает огромное количество вопросов. Обязательно ли отказываться от суетного мира и посвятить все свое время медитации и созерцанию? Как одеться на занятия, чтобы чувствовать себя комфортно? Нужно ли отказываться от привычной пищи в пользу горстки риса?

Для того, чтобы читатели получили объективную и доступную информацию о том, что необходимо знать начинающему йогину, преподаватель йоги, обладатель Международного сертификата йоги Айенгара Ирина Шевцова написала эту книгу - своеобразный йога-справочник.

На страницах издания ответы на самые популярные вопросы по йоге:

с чего на самом деле начинается йога;

о питании, одежде, времени занятий;

эффекты, которые дает йога;

как преодолевать внутренние и внешние препятствия на пути к самосовершенствованию.

Серия: Жизнь со вкусом йоги
Год: 2012
Производитель: Вектор
Артикул: 330500
ISBN: 978-5-9684-1934-7
Автор: Шевцова Ирина Юрьевна

Бодифлекс, калланетика, пилатес - фитнес для вашего здоровья, красоты, долголетия (+ DVD)
Три самых известных и самых эффективных фитнесс-программы

от профессионалов!

Фитнес - отличный способ улучшить свое здоровье и внешний вид. Занятия фитнесом - это залог хорошего настроения, жизнерадостности, оптимизма! Регулярные тренировки, гимнастические упражнения, аэробика помогут быть в форме и доставят удовольствие. Сбалансированное питание натуральными продуктами, постоянный уход за телом и лицом, правильно организованная жизнь - полноценный сон, прогулки на свежем воздухе - гарантия отличных результатов. Это жизнь в новом, лучшем качестве!

Кроме того, занятия фитнесом помогут каждому:

- снять стресс и зарядиться положительной энергией,

- сбросить лишний вес и вернуть телу гибкость,

- увеличить плотность костной ткани и укрепить иммунитет,

- нормализовать работу сердечно-сосудистой системы и стимулировать сексуальную жизнь.

Впервые три замечательных курса представлены под одной обложкой. Читатель сможет выбрать то, что подойдет именно ему.

Серия: Через движение к совершенству
Год: 2010
Производитель: Вектор
Артикул: 228802
ISBN: 978-5-9684-2969-0
Автор: Смирнова Ирина Владимировна, Ян Лика

Бодифлекс для каждого. Полный курс за 6 уроков
Бодифлекс - одна из самых популярных методик борьбы с лишним весом. Легкая, доступная и приятная - она позволяет добиться прекрасных результатов без особого труда.

Первые результаты фитнес-тренинга обычно заметны через несколько дней, максимум - неделю.

В книге читатели найдут несложные правила и упражнения для самостоятельного освоения техники бодифлекс всего за 6 уроков!

Бодифлекс не требует специальной подготовки, им можно заниматься в любое время и практически в любом месте. Например, утром, перед тем, как пойти на работу, всего 15-20 минут упражнений придадут бодрости, сил и уверенности в себе на весь оставшийся день.

Серия: Экспресс-Практикум
Год: 2011
Производитель: Вектор
Артикул: 297364
ISBN: 978-5-9684-1845-6
Автор: Ян Лика

Калланетика. Самоучитель
Калланетика - это универсальная и эффективная система тренировок, которая подходит абсолютно всем женщинам и не имеет возрастных ограничений.

У тех, кто занимается калланетикой, улучшается осанка, укрепляются мышцы живота, подтягиваются ягодицы, поднимается бюст, становятся более стройными бедра, исчезает двойной подбородок. Кроме того, регулярное выполнение упражнений избавляет от болей в спине и суставах, благотворно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы и органов дыхания.

Калланетика - это идеальный выбор для желающих в короткие сроки усовершенствовать формы своего тела и восстановить здоровье.

Серия: Через движение к совершенству
Год: 2008
Производитель: Вектор
Артикул: 164752
ISBN: 978-5-9684-0900-30, 978-5-9684-1900-3
Автор: Ян Лика